嘗試堅持早睡早起，對身體或者心理會帶來什麼質的變化？

發問是自己工作以來，每天習慣了晚睡，有時候非到凌晨1點才肯睡，帶來變化是拖延，早起不來，精神不太好，變胖，還脫髮，各位有啥好的習慣可以建議，讓自己一點一點做堅持良性循環。

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我這個學期一直都是早睡早起吧，七點起來晚上九點多就睡了。主要原因還是因為要考證，每天都比較累，整天綳著精神，有點焦慮；其次是因為八點二十就上課了，一個星期有三天上午都是滿課。

我前兩年都是晚睡晚起，每天睡超級久的，晚上凌晨一兩點才睡，上午十二點多才醒，醒了之後過不了兩個小時就會很困，然後又睡一下午，就這樣惡性循環。那段時間注意力也不集中記憶力也不好，反正就是渾渾噩噩的。

現在早睡早起了，特別大的改變就是不會老是困，眼袋也沒了，整個人精神了很多，注意力和記憶力也慢慢變好了，感覺自己每天能量滿滿，而且情緒穩定了很多，晚睡的話情緒會很容易變化。

我開始改變的時候是早睡，沒有一開始就強迫自己早起，最開始那段時間早睡但是沒有早起，大概就是十點前就睡了早上九十點才起來，一天還是有點困，在下午一兩點的時候，後來我看了一本輕斷食的書，慢慢的我減少了自己的飲食，每天早上豆漿包子雞蛋什麼的都正常，中午餓了就吃飯不餓就喝燕麥粥，晚上不吃，每天會吃一片維C。大概過了一個星期我每天早上六點四十就會醒來了，自然醒的那種，晚上還是十點前睡。現在就是白天也不困，上課寫題從早到晚，精神都挺好的，而且皮膚好了，不長痘了，偶爾去跑跑步散散步，我感覺現在我整個人都沒那麼陰暗了……

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1?? 床上以及床上四周不放電子產品，入睡就很輕鬆了。

2?? 每天運動半小時，哪怕是飯後散步~

3?? 重要的是，每天都要表揚一遍自己。

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很有成就感 （大概是因為早睡對我來說很不容易吧）

起床不會那麼痛苦，沒有起床氣（這點深有感觸，因為這個學期周一到周六每天早上都得七點起去上課，早睡，睡眠充足的話，早上六點五十就會自己醒）

方法的話，目前我是因為早上要去上課，睡眠不足很難受，所以我強制性讓自己回憶睡不夠起來的痛苦，並記住早起的神清氣爽的感覺，然後就會產生一種嚮往，從而有動力去早睡。

還有就是讓耽誤你睡覺的東西離你遠點（應該是手機吧）

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睡前一小時內看看書啥的 不要玩電子產品 不然大腦皮層處於興奮狀態 就算睡著了 也會做夢 質量不咋地

睡前兩小時內不要吃東西 喝杯牛奶

平時多運動 哪怕每天二十分鐘做做俯卧撐 仰卧起坐啥的

一般都是十分鐘內睡著

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其實把，跟幾點睡沒關係，關鍵是上班累，你不上班試試就知道了，不管你怎麼折騰，每天都舒暢的一bi

資本狗給你的壓力不僅是身體上的，還有心理上的

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