如果減脂期間，力量半個小時，有氧45分鐘，是兩個都做完再補充蛋白質 還是力量做完就得補充？
07-22
可以蛋白粉沖水邊練邊喝
沒說明你的體脂率，如果16以內力量訓練練完心率差不多恢復正常值就可以補充，如果20以上，減脂沒必要訓練過程中補充蛋白質。你說的蛋白質應該就是蛋白粉吧（或者雞蛋？），對，我們知道蛋白質能修復訓練中被破壞的肌纖維，也知道蛋白質對減脂的重要性，但真心沒必要。蛋白粉本身是水溶的，無法維持較長時間的飽腹感，減脂的一個大原則就是消耗大於攝入，因此建議你練完之後到飯點了該吃吃該喝喝，注意適量碳水高蛋白就行，畢竟碳水對你的訓練質量很重要。
全部內容結束之後20分鐘內補充蛋白質
都做完的時候補充蛋白質，另外身上的汗沒有乾的時候盡量不要去洗澡，會降低自身免疫力，切記切記
蛋白質的補充沒有窗口期，一天內任何時間都可以，有條件可以在訓練後補充全譜氨基酸，另外，碳水在訓練後儘快補充比較好，有利於肌糖原的補充，不過如果是減脂，你的力量訓練時間少了點，有氧時間長了點，個人建議僅供參考！
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