瑜伽和健身哪個適合減肥？

07-20

如果你要花錢僱人教你這兩個中的一種的話，我推薦健身。
起碼健身教練還能告訴你一些關於調整飲食結構的事
如果你打算自己玩玩不花錢的話，我推薦你讀書。
了解一下減肥的科學機制是什麼。

瑜伽原本是古印度僧人的一種修行方法，本意是洗滌身心，但在中國，瑜伽被包裝成一種時尚運動方式。
由於瑜伽柔軟的特點，與孔武有力的力量健身或其他運動形成鮮明對比，所以深得女性的歡心。瑜伽的賣點正中現代女性的心窩：美體、減肥、減壓，甚至可治癒或者減輕關節炎等常見疾病。上個月我見到一個瑜伽館的招牌，感覺就是「包治百病」。

瑜伽有沒有這麼好呢?
我認為不應該低估瑜伽的潛力，減肥塑形、修養身心、防病強身的功效肯定有。但水能載舟、亦能覆舟，受益的前提是練得好。好的意思不是練習者能擺出何種高難度的體式，而是身心和諧和健康狀況都得到了提升。
很多瑜伽體式都具有相當大的難度，稍有不慎就會受傷，尤其是老年人、骨質疏鬆、肥胖、心腦血管疾病患者、孕婦、發育期的青少年等等，基本並不適合練瑜伽。
瑜伽練得不好，就要翻船。
據新聞報道，成千上萬中國人因瑜伽傷身，85%以上是女性。
運動康復專家譚秋翔表示，每周都會接診數名因練瑜伽致傷的病人，「接診過不下百十例，上班族、時尚女性、30歲左右，以肌肉拉傷、韌帶扭傷為主，還有的腰椎錯位，椎間盤突出的。最小的16歲，是跟媽媽做瑜伽，小關節錯位。」

調查數據說，練習瑜伽受傷的人有四分之一。台灣近期的一項研究也指出，部分長期練瑜伽的人出現了椎間盤退化、磨損問題，有個30多歲的愛好者脊柱甚至已退化如60歲。
雖然瑜伽是好東西，練習不當的後果也可以很嚴重。

鑒於瑜伽令人望而生畏，所以多數練習者都會尋求老師的幫助。令人擔憂之處就在這裡，如果沒有老師，瑜伽練習者可能就會謹慎一些練習，或者就死心了。
我自己的學生有不少練習瑜伽的，甚至還有培訓瑜伽老師的老師。該老師找上我的時候，說她胖、節食又暴食，需要拯救，證明瑜伽沒練好、練到位，不然應該有顆平靜的心和理想的身材才對。
她所在的瑜伽館，是做零基礎瑜伽老師培訓的，其實就是生產速成的瑜伽老師。

事實上，多數瑜伽老師都沒有豐富的執教經驗，甚至練習經歷，往往是「速成」的。在幾天或幾個月的瑜伽培訓課後，參加者獲得了認證，就開始走上瑜伽老師的崗位了。

我曾經遇過這樣一位瑜伽老師，她只學了一個月瑜伽，就開始教學生了。此前就是小白，更沒有運動方面的經驗和積累，還一身都是傷。據說，她是被瑜伽拯救的。
在這種瑜伽老師的指導下練習，可以想像，肯定很容易受傷。就連瑜伽老師本身，都十分容易受傷。前不久，媒體才戳穿過某「瑜伽女神」的真相。
杭州23歲的瑜伽老師小婧（化名），因為常年練習瑜伽，蓮花式、鴿王式、蛇式……各種高難度的動作，信手拈來，身材勻稱，長相俏麗，打扮時髦，有一天非常突出的她，得到了上天的照顧。
她的腰間盤，突出啦，腰疼腿麻，骨科醫生說還非常嚴重，得趕緊手術才行。（提醒一下，有這個問題千萬別找骨科醫生。）

為什麼瑜伽會有這麼大的殺傷力？
瑜伽本身應該沒問題，問題出在練法上。好的老師可以指導學生正確地練習瑜伽，但是如果一開始老師也是錯的呢？
各種流派的瑜伽，比如艾楊格瑜伽、哈他瑜伽、陰瑜伽，是流派創始人對原始瑜伽的理解和改造，一般沒什麼問題。但是孕婦瑜伽、少兒瑜伽、產後康復瑜伽、塑身瑜伽、美體瑜伽等等，就是妥妥的商業炒作、甚至騙局。
大家什麼時候見過產後康復六字訣、塑身八段錦、少兒五禽戲和孕婦太極拳了？任何運動都沒有特效，關鍵看練的人適不適合，以及練得如何。

瑜伽除了體式之外，呼吸和意念同樣重要，甚至更重要，老師應該也教才對。但是我那些練了十幾年瑜伽的學生竟然不會腹式呼吸，她們只會鼓起肚皮呼吸。呼吸是連接身體與心靈的通道，這不是真正的腹式呼吸，所以她們也不曾真正地練好瑜伽。沒人教對的，老師也這麼教，她們就以為錯的是對的。
真正的腹式呼吸是由膈肌帶動的，肚皮在氣充滿後自然鼓起，腹肌無須刻意用力。並且，也不只是腹部鼓起，兩側和後側的腰部也會隨之自然鼓起。在生活中，不需要注意呼吸，也是隨時都能腹式呼吸的。瑜伽課上會「腹式呼吸」，下課就不會了，這才不叫呼吸練習。
現在的瑜珈教學，主要是體式，有很多在地板上的動作。在地板上，身體可以在各種角度下扭旋，讓脊柱跟肋骨活動到極限，這樣就容易打開身體最深層的肌肉，還原身體的結構和機能。
這是瑜伽相對於各種站著的運動的最大好處，比如我所練的廣播體操和八段錦，站著的時候，腿部肌肉會對骨盆和脊柱的移動形成牽制，這樣整個筋膜肌肉系統就無法順暢地重組。

而瑜伽練得好，是可以的，能夠很快地還原理想的身體結構。但這裡面有個大前提，就是練習者知道自己身體有什麼問題，需要做怎樣的調整，才不會造成進一步的傷害。
所以，瑜伽是一種非常有效的運動，但同時也具有非常高的危險性。
如果練習者自己不知道什麼體式是自己需要的，或者需要做到什麼樣的程度，那麼就需要由老師指出來，幫助學生安全有效地還原身體結構。但是在現實中，瑜伽老師往往一直強調動作姿勢的正確，或者吹噓動作對身體的好處。
練得好，自然就有好處，不用說明，學生自己會有體會。而強調姿勢的正確則是一個很大的問題，因為每個人的身體結構和問題都不同，做同一個動作理應有不一樣的樣子，而不是全部都能做到100%標準，也不應該這樣。

我教學生做廣播體操的時候，有的人說全身運動無法蹲下。標準是要全蹲的，但她們暫時做不到，因為身體受限了，強行正確，就一定會造成對身體的傷害。作為老師，這時要做的當然不是指責或者強調正確姿勢的重要性，而是提醒學生問題在哪裡，並指引通向正確的道路。
從這個角度講，很多瑜伽老師，都是不合格的，是在誤人子弟。

而且，在動作簡單的、靜止的瑜伽體式中，呼吸和意念佔據了極為重要的地位。每位瑜珈老師都說動作要配合呼吸和意念，但是要如何做，如何跟動作配合，卻沒有見人清楚說明過。（也許是我孤陋寡聞）
失去了呼吸和意念，瑜伽就變成了純粹的拉筋。似乎身體扭得越厲害，體式越難的就越厲害。要是這樣，雜技團的豈不都是瑜伽大師？
當把瑜珈變成拉筋的時候，問題就大了。幾乎每個瑜伽老師都在追求更難，也更危險的體式，因為她們要做學生的好榜樣。但是，一個老師最大的成就應該是「青出於藍而勝於藍」，她應該做的是幫助學生超越自己，而不是讓學生崇拜自己。
這是當下瑜伽練習的一個大問題。
上樑不正下樑歪，學生自然跟著老師，把瑜伽當成了拉筋運動，以為拉得越松越好。
然而，我們人體的筋膜系統基本上沒有什麼彈性，拉筋並不會真正地讓身體放鬆。筋膜可以看作一張網，當你把一側拉松的時候，另一側就會相應地變緊。

當身體正常的緩衝空間，如皮膚的褶皺、筋膜的彈性被用完之後，強行拉筋只會把身體的結構拉歪、扭轉。拉筋的地方是會感覺比較松，但這只不過是拆東牆補西牆。
很多瑜伽老師或者練習者，都聲稱自己的身體十分柔軟，但只是局部，甚至是松得不行，反而關節的穩定性變差了。比如我練習瑜伽的學生，在做廣播體操時就遇到了麻煩。另一些地方則非常緊，通常手指頭、腳趾頭都硬梆梆的。這都是拚命拉筋的結果。這樣身體末端的血液循環就非常不好，所以一些長期練習瑜伽的人，反而手腳冰涼。
真正健康的身體，應該是要流暢的，全身筋膜的張力均一致，而不是一處松、一處緊。這就是古人講的，「牽一髮而動全身」，「渾然一氣、周身一家」。
如果瑜伽只是關注體式，那麼它就沒有什麼可貴之處。只有當它結合了呼吸和意念的時候，才是一門高深的、值得練習，也可以常練常新、登峰造極的學問。這一點，和我在練的廣播體操和八段錦是一樣的。
瑜伽的練習中，關鍵不是體式的效果，也不是姿勢正確不正確，而是在擺體位的過程中，身體發生了什麼變化。練習者能不能感知到這些變化，如果變化是好的，那麼什麼時候達到了身體的極限；如果變化不好，該怎麼改變。
在擺出體式的過程中，動作應該緩慢圓順，這樣才能察覺到身體的變化，而不是硬生掰扯，或者練習者根本無法感受到身體的變化。這樣的話，瑜伽練習才有意義。同時藉由呼吸和意念的配合，瑜伽方能發揮出最大的功用。
我不懂瑜伽，但身體的學問是一樣的。我在站樁、練功的時候，能夠感知到身體的細微變化、呼吸和意念的細節。如果我這門外漢都比你練了多年的瑜伽老師懂得多，那麼就不應該向她學瑜伽。
總之，以我對瑜伽的理解，它並沒有宣傳的那麼美好。對大多數人來說，最好不要練，可能後患無窮。

（註：本文參考了台灣傷科大師林兩傳關於瑜伽的觀點，他曾經治療過多位知名的瑜伽老師和資深練習者）

倘若有氧運動算健身，那我還是選健身

1、燃脂減肥選健身
瑜伽和健身同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,促進代謝。而相比瑜伽,健身結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。所以,如果要想燃脂減肥,健身會是更好的選擇。
2、塑型減肥選瑜伽
健身和瑜伽的最大區別就在於其作用和效果。健身主要旨在減少身體脂肪,消耗體能熱量,最主要的作用就是讓體重數值得以下降,但是一般的運動健身很難達到塑型的目的,肌肉線條也難以得到重塑。而瑜伽練習則可以有效塑型,能讓身體線條更加緊實優美,因此瑜伽更適合那些無需大量減輕體重、只需要簡單體重身形的愛美人士。

瑜伽適合減脂，健身適合增肌，瑜伽還不用去健身房以及吃蛋白粉，省錢。

推薦閱讀：