睡眠差？

07-22

最近連續一周，十二點半左右睡著，到五點多就夢醒有時噩夢有時不是，今天五點多噩夢夢醒，八點又夢醒。。。。好苦惱。。有什麼方法可以改善一下嗎。。謝謝各位

謝邀！

多夢是失眠的一種表現，它代表大腦並沒有得到完全的休息，依然處於工作的運行狀態。

導致多夢的原因可能是由於心理壓力過大，生活不規律、營養失調、身體疾病等。

首先多夢與人的情緒狀態有關，例如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快都是引起失眠多夢的重要原因。

另外缺乏運動也是造成失眠多夢的原因。

其次可能是由於生活習慣不規律，經常晚睡晚起，甚至有熬夜的壞習慣，那麼多夢也是很常見的。

還有身體疾病也會導致多夢，例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病，以及骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，都可以導致失眠多夢。

另外更年期的到來，也會引起女性患者失眠多夢。

緩解多夢的方法：

1、減少不良的刺激：平時盡量不要看恐怖影視作品和小說，睡前特別要禁聽、禁看噩夢情景的故事、電視、避免發生爭吵、凶斗，不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。另外，卧室寒涼對身體的刺激，也可引起做夢。卧室溫度應在20度左右。

2、睡前少吃易興奮的食品：不喝濃茶、咖啡、不吸煙。

3、睡時避免過飽、過飢、過渴。

4、注意睡眠姿勢：趴著睡覺或枕頭過高，易做夢。一般右側卧睡比較好。手置胸前也可增加夜間做夢。

5、預防疾病：人潛在疾病，在睡眠中易引起相關的夢，如咽喉炎這種輕度炎症，夢境中出現喉嚨被人掐著；冠心病夢境中出現胸悶、心絞痛等。在潛意識下，輕微刺激可能往往呈現出相關情景的夢。因此，要積極治療原發病！

在身體沒有病的前提下，可能是與睡得晚有關係，也可能與思考事情太多有關係。建議用鍛煉的方法改善睡眠質量，讓身體有一定的疲勞，可以有效的改善睡眠的。

你可能亞健康，放鬆自己心情，按時睡，堅持鍛煉一下定時睡覺，一段時間適應了就會自然而然到時候就想睡了，堅持一這有效果。如果到時候睡不著，看一下手機或書，有睡意馬上睡就行了。

加強體育鍛煉。最重要的最重要的是遠離手機和電腦。如果你能做到，應該會減少失眠。

謝邀，我睡眠質量也很差，稍微有點動靜就睡不著，我已經好多年沒睡過午覺了。而且失眠是由於高中熬夜導致的，現在都大三了，還是失眠。改善的方法，我說說我自己吧。我一般想踏踏實實好好睡一覺，都會做一些準備。第一，睡前半小時，吃一顆褪黑素，我吃的湯臣倍健的，雙十一又囤了兩瓶；第二，睡前10分鐘喝一杯熱牛奶。就是這樣，我覺得很有效，希望對你有幫助。