你們有沒有突然就會在要崩潰或要抑鬱的邊緣，怎麼都開心不起來，怎麼克服？
所有突然的崩潰，都是蓄謀已久。而大部分不開心，都是因為消極思維。
以下列舉8種常見的負性思維，如果你有，記得要提起警覺咯：
一、 自我打擊
有些時候，我們會對自己說一些不好的話，這些話會降低我們的自信，低估自己的潛能，讓我們表現得更差。這樣的話，通常是這樣開始的：
「我做不到...」
「我還不夠好…」
「我不太確信…」
「我還不具備…」
「我要失敗了…」
試想一下，如果你有個這樣的朋友，每天對你說「你還不夠好」、「你做這個還不行」、「你不會成功的」，你還會覺得這個人是為你好的真朋友嗎？
如果不是，那你又怎麼能夠忍受每天對自己說這些話呢？！每天對自己進行這樣的自我攻擊，就像是有一個不真心的朋友，並且放任這位朋友整天詆毀自己。久而久之，自己都變成了自己的最討厭的敵對者。
二、 消極設想
消極思考的一種常見形式是這樣的：把現下的狀況拿來評估，並假定為一種消極的狀態。
對很多人而言，經典的對「半瓶水」的看法，久之會形成一種習慣性的和自動化的態度模式。擁有這樣習慣思維的人，會將擁擠的公交車和下雨天這樣的事情，都自動加工成一種消極的感受。
我們都知道，交通和天氣，都不是天生就具有積極或消極屬性的。而當你把這些有選擇性地與經歷的境況聯繫起來時，這些事物就具備了積極或消極的色彩了。
同樣一件事情，有些人會有積極的體驗，有些人則不是。就像擁擠的交通，有些人會將此看做是聽歌放空的難得機會；會把下雨天看做是窩在家裡看書喝茶的好時機。這些都在於你如何評估和假設這些情境。
三、 總覺得自己不如別人
這是一種最最簡單和最最常見的讓自己感覺不好的方法：讓自己覺得不如別人。
尤其是，我們還經常去和那些擁有更多的人進行比較，那些更有魅力的人、更能賺錢的人、甚至是朋友圈有更多點贊的人。
當你感覺到你特別想擁有別人擁有的那些，或者是自己感覺到嫉妒、覺得自己不如別人的時候，這說明你可能正在經歷一種負向的社會比較。
儘管有些時候，這些比較的結果是很客觀公正的，但這對於你的幸福感和生活事業的成功並沒有什麼幫助。不僅如此，很多研究還證實，這種習慣性的負向比較，會讓人體驗到更多的壓力、焦慮、絕望，以及做出更多自我否定（self-defeating）的決定。
四、 總回想過去不好的事情| 消極反芻（Rumination）
確實，我們需要向過去學習、以史為鑒，但是，我們不能被過去所困住。這是因為，有些時候，過往的生活困境和個人挫折，會讓我們看不清我們真正的潛力，看不到新的機遇。
那些已經發生的，我們無法改變。但那些還未發生的，我們完全可以去改變或施加影響。而去改變和影響的第一步，就是衝破「過去」的藩籬，並清晰地向自己宣稱：能掌控現在的人是現在的我，而不失過去的我。
五、 總是覺得對手很難纏
我們一定會遇到一些難纏的人。當面對這些難纏的人時，人們也會下意識地把對方看做是「控制方」，而自己則站在了「受制者」的角色上。
這種認知，即便是客觀的，也會很大程度上削弱我們的自主性。
想要改變這種對面難纏對手的不自信的狀態，最關鍵的是要扭轉自己的認知，不管你是面對一個自戀狂，或是一個控制怪，還是會被動攻擊的老手，相信你都可以通過搜索資料，在網路或書籍中找到對應的技巧，讓自己佔領在互動的制高點（或者，起碼是比較平等的位置）。
六、 總在責怪
責怪是什麼，在這裡，我們可以理解為「要求外物為我們的不幸所負責」。
很多人，會將自己的不幸福或不成功，歸咎於不作為的父母、消極的親密關係、或是不好的社會-經濟條件，或是健康狀況，或者是生活上的艱辛。
儘管生活多艱是不爭的事實，以及這種艱辛經常帶來痛苦也是不可否認的。但經常把他人或外物作為自己不幸福的原因，也投射出一種「受害者」角色的心理。
為什麼人們願意站在「受害者」這樣的角色里呢？我大膽猜想，作為「受害者」，大概是有這樣一些虛幻的「好處」的：將矛頭對準外界，就能為自己的不如意找到便捷的借口，而那些實際上應該為自己人生和幸福負責的努力和功課，則被巧妙地掩蓋了。
但是，隨著時間的推移，這種習慣性的指責會讓痛苦，怨恨，和無力感變得持久，作為「受害者」角色，也將遭受梭羅所謂的「靜止的絕望。」
比較殘酷和諷刺的是，那些你所責怪的外物，其實是對你的感受一無所知，或也不甚關心的。而你卻會因被自己痛苦和怨恨的俘虜而傷害自己。
你的感受或許是客觀正確的，但是它們並不能幫助你變得開心、健康和更成功。故事的最後，得到的只有那些埋怨和讓自己更絕望
七、 不原諒自己
我們都會犯錯。當你回看過去，一定會有些讓你後悔的決定或行動，也可能很不幸地做過一些錯誤的判斷，也或者曾對自己或他人造成過傷害。
每每想起這些往事，可能會伴有一種責怪自己的情緒，尤其是對於那些無心的錯誤，或者是已造成的傷害，或者是錯過的機會。甚至，你可能會覺得自己是不好的人，並沉浸在內疚中。
此時，對自己有更多的同理心是非常重要。相信自己已經吃一塹長一智，現在能更好地避免那些錯誤，以及對自己和他人，能做出更加積極的事情。
八、 害怕失敗或犯錯
對失敗和犯錯的恐懼在一定程度上和完美主義有關係（這裡的完美主義，指的是在人生的某個領域裡的完美主義），有時候你可能會想，你在某些方面沒有足夠好，並給自己巨大的壓力要做到更好。
儘管高標準地要求自己能夠作為一個維持較高動機的工具，但是期待自己完美，卻會帶走人生中的許多樂趣，而且還可能會限制自己成功的潛質。許多研究已經證實了完美主義和不幸福感之間的聯繫。
上面的常見8種負面思維，你有嗎？思維的改變雖然不容易，但是當自己陷入思維困境的時候，懂得「停一停」，覺察自己的狀態，看看自己是否陷入了某一種或幾種負面思維，就已經邁向「改變」一大步。
再分享一些小策略，供大家日常訓練思考~
- 保持好奇心，畢竟外面有一整個奇妙的世界
2.不羞於尋求關注
3.即使最大的偏見，也是有可能解決的
4.遠離已知的麻煩
5.時不時照顧一下身邊人的心情，他們會很開心
6.讓健身變成一種習慣
7.溫暖的地方通常更舒服
8.定一些有難度的目標，最差的情況無非掉到地上重新再來
9.大膽去探索，你能做的遠比想像的要多
10.見縫插針的休息
11.堅持選擇更好的
12.不喜歡的有時也是有益的
13.盡量多和家人一起，他們不會覺得被打擾
14.發現更多能讓自己開心的事
15.每天告訴自己有多優秀，雖然這是事實
16.有壓力就想辦法解壓，讓自己開心總是更重要的事
17.給自己獨處的空間，不必時刻在意其他人
18.坦率的表達喜愛，被拒絕就算了唄
19.世界上哪有那麼多完美的事，不過是搭夥過日子，湊合湊合也挺好
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你把崩潰和抑鬱的情緒硬生生的壓下去，自然是不可能開心的。
開心的情緒和崩潰抑鬱的情緒的關係拿個粗俗的比喻：就是吃飯和拉大便之間的關係一樣，一個人長期大便拉不出來，他也會吃不下飯的。
為什麼是這樣？我們先來看看情緒是什麼？
情緒是一種能量，在我們成長的過程中需求得不到滿足，就像樹木得不到澆灌，內心會幹涸，會產生負向的情緒；和別人產生衝突，會憤怒；不被親人理解會悲傷。
這一切未能滿足的部分都會產生情緒感受，如果這些情緒感受能得到充分的表達和渲泄，人的痛苦便會得到泄放和療愈。
有的父母教育子女時就不讓子女表達情緒和感受，比如一個孩子摔倒了，父母會說：「寶寶不疼不要哭。」比如孩子受了委屈，父母會說：「男兒有淚不輕彈。」
這一切一切的忍和壓制讓孩子如鋼鐵般的堅硬的同時，也失去了溫柔，失去了情感，這些所謂的堅強不過是為了保護自己內心的傷疤不被觸碰到，人的自己保護功能啟動了隔離的防禦機制。
但是如果人的心傷太多，防禦隔離不了，就會暴發，就像洪水決堤，憋都憋不住了。也就是你說的崩潰。
所以有情緒崩潰就讓它出來吧！該渲泄渲泄，想攤著就推著，想發火就發火，情緒本身無好壞，只有經過合理的疏通，人的幸福感才能再進來，人的開心才能再進來。
情緒絕對不會莫名其妙的出現，有的只是被壓抑的創傷的吶喊。
每個人都曾經有過這樣的經歷：
- 感情中遇到不開心的事情，忍一忍就過去了。
- 工作中被同事排擠，被上司欺凌，忍一忍就過去了。
- 父母想要你聽他們的意見，忍一忍就過去了。
可是這些事情真的，忍一忍就過去了嗎？
那些許許多多讓我們放棄自我堅持的事情，從來都不會忍一忍就過去，你只會感覺到強烈情緒的消失，但它始終是你心裡的一根刺。
每個人生來就會保護自己，好讓自己的內心不那麼受折磨，遇到極度悲痛的事情，我們會靠遺忘來排解煩惱，但是這種遺忘終究是不靠譜的。
你在你的意識中將它抹去，但是在沒有浮出意識的潛意識層下，你聽不到你自己絕望的吶喊。
失望積累的多了，就會量變成絕望。
但是不是每個人都知道怎麼面對自己的情緒，抑鬱症作為世界第二大精神疾病，在這個世界上，有上億人飽受它的折磨。
這其中有遺傳的因素在內，但是更多的是，社會對你的不理解，和你對自己的否定。
只有重視自己那些看起來「忍一忍就過去了」的小情緒，才能獲得拯救。
在《伯恩斯情緒療法》這本書中，有一個概念是情緒ABC療法，A-發生的事情；B-認知加工過程；C-我們的感受。
在B過程中，我們原本或許是開朗樂觀的，但是太多的小事積累了我們沮喪，一次否定、一次懲罰、一個巴掌、一次嫌棄。
讓你覺得事情永遠不會變得更好了，人間不值得。
我們可能會產生非黑即白的想法：如果我沒有做到百分之百的完美，那就是失敗；
也可能會放大我們的缺點：只要有一件小事沒有做好，那我這個人就是失敗的；
還可能會用極度悲觀的角度看待這個世界：這是一個支離破碎的世界，我不值得被任何人愛。
這些認知往往不是一次造成的，是一次又一次的挫傷，讓我們再也沒有辦法快樂起來了。
但是總是可以改變的，只要我們換一個看待世界的角度，一條一條的去斟酌那些負面的想法。
就會發現，我們往往都不是理智的。
這個世界沒有想像的糟糕，雖然也沒有人們描繪的那麼美好，但總是有希望的。
因為身處崩潰的邊緣的我們，唯有自救才得以度過苦海。
只要你找到真實的自己。
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宣傳使一切變得無足輕重
它操縱人心
太低俗
本文首發於抑鬱症救助公眾號：李誼之幫（liyizhibang01）
作為一個抑鬱症患者的互助微信群，我的「李誼之幫抑鬱互助會」中，經常會有群友突然出現題主說的這種突發情況。
類似的還有：
焦慮發作，心跳加快；呼吸急促，冷汗不止；緊張不安，渾身發抖；遭受刺激，壓力山大；想法極端，難以平靜；長期失眠，無精打采……
這些狀況總是突如其來，又揮之不去，還無法依賴藥物及時緩解，於是讓患者更加焦躁。
每次遇到類似的詢問，我都會建議群友嘗試做做冥想，原因很簡單：
這是一種難得的，既容易上手，又立竿見影的調節手段。
但理想和現實之間，總是存在著差距：
在我給出建議後，不但很多人都表示對冥想並不了解，他們還很難找到與之相關的，通俗易懂、條理清晰的入門引導。
所以，今天這篇推文，我就搜羅了一些網上的信息，為大家做個關於冥想的入門級系統介紹。
1.什麼是冥想？冥想有什麼作用？
在哈佛大學教授Tal的《哈佛幸福課》中，他專門用了一節課的時間，對冥想的概念、好處進行了簡單系統的介紹，視頻鏈接如下：
哈佛大學冥想課_騰訊視頻?v.qq.com2.冥想適用於哪些情緒調節？
冥想本身是一種非常好的修身養性的手段，經常進行冥想的人，大腦結構和思維方式都會發生奇妙的改變，其精神狀態也會進而變得從容、溫柔、積極向上。
因此，冥想其實是一項如同健身一樣需要堅持的行為，並沒有特定的適用場景。
但對抑鬱症群體而言，冥想的意義，還在於可以及時緩解情緒波動、調節自身狀態。如：
整理混亂的思緒，讓自己重新回歸理智，避免衝動；
放鬆身心和大腦，緩解壓力和疲勞，重拾工作效率；
清空大腦，放空負面思緒，提升睡眠質量，長期堅持可以緩解失眠、夢魘……
3.如何迅速上手開始冥想？
下面這個視頻，用2分鐘的時間，講述了如何進行冥想。簡明扼要，簡單易行！
冥想101 - 初學者冥想入門_騰訊視頻?v.qq.com4.進行冥想時，應該注意一些什麼？
冥想所做的最主要的一件事情，就是呼吸。
呼吸時，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。
你的注意力全部在呼吸上，只感受自己氣息的吐納、大小、長短……
通常，冥想會要求人們將呼吸延長到一定時間，這對於新手而言往往有點困難。
很多人會因為無法做滿時間，就變得焦慮、注意力被分散。
但其實，冥想的重點是冥想，而不是呼吸，呼吸只是讓你集中注意力進行冥想的一個介質。
所以，即使剛開始無法做到將呼吸延長至一定時長，也不必因此焦慮、氣餒，只要儘力就好。
這是一個循序漸進的過程，時間一久，自然就會慢慢上手，變得熟練。
另外，也不用強求自己整個過程中注意力一直集中，儘力而為就好。
出現走神，及時拉回注意力即可，千萬不要再分神去責怪自己，否則效果會大打折扣。
5.冥想工具推薦：
市面上有一APP，可以提供專業冥想者的語音引導，可以幫助人們更快、更高效地進入冥想狀態。
Now正念冥想
一款以引導冥想課程為主的APP，其中的「迷你冥想」板塊，能引導用戶在很短時間內完成一次冥想，實現隨時隨地、高效利用碎片化時間。
如果不想下載APP的話，他們還有小程序哦。
Well冥想練習
這款APP將冥想的場景進行了細分，比如睡眠，放鬆，專註，習慣，呼吸等。
其中的呼吸功能，為冥想者把控呼吸時長，提供了很好的參照，非常適合初學者跟著練習。
和Now冥想一樣，他們也有小程序可用。
Calm
這是國外一款非常火的，專門進行冥想的應用。
提供了多種冥想場景、白噪音，有幫助控制呼吸節奏的引導功能，還有專業的冥想引導。
不過APP是全英文的。
6.白噪音工具推薦：
風聲、雨聲、海浪聲等柔和怡人，不會讓人產生不適的聲音，被稱為白噪音。
白噪音可以非常好地幫助人們進入睡眠、或集中注意力，因此也是冥想時非常好的聲音伴侶。
如果你不太需要冥想引導，那麼一些只提供白噪音的APP，就是你冥想放鬆時的最佳選擇。
潮汐
分為專註、睡眠和呼吸冥想三大功能。呼吸冥想可以引導呼吸頻率，很適合新手。
Noizio
提供很多種類型的白噪音，除了常見的雨聲，海浪聲等，還有咖啡館，深海，蟲鳴，農場，火車等。你可以根據自己的喜好，對多種聲音進行混合，還能單獨調整每種聲音的音量。
7.冥想入門書籍推薦：
當然，以上只是一些基本的冥想入門介紹，如果想要學習更加進階的冥想方法，並且用它來療愈自己，建議各位自己通過讀書、網上課程等多種渠道進行深入學習，這裡就不再展開了。
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有啊，一直都這樣
從抑鬱症開始到現在
每個人克服的方法都不一樣
運動，繪畫，泡澡，噴香水，唱歌，流淚，與陌生人聊天，刷soul，或者
直面困難，找到致郁的點，改變它。
然後每一個你活過來的深夜，都值得被感謝和當做動力克服下一次情緒。
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