如何在不增肌甚至減肌的情況下減肥？

本人男，目前23歲，身高173體重150+，高中的時候騎自行車上學導致現在大腿非常粗。又因為從小貪吃有肚子。現在想減肥，想讓腿細下去，但是非常討厭肌肉，理想的肚子是看不出腹肌頂多中間一條線，當然是肯定是平的那種。請問要怎麼做？

那告訴你一個殘酷的現實。對於普通人來講，肌肉越多越沒那麼容易胖，因為一個人的新陳代謝要麼靠每天運動堆上去，要麼就是靠體內肌肉含量來堆上去。通過控制飲食有氧運動瘦下來的人，在恢復飲食和不再進行有氧運動後，都有挺大概率反彈的。做無氧運動把肌肉練起來的人比其他方式瘦下來的人更加不易反彈。

所以看你怎麼想了，是短暫享受瘦下來的美好，還是長久享受。當然，我覺得你抱有這種想法的話想瘦都是一件挺困難的事。

辦法到有，不過很危險，生胴飲食聽過嗎？對身體傷害很大，因為讓自己虛弱沒肌肉本來就是傷害。肌肉量高基礎代謝高，越不容易胖。肌肉量越少的人節食減肥後，越容易反彈甚至超過原來的體脂就是因為基礎代謝低。

太簡單了

有氧加控制飲食（不是不吃!少吃多餐）

大腿粗不一定是肌肉發達也許是外層脂肪包裹著肌肉。每天騎自行車上學不至於把大腿肌肉練得特別發達的。

想要在減肌的情況下減肥基本不現實。還是老實控制飲食+運動，科學管理身材吧。

餓瘦！

我之前171，88.6kg，我在暑假期間直接找私教做hit和控制飲食，3個月時間掉到68.3kg，在這期間掉的脂肪和肌肉大概3:1，所以只要你做激烈的有氧外加控制飲食，增肌是不可能增的了，（不過我現在在增肌，現在70.3，肌肉增加了1.3kg），太瘦了穿衣服撐不起來，不好看。

這個太簡單了。不吃飯就可以了。肌肉掉的更快。

兄弟，你這個問題一點都不難啊，如果是想在減脂期間保持不掉肌肉或者增肌那才是最難的！

減脂的同時肯定會伴隨著掉肌肉的，你只要去做有氧就好了，慢跑橢圓機都行，腿部肌肉多那就先別騎自行車了，運動前後注意拉伸。具體的細節隨便baidu就可以了。

做有氧啊！做有氧會讓你體重下降（體重包括你的肌肉，脂肪，水分。）從而達到不增加肌肉達到減脂或者減重的效果。

如何做！第一用卡式心率計算出你的最佳減脂心率。有一點需要注意，測出你的靜態心率。

做多久？30-60分鐘（我只是說有氧，人體消耗能量的順序可以簡單理解為，先消耗身體的糖再消耗脂肪最後消耗肌肉）具體原理可以查一下。

多大強度？ 中等強度。心率保持在60%-75%

飲食也要控制。畢竟三分練七分吃。

完全沒有這方面經驗，但是我屬於肌肉很少的那種，你要不試試和我一樣節食、懶。能不動不動，節食真的會肉鬆鬆軟軟。

想當然的以為題主問的是如何減脂不減肌，仔細看才發現是減肌減脂…那真的很簡單…純餓，少吃不動…節食越厲害，越能達到這個效果，當然，那就忽略健康吧

多做有氧和hiit，減脂很快的，想增肌吃起來反而比較難