通過使勁減肥真的能夠硬生生瘦出八塊腹肌嗎？

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當然可以

差不多這個效果

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可以的，記住減肥不是減重，而是減脂，要降低體脂比。關鍵要合理飲食，通過運動減肥降低體脂比，腹肌就會自然呈現。給你兩張圖你來感受一下。

男性體脂比將至15%左右就有腹肌了

女性在20%左右即可，不建議女性體脂比過低。女性體脂比小於17%可能會引起月經不調。

舉個栗子，這個是我減肥前後的照片，減肥前，有大肚子，腿也粗，體脂比在25%。

減肥後，大肚子減小了，有隱約的腹肌，體脂比下降到20%

1.運動

運動很重要。運動鍛煉肌肉，練出你想要的線條，可以幫你塑型。還能鞏固你的減肥成果，肌肉可以幫你增加能量消耗，更快速的減肥，吃多了也不會很容易就發胖。我第一次運動減肥成功後，開始不操練到反彈花了兩三個月，如果只是飲食減肥可能只要幾天就會胖起來，畢竟喝水都能胖的體質(捂臉笑哭)。

運動分有氧運動和無氧運動，有氧運動有慢跑，游泳，騎車，羽毛球等等；無氧運動主要是力量訓練，快跑，俯卧撐，仰卧起坐等等。有氧運動更有利於減肥，有氧運動超過30分鐘，體內脂肪開始燃燒；無氧運動能提升爆發力，耐力和反應速度等。一般鍛煉過程是是先熱身(比如跑步10分鐘)，然後無氧運動消耗糖原(比如健身房器械鍛煉，或者做俯卧撐，波比跳之類的)，然後有氧運動(比如跑步20分鐘)消耗脂肪，

然後運動完了拉伸按摩鍛煉的地方，拉伸和按摩可以放鬆肌肉，減少鍛煉後的酸痛感，也可以使體型更好看。

我在家是先有氧再力量的，因為時間不夠早上起來慢跑5公里，回家後跳繩150個(50X3組)，俯卧撐90個(30X3組)，仰卧起坐100個(20X5組)，深蹲90個(30X3組)，健身房是找教練的，一周運動三到五次即可，每次持續一個小時左右，多練了容易受傷。也可以下午或者晚上跑步，因為人在下午四點到五點之間身體機能最佳，運動不容易受傷。如果你真的想好好練的話，還是建議你去健身房辦卡找教練，因為他們比較專業，不過成本還是有點高的，我以前的健身卡是2500三年，私教是220一節課。

2.飲食

切勿節食減肥，節食以後人體內首先流失的是蛋白質和水，而不是脂肪。人體流失蛋白質會導致免疫力下降容易生病，長期不進食對胃也不好。餓了以後會增加對含糖量高的食物的需要，暴飲暴食，更佳容易發胖，適得其反。

人體有必須要攝入的七大元素:蛋白質、脂肪、碳水化合物(糖類)、膳食纖維、維生素、礦物質、水。減肥的過程就是適當減少脂肪和碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入。中國人的飲食結構中，其實對碳水化合物的攝入是超標的，米飯，麵條，麵包，粽子，饅頭，花捲，糰子，湯圓，大餅等等都是高碳水化合物的食物。建議少吃主食多吃菜，多吃高蛋白的食物，如牛奶，雞蛋，豆漿，豆製品(豆腐，百葉等)，水產品(魚蝦)，禽類(雞鴨鵝)，牛肉等，少吃羊肉豬肉這些肥肉多的肉。

我是這樣的，早餐是雞蛋+牛奶+燕麥+水果，午飯雞牛魚+蔬菜+粗糧(玉米山芋等)，晚飯水果或者蔬菜沙拉。晚飯吃完以後，就不要再進食了，夜宵不要想了。

3.睡眠

良好的睡眠有助於第二天更好的工作和鍛煉。

睡眠中人體肌肉得以修復，熬夜會導致肌肉流失。

4.裝備

很多技術人員工作時需要工作服，運動當然需要運動裝備，這些裝備可以讓你看起來更專業，更好的保護你，讓你自己更了解自己。

我的運動裝備有衣褲，運動鞋，智能手環，體脂稱。

都是便宜的。衣褲來自迪卡儂；運動鞋是三百多Asics；智能手環看心率，運動消耗，小米手環；體脂稱看體重和體脂，雲麥好輕體脂稱。不去健身房或者天氣不好，可以下個keep APP。運動可以多種多樣，如果覺得運動模式太單一，還可以買輛自行車，乒乓球，羽毛球等，這樣可以更有趣。

總結，減肥是可以幫你獲得腹肌的，但是要運動減肥。

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減肥？說健身會更合適。

那是肯定能的吧，就是時間問題了

我腰不算粗，然後肉也沒有很多……吧

然後暑假兩三個月，腹肌是出來一點點了的

（我是三天打魚兩天晒網，所以效果沒有非常好_(′?`」 ∠)__ ）

我很滿意?

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可以的

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謝邀

從小到大活了20多年沒瘦下來過，不知道怎麼回答這個問題

等我有了八塊腹肌，一定寫下長篇大論

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瘦子的腹肌與胖子的胸一樣毫無說服力，腹肌也是肌肉，跟胸肌一樣需要練，才好看，不然那幫老爺們天天在健身房器械區都是貓著看妹子的么

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是啊。好看的八塊腹肌一要腹肌比較大塊，二要體脂足夠低。

只瘦出來的那種也不太好看得。

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