我已經熬夜快四年了，特別想恢復正常，怎麼辦？

起因：失戀。 時間：2016年。(詳情如下，不看也可以。反正總結：起因是失戀，後轉移成了強迫熬夜)

彼時我剛上大學，2015年入學，遇到第一個渣男男朋友，2016年1月失戀。2015年開學季，那段時間我們剛認識，他大一跟高中的女朋友吵架，賭氣追我，後來他們分手的第二天，跟我表白。他追女生一把好手，我那時只覺得，這就是談戀愛的感覺嗎？我也可以有男朋友了嗎？我答應他了。後來他分手的理由是，寒假回家看到前女友，覺得對不起她，就複合了。(當然後來開學了他又分手了，只是耐不住寂寞而已)

那時候我還不成熟，畢竟初戀，剛到大學，高中只學習什麼都不知道就像個白痴。後來2016年4月，我從別人那裡得知，他複合了。一瞬間我覺得自己是小三。我是那種從小成績優異，一般不犯錯，一直被誇講懂事的孩子，從那開始，我害怕自己的人生有污點了(現在覺得自己那時候是真的好幼稚...好想笑)。

那就是噩夢的開始。我開始不受控制地想他的事情，覺得自己是犯了錯誤的人，閉上眼睛都會放電影，回想好多細節，糾結我是不是小三。失眠開始了。以前十一點睡覺，大學寢室十二點睡，失戀以後，閉著眼睛焦慮到2點才能睡著，後來3點。。。持續了一年多。。後來讓我放下罪惡感的轉折點是，他大三那年，又渣了一個老鄉學姐，更狠，耽誤了學姐考研，還做了對不起她的事。學姐失戀了來跟我聊天，我瞬間清醒，我沒錯，是他渣。

從此我不再每天懷揣著罪惡感入眠，不再輾轉反側害怕在感情上遭報應。取而代之的是：我開始玩手機了。(那時候焦慮，我養成了耍手機轉移注意力的習慣，困得不行了就睡著了)

當然現在我已經可以冷靜平靜地分析他的心理活動，心裡也不會有波瀾了。我現在也有了談了兩年的男朋友，感情穩定。

可就是作息規律徹底毀掉了。最近總是會突然有種大難臨頭，世界末日的感覺。去年國慶，姨夫突然心梗離世，這兩天又出了高以翔的事，我好害怕。已經明顯感覺到身體不如前兩年了，爬五樓都會大喘氣了。

誰能救救我。

四年的習慣改變，至少得半個月，甚至更久才能改變過來，就看你有沒有毅力。

這個習慣不好改，我覺得你首先得改掉的是晚上熬夜玩手機的習慣，當你睡覺前不會玩手機了，就不會那麼興奮了，困意就來了。

找一個手機的替代品，比如看看書，或者處理一些工作的事情，把玩手機產生的興奮感替代掉，你感覺乏味無聊的時候，就瞌睡了，白天盡量不要睡覺，並且有意識的做一些耗費體力的事情，比如鍛煉身體，健身之類的活動。

想辦法調節一下情緒，精神上的壓力和痛苦，找人傾訴，發泄都可以，調節情志，解開心裡的疙瘩。

與此同時，你可以找一個比較好的中醫大夫，給你把一下脈看看熬夜引起的不健康的身體小毛病，開幾副葯調理調理身體，我相信你會好的很快的。

祝你早早恢復有質量的睡眠。

第一步，關掉手機，停止熬夜，建議你11點睡，提前一個半小時把手機關掉，然後洗漱，躺床上，你可能睡不著，沒關係，躺著，停止思考腦袋放空，保持呼吸，堅持一兩個星期你就得救了加油！

我以前也這樣，熬夜是因為在學校的時候太閑了。現在畢業了工作了，根本不會有精力去熬夜。你自己想改正也挺快的，晚上十一點手機準時關機，然後閉上眼睛別胡思亂想就行了。主要是閉上眼睛但是腦袋在思考的話，有可能失眠。前期可能是有點難熬，但是你堅持下來，不要一個月你就習慣早早睡覺了。

首先，我很同情你的遭遇。

其次，我給你的建議是分步驟的。因為我寫再多，你如果從第一條開始就無法堅持，那我寫這些就都沒什麼意義了。

你只要記住第一條，從現在開始，每天堅持6點半起床，白天無論多困都不要睡覺。一直持續到晚上9點半開始泡腳半個小時，可以去藥店買點艾葉，很便宜，幾塊錢就能泡一個冬天的。每天用煮的艾葉湯汁泡腳。十點鐘準時開始睡覺，可以買一個眼罩戴著入睡。定好第二天的鬧鐘後就開始準備睡眠，手機放的遠遠的，手碰不到的地方。

以上這一條，你能堅持半個月，然後再來回復我。

我再告訴你如何進行其他的調理方法，幫助身體恢復到你想要的正常狀態。

如果你沒堅持住這一條。

emmm...

能堅持熬夜四年，也是不容易啊。說明你是個有堅強毅力的人。既熱已經成功的傷害了身體，那麼相信你同樣可以把這種毅力放在早睡上。

失眠分為聯兩種，一種是由於應激事件導致的急發性失眠，通常這件事情過去就會結束，但是如果沒有正確排解和消化的話就可能會變成原發性慢性失眠，最直接的解決辦法是不要讓睡不著這件事影響你的心情，睡不著不是啥大不了的事情，沒關係，不要一直強調自己沒有辦法睡著，這樣就會鑽牛角尖倒推原因，想起自己失戀了，我覺得目前你最應該做的是享受一個人的生活，每天都過的充實一些，實在睡不著的話可以考慮吃SHOOBAM的L-半胱氨酸，只有一種專利成分，熬夜晚睡的人很有效，希望我能幫到你！

開始用手機定鈴，寫上，該睡覺了的標題，既然自己沒有掌控時間的能力，就用最機械的辦法。當你看到這個鈴，它就提醒了你。自覺不自覺，就靠自己了

是生活所迫還是工作原因，還是自己主動熬的？

當熬夜真正威脅你的生命時，你就知道怎麼辦了！

現在就要改變