最近老是失眠，有沒有什麼比較助眠的音樂之類的？

---

音樂本身確實具有減壓助眠的作用，研究證明：音樂，尤其是古典音樂能減少交感神經活動，從而放鬆肌肉，降低血壓，減少焦慮，使心跳和呼吸頻率趨緩。研究提醒：失眠者每天睡前聽45分鐘巴赫的音樂，就能起到助眠的效果。

首先，助眠音樂，絕不能跟著你的胃口來哦，否則，越聽越亢奮的情況並不少見。聽一些輕柔的助眠音樂才是對的選擇。另外選擇眠音樂的時候盡量找純音樂，人聲混亂容易造成干擾，因為有時人會因想聽清歌詞內容而重新提起精神，所以助眠效果就會大打折扣。

而助眠的音樂，主要有八大類型。心靈音樂，母愛之音搖籃曲，聞名遐邇的催眠曲，星座音樂，古典音樂，吉他名曲，現代情歌，純凈的自然之音，都是不錯的選擇。如:《仲夏夜之夢》《音樂天文台》《高山流水》《悲傷的西班牙》……

一般來說，蟲鳴，流水，海浪聲，細雨聲，大自然音效，這些音效最減壓。鋼琴小提琴，木魚，洞簫，二胡這些樂器最助眠。

入睡前半小時之內聽3～5曲子大概用時15至25分鐘，音樂聽完或者聽到中途就可安然入睡，按順序播放聲音調低些，效果更好。

---

在抖音上看到的，或許有點用！

---

最好啥也別想

我之前我有焦慮型的失眠，我當時是這樣想的，不知道是不是客觀真理，很可能不是，但是對很實用，我真的有效果，希望你能有所共鳴，我當然很相信，我不敢不相信我的感悟，不然我就沒有睡著的希望了。

那時我還不知道知乎，百度也沒有找到啥讓我開竅的回答，所以白天課堂課下，我總在思考，我有啥辦法，總在思考我到底為啥睡不著？

不記得哪天，我有了一個讓我看到希望的猜想（也只是猜想，我不想自以為是，如果反對我的完全可以當我說了一段廢話），我猜想，人的身體是不是有一個階段，狀態，我叫她「入睡狀態」這個狀態，當時我對它的定義大概就是，身體和思想這和層面所處的狀態，都處於更利於，發生，入睡這件事的狀態，注意，我當時注意到一件事，入睡這件事，我認為入睡這件事是有過程中，入睡則是一瞬間的。

當時我很相信人是有，入睡狀態，與偏向於非入睡狀態的，並且，我直覺著認為，人身體處於入睡狀態一段時間後，瞬間的入睡過程，就會發生，是遲早會發生的，是必然會發生的，我十分相信。

以前我每每到傍晚我就會因為懷疑今晚的睡眠而焦慮和恐慌，懂得這些後，我的懷疑消失了，因為我知道只要怎麼做，就百分百能睡，當時，我不敢不相信自己的主觀理論，我認為自己找到了穩固的能的方法，當時極度高興，然後我再也沒有恐懼和懷疑，也把那些所有刻意做的事情在睡眠時停下，只是靜靜地平靜的，什麼也不想，也不害怕，因為我相信只要這樣，我一定能睡。

記錄一下，我白天的其他思考：

白天，我反思自己，我晚上睡時的狀態，有焦慮的情緒，有各種刻意的想法，我意識到這些東西的存在都是會抑制，也就是講會使我趨向於，非入睡狀態，後來我把這些全部停了。

寫得，很不完美，如果有人覺得有幫助，以後改進一些表達。

---

沒有用過聽音樂的方法。睡覺最好遠離電子產品，會有「電子干擾」。我記得以前看到過一個地方的俗語「睡不著就眯著」。有時候想開點，反而容易入睡。

---

可以尋找一些白噪音來幫助入睡，比如波浪聲，雨滴聲，篝火的聲音等。

---

推薦閱讀：