你們失眠一般怎麼辦？
重度失眠
提到失眠，我們先來說說失眠的體驗吧
大概是這樣的
想睡覺······想吃······想嗨······想對象······
然後開始回想今天追過的劇，看過的小說，裡面的人物角色都是你的配角，開始了一場前無古人後無來者的新劇場新故事
呀，想尿尿了······
上完廁所後
一閉眼另一幅畫面出現在你面前
男朋友要是出軌了怎麼辦啊？我一定會很傷心的，到時候我一定要大醉一場，然後痛打他跟小三一頓，然後·······
等等，我有男朋友嗎？好吧，想太多了
······
工作好累的，還是去考個研吧，考清華還是北大呢？
醒醒，醒醒，我怎麼還沒有睡著就開始做夢了呢
聽見室友一翻身，內心一陣歡喜
小心翼翼的喊了兩聲，回應你的卻只有她緊接著的呼嚕聲
然後我就好心的把她搖醒，輕聲的提醒她「你打呼嚕了，還是別睡了，起來嗨吧」，換來的卻是一頓痛罵
感覺世界就只剩下自己，安靜到多麼小動靜都能聽到，然後開始腦補床底下有東西，床邊上有東西在看我，窗帘外有黑影，嚇得自己連眼睛都不敢睜開，耳朵卻豎的高高的。
偏偏這個時候：
看著你們被失眠弄得可憐兮兮的，我就傳授給你們幾個妙招吧
調整生物鐘
每天盡量在固定的時間睡覺，避免不規律的生活習慣。
有些人大半夜的手拿手機看著廣告追著劇，時不時的刷個圈，轉頭還一臉憔悴的跟我說，失眠了，睡不著了
晚飯後散散步
晚上吃完飯後可以出門去散一下步，這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安於入睡。
滋補膏
這個也是我父母給我帶的，他們知道我經常失眠，經常給我帶一些有助於睡眠的東西，
這是草本植物熬制而成的，反正看著挺靠譜的，我也就試了一下，我一般都會在睡前喝一杯助眠滋膏，酸酸甜甜的，用了兩周不到，失眠就已經有所好轉了，我記得我當時總共是服用了大概一個月多一點基本失眠就沒有了，當然，失眠好了我肯定也就停用了，停用之後失眠也沒有複發，還是挺讓人意外的。
來續更啦~
失眠已經好了一段時間了，也有很多朋友在問我失眠是怎麼調理正常的，我也是整理了一些自己之前用過的一些輔助品，希望對你們有用。
蝸牛睡眠APP
可以記錄夢話和打呼，分析睡眠狀況和睡眠報告，裡面還有助眠因為，很多混搭音效和愛豆哄睡，就是廣告有點多，界面不唯美，但是助眠曲很贊，適合入眠。
福熙舒御康膏
這個就是我父母給我帶的那個草本植物熬製成的助眠滋養膏，成分安全所以可以放心食用，每晚睡前我都會沖服一杯，堅持服用兩周，睡眠就會有一個很大的變化。停用後也不會複發
名創優品蒸汽眼罩
可愛到少女的包裝，發熱有點慢，得有五六分鐘才能感覺到熱了，不過用起來面料還是挺舒服的，香味比較濃郁，性價比也蠻高
REN睡眠噴霧
薰衣草味兒的，裡面有乳香、薰衣草、啤酒花精油等，比較適用於晚上入睡慢，但是失眠不是很嚴重的人，對失眠沒直接的作用，主要是為了烘托好的睡眠環境。
普利普森褪黑素
海淘接觸的褪黑素，因為價格比較便宜入的，顆粒比較少，顏色偏暗，因為有一點氣味，所以我不是很喜歡，吃完感覺會有依賴，如果是偶爾失眠，可以嘗試。
我還總結了一些日常生活對睡眠有幫助的一些方法，也是我一直在堅持使用著的方法。
1、舒適整潔的環境
想要一個好的睡眠，其實離不開舒適整潔的環境，當環境又乾淨又衛生，床品又舒服又柔軟，睡眠的時候也是一種享受。
2、泡腳
泡腳其實是一件非常讓人享受的事，但是很多人都體會不到這種感覺，其實泡腳能夠疏通腳部的經絡，對於身體健康很有幫助，還能夠使接下來的睡眠質量得到提升
3、早醒也要早睡
哪怕是凌晨三四點才睡，第二天早上也要早早起來。這樣在晚上再次睡覺的時候就會感覺非常疲累，人也就能夠早早入睡了，久而久之就能把不好的生物鐘調整好。
4、睡前不要吃太多食物
也就是說在晚上吃飯的時間不要過於晚，一般不要超過七點，因為要給食物留出三個小時到四個小時的消化時間，否則不僅會影響腸胃健康，睡眠質量也會下降，得不償失。
5、不做劇烈運動
如果在睡前做劇烈的運動，大腦神經就會處於一個非常興奮的狀態，自然就沒有睡意可言。所以即使做運動也可以，做一些舒緩的瑜伽，這些輕微的和緩的運動能夠幫助睡眠質量上升。
失眠的時候，腦子裡會想：我在想什麼？怎麼還不想睡？然後繼續閉著眼睛讓自己的腦子、思維嗡嗡嗡地亂起來，沒一會兒就睡著了...
大多數人失眠，可能是因為生活作息不規律導致的，稍微注意調整應該是可以調整過來的。
如果失眠嚴重，可能需要做一些改變或干預了。
先看看有哪些因素會影響你的睡眠。
生物鐘紊亂
沒有電也沒有燈的古時候，祖先們只能跟著太陽過日子。
幾十萬年的進化中，日出而作、日落而息的作息，被寫進了基因里，這就是生物鐘。
生物鐘，可以說是身體里一個看不見、摸不著的時鐘。
到吃飯的點兒了，你就會餓。到睡覺的點兒了，你就會困。到起床的點兒了，你就會清醒。這就是生物鐘在提醒你，啥時候該幹啥。
那生物鐘用什麼魔法讓我們睡覺呢？
答案就是：褪黑素。
褪黑素的媽媽，是大腦里一個叫松果體的組織，褪黑素本人，擁有催眠的法力。
天黑該睡覺了，生物鐘就去通知松果體，該分泌褪黑素啦！
隨著褪黑素越來越多，你就犯困啦。
天亮該起床啦，生物鐘提前通知松果體，停，別再分泌褪黑素了！
隨著褪黑素的減少，你就醒了。
長時間作息不規律，生物鐘就亂了，也不知該什麼時候喊你睡覺了。
不相信身體有這個生物呢？
照照鏡子，長痘了吧？口腔潰瘍了吧？上火了吧？這就是不規律作息的結果，你的身體在抗議呢！
生物鐘紊亂是導致失眠的重要因素，規律作息很重要，早睡早起身體好！
大腦皮層過度興奮
大腦皮層的活躍度和睡眠啟動有關，當大腦皮層安靜下來時，睡眠才能啟動。
如果你睡覺的時候腦子裡老是胡思亂想，本該安靜的大腦皮層，就是靜不下來，太興奮了，就容易睡不著失眠啦！
睡前可不要太嗨喲~！
腺苷作用被阻斷
腺苷是什麼？
細胞要代謝，人體要運動，這些都需要能量。
如果把細胞比作一台車，進入細胞的糖就相當於原油。細胞是不可以直接燒原油的，得燒提純後的汽油。這個汽油，你就可以理解成ATP。
腺苷，就是ATP被利用後的產物啦，你也可以把它想像成燃燒後的垃圾，雖然人家隨時可以被再次利用、合成ATP。
腺苷和睡眠有什麼關係呢？
腺苷在體內堆積得越多，人就越想睡覺。
如果你白天幹了很多體力活，就會燃燒更多的ATP，就會有更多的腺苷堆積在體內，那晚上就一定睡得很香啦。
偏偏有一類傢伙，非要在腺苷和睡眠之間插一腳，讓腺苷對睡眠失去意義，這就是我們熟悉的咖啡、茶，等等。
它們含有的咖啡因，能阻斷腺苷催眠的作用，睡前飲用，容易導致失眠。
睡前少喝咖啡少喝茶，遠離咖啡因。
得了失眠，該怎麼治療、改善睡眠質量呢？
失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
最常見的一類藥物就是安眠藥。
安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。
另一類是褪黑素。
前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？
不過，千萬別自己亂買葯、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。
是葯三分毒啊，有沒有不吃藥也能睡好覺的妙招呢？
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是只在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。
第二招，鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想像自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在卧室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。深讀君煲個桂圓蓮子湯，各位嘗嘗？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦，對於失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫。
中醫治療的原則是養心安神，套路就多了去了，中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。
還是那句話：治病用藥，請在專業醫生的指導下進行哦！
內容參考深讀視頻文章：
你想睡得好？睡得美？睡得爽？除了睡誰之外還有三件你必須知道的事！?mp.weixin.qq.com
失眠能治嗎？除了吃安眠藥，還有更多不需要吃藥也能治療失眠的好方法。?mp.weixin.qq.com
起來看書，越看越精神，天就亮了
謝邀！如果失眠了，你可以起來看看小說，寫寫日記。
失眠了不可怕，失眠說到底只是晚上睡不著而已。很多大家都是晚上工作的，比如說周樹人都是晚上起來寫作的，所以不要怕。
失眠的原因是什麼？這個可以深究一下，很多人失眠就是因為想的太多，很多事情還沒有做好。你可以找一張白紙，將讓你內心感到慌張、躁動的東西寫下來。分析一下、寫個計劃或者記錄下來，漸漸地你就明了了，心裡也舒坦了，這個時候你就可以接著睡了。晚上分析問題，安靜的環境更容易讓人精神集中，調動大腦會讓你有從未有過的舒暢感，可以嘗試哈。
或者讓你失眠的是興奮。這個就難搞了，興奮來講就是透支未來。我記得六年級的時候，第二天要去野炊，頭天晚上一直都睡不著，睡一覺起來發現月亮還老高了。有些重要的或者激動的事情即將到來，或者發生，這個時候就會興奮。這種興奮是不可壓制的（情緒最好都不要壓制，要疏導。跟治理洪水似的），如果環境允許，你可以起來運動一哈，然後洗個澡，然後就能美美的睡一覺了。如果環境不允許，你也不要太有壓力。可以起來看看書啥的，給自己釋放一下精力。當然這都是在重要的事不是明天就發生，或者只是激動地事並不重要。如果明天就要發生重要的事情，決策性的事情，你可以乘著睡不著起來檢查下計劃，再做個計劃2。然後剩下的就是回到床上閉目養神，一定要休息才能面對明天的重要事。閉目養神比失眠要好，隨後也能更快進入睡眠；還可以嘗試下催眠（這塊我不熟，什麼數羊，數水餃，或者想像自己在沙灘愜意的躺著等等闊以自己研究下）。
一般來說，我碰到失眠都是起來看看小說。為什麼看小說，小說不用過腦子，打發時間，還能有很強的代入感，也算一種轉移注意力吧。然後自然而然的就累了困了睡了。不知道對你是否有幫助，如果有一點點的幫助請給我個贊同，謝謝！
聽歌
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