為什麼我們學校明天都要跑步，每次一千米左右，一天三次，體重還是沒有變化，大腿粗，水桶腰。。。？
吃得多水桶腰
不拉伸大腿粗
我上周跑了30公里，悅跑圈告訴我消耗的熱量才相當於5個雞腿，看看你攝入多少吧。另外體重沒變有可能是肌肉增加體脂減少了，關鍵你要測測自己的體脂率有沒有變化
另外對於跑步來說，燃脂還是要單次的距離時間長一些，40分鐘以下效果都不會很明顯
還是運動量少了，沒有達到攝入小於消耗
一次才一千米，才三次，運動量有點少，吃得多，能減就怪了
有時候人就是這樣，學校的要求，從自身方面來說，不是心甘情願的，就覺得，這樣下來一天3000米，瘦下來應該是可以的吧，抱著一種試試的心態，但如果說，真的是把跑步當成一種習慣，去喜歡上它，去熱愛它，自己在跑步的時候會注意很多，舉個例子，比如說，自己給自己規定，跑步一定要調整好自己的呼吸，腳底下的步伐，跑步的姿勢，勻速還是一直加速，還是快跑，累了直接走，跑完的放鬆，拉筋，要想通過跑步達到瘦身的效果，就一定要從心裡去認可，飲食方面不需要太節制，但7點以後禁食。還有最重要的一點是一定要堅持，堅持是王道，要是堅持不下來，說這麼多也是瞎扯，希望這些可以幫助到希望幫助的人。
跑完步又不拉伸 直接回教室坐著 能不粗就怪了 我的肌肉腿就是這麼被練出來的
到大學了才好不容易把肌肉腿瘦下來一點 太慘了
跑完步要做拉伸，你看長跑運動員哪個腿粗了？一萬米，馬拉松，都是纖細的。而且跑步的速度，時間要控制好才有效果。有氧運動十五分鐘以上才會有效。
謝邀。
觀點有二。
一。跑的太少，持續時間太短。一千米大約6分鐘左右即可結束。3千米分三次跑。學校的目的大約是為你們熱熱身準備吃飯更有食慾一點。
二。想減肥不說吃多少那都是耍流氓，三公里的跑量撐死一個小蘋果的熱量也就夠了。而脂肪的熱量高達9千卡/克。不夠你一小塊巧克力。
世上沒有減不下去的肥，只是你對自己不夠狠。
想舒舒服服減肥那就是做夢。
等你減肥成功了，漂亮的腿，細瘦的腰就啥都有了。
謝謝。
三分練七分吃
要堅持才有效果，減肥的話也要針對性的練
每次一千米你的身體都還沒活動開嘞，怎麼能夠減肥呢，要你的身體開始燃燒脂肪時才算是減肥 。建議多做一些無氧運動，比如衝刺。或者說鍛煉時動作要做的快一點數量大一些 ，每次感覺累的慢了就可以加了。
建議在跑步之前做拉伸運動，把韌帶拉開，手腕腳踝也要做好準備，再者就是跑步姿勢的問題，還有的話就是看你飯量如何了…大腿粗一是體質原因，二是跑步方法不對的問題，可以嘗試一下瑜伽。
吃的時候需要控制 多吃水果 跑完需要拉伸一下 如果不拉伸就多走走 不能一跑完就坐下來 腰的話 多練練平板支撐 舉腿那種練腹肌的運動
吾日三省吾身：幾餐乎？多食乎？健康乎？
沒有拉伸吧？
正常正常
我不是專業的，我只是把我自己的想法告訴你，不知道我理解的對不對
如果你只是每天都跑步3千米的話那肯定瘦不了。因為身體的適應能力是很強的，是有記憶的，如果你長期不運動，那你每天3千米，第一個月也許能減體重10kg，堅持第二個月能再降5kg那就了不得了。而且每天只做有氧，你身體適應後，也許脂肪掉不了多少了，但是肌肉會繼續掉，所以你更不會在體型上有什麼變化。但是長期跑步的話心肺功能會不錯的，免疫力會強，但是也不能天天跑，身體恢復不過來，反而體質會降低。如果有一天在你各方面沒有變化的情況下你不跑了，你就會腰跟粗，腿更肥了。
如果你想瘦，需要把過程分成幾部分，而跑步站的比例不大。
第一，想瘦那就得輸出大於攝入，就是說你平常吃飯吃多少，那就對半減，多吃一頓，也就是少食多餐，然後吃什麼也得講究點，別喝飲料，功能飲料也不用喝，少吃主食，多吃菜類水果雞肉牛肉。尤其油炸食品更是少吃。
第二，充足的休息時間，像我這種老熬夜失眠的，到了瓶頸，很難有發展。
第三才是鍛煉。這個鍛煉可不是跑步，你要做力量，而且要系統科學的有計劃的訓練。你要知道你說的水桶腰，大粗腿，想瘦是全身一起瘦，不能瘦局部，但是你可以讓局部的肌肉量增加，局部肌肉量增加了，那那一部分的脂肪就薄了，線條就出來了，你想瘦腰，那隻能減脂，但是你要想瘦腿，那就可以多做深蹲，硬拉，箭步蹲，蛙跳都可以，若是去健身房項目就更多了。當然，別光練腿，胸、背、肩、腿輪著練，每次一小時，這樣肌肉量上來了，那體型線條就出來了，也許體重沒變化，但是，身材就是硬派了，這才是應該追求的。而且很重要的一點是，肌肉量增加，那代謝消耗就大了，你就算睡著覺，身體也會代謝熱量，這樣才能給你瘦身打下一個基礎。
最後才是跑步，那是有氧，你應該是越野吧，不管什麼，就是要堅持半小時，要喘著氣跑半小時，算時間，不要算距離，一周4次就夠，多了身體狀態恢復不了，而且會消耗肌肉。我做有氧一般是跑步機，熱身5分鐘，跑40分鐘11~12km/h（中途不停），然後放鬆慢步走10分鐘，共50分鐘，全程7~8km。一個月4~6次吧，想起來就做，懶了，力量有意思，有氧很無聊，也很無力。
最最最最重要的是，如果上面4條你能做到，那就看你能堅持多長時間了，一般3個月會有很大變化，6個月基本線條就明顯了，一年後各方面體質會跟變了個人似的。
都是手打，大白話，希望對你有用。一般網上查就是告訴你，60%靠飲食，25%靠作息，15%靠訓練。
多蛋白，少碳水，高熱量垃圾食品別碰，少食多餐。
11點前睡覺，訓練要有計劃，有氧要安排好時間。
最後，不管有氧無氧，連之前要熱身，結束後一定要拉伸。
就這樣了吧
你這跑量太少了，跑步速度也不夠，跑前跑後肯定拉伸也不夠
管住嘴，運動量加大
因為運動量不夠啊。再就是減肥最重要的是吃！晚上跑個1公里，吃一大堆東西，還是白費。
跑步?能減體重?
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