長期睡眠質量不好，經常在半夜醒了，做夢，無法進入深度睡眠。有什麼好的辦法？
很多人都有過這樣的狀況：夜裡突然醒過來，既沒有尿意，也不是口渴，明明沒休息好，卻很難再次入睡。這種情況不僅讓人感覺很苦惱，還會導致第二天無精打採的影響白天的生活和工作。雖然，導致失眠的原因不止一個，但若是經常在半夜醒來，可能就是身體某些方面的原因了，一定要重視。
1、腦供血不足
身體的各個器官在晚上都在進行代謝和排毒。一般肺部的排毒時間是在凌晨的三、四點鐘，如果在這個時間沒有休息好會對我們的肺部器官有所損壞，導致氣血不足。
如果體內的氣血不足會對身體里的血液循環有嚴重的影響，同時也會導致心臟的供血能力不足，如果心臟出現了供血不足的情況就會出現莫名的在三、四點鐘醒來的情況。
2、褪黑素分泌減少
身體中會分泌一種叫做「褪黑素」的物質，隨著年齡的增長，這種褪黑素會越來越少，這樣也會減少睡眠的時間，從而出現早醒，這就是為什麼老年人，在早上容易早醒的原因。
3、睡眠性的障礙
睡眠障礙就是指有入睡困難或者睡眠過程中會出現異常的情況。睡眠障礙的主要表現是難以入睡、容易醒來，很少能做到一覺睡到天亮的，患者在睡覺時總做夢、睡眠效率低，早晨起床困難。
4、情緒抑鬱
抑鬱症導致的失眠主要表現形式就是睡不著和容易醒，如果總在天亮之前就醒，自己明明還沒休息好，醒來後就睡不著，特別是醒來後還心情鬱悶，白天無精打采。這種情況就建議看看心理醫生或者說平時多注意有益於自己身心方面的調節運動。
不管出於哪種原因，平時的調理、作息、飲食等非常重要。
要想睡眠質量提高，我建議採取途經：
一，養成良好的生活習慣，早晨不貪睡，白天除安排學習(對學生而言)或工作(對在職人員而言)以外，要安排適當的體育活動，只要有條件實施，自己能夠參加，任何活動都行，打球、跑步、單杠雙杠、游泳、跳遠,跳繩……等。
二，注意營養均衡充足。不要挑食偏食，多吃蔬菜水果和適量的魚、肉、雞蛋等，最好不要追求過份的辛辣刺激。晚餐不要吃得太飽。
三，除運動鍛煉後洗好澡外，每天晚上睡覺前用溫水泡腳，對於促進血液循環，提高睡眠質量很有幫助，尤其要求做到一年四季堅持下來更好！
四，上床睡覺時，採取逆式呼吸法(呼氣時腹部凸起，而吸氣時腹部凹下去)，呼吸速度放慢，即呼出時感到全吐乾淨了，再才開始慢慢吸，而吸氣時感覺到吸飽了，再才轉而呼氣。且呼與吸時氣流很小很輕，不要急促地猛呼與猛吸！丟掉雜念，很快會入睡。
五，根據季節變化調整被服，不要受涼而難入睡也不要因熱而醒來。
祝你睡眠質量迅速提高！
不要過於擔心，一定要建立起「偶爾的睡不好是很正常的」的這種觀念，最近這幾天的情況並不會一直出現，但如果這個問題已經存在蠻久了，不妨試試以下幾種方法：
1、白天多曬太陽，注意做運動，對晚上入睡、夜間睡眠維持都有很大的幫助；
2、嘗試中午不要午睡，你會明顯感受到夜間睡眠比原來更連續，午間感到疲勞，可以選擇晒晒太陽，到處走走活動活動保持自己清醒；
3、執行睡眠限制：嘗試填寫七天睡眠日記，獲取睡眠處方，嚴格按照睡眠處方為你規劃的時間進行作息，你會發現睡眠限制能夠幫助你減少在床上醒著的時間，從而提高你的睡眠效率，逐步延長你的睡眠時長，進而改善睡眠，幫助你獲得良好充足的睡眠；
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建議都是很實在很有用的，可以自行百度或者谷歌，wiki都可以，再說點你搜索不到的：關於助眠的小工具，歡迎關注【速眠醫生】公眾號，裡面有睡眠日記、睡眠處方等工具，有任何疑問可以點擊底部菜單欄更多，選擇立即諮詢，向睡眠管家諮詢，歡迎體驗，有任何反饋也可以直接跟我說哦～
最後的最後，祝你早日好眠！
謝邀，說實話，睡眠質量差已經困擾我一年了，最近從北方到南方了，感覺比之前好多了，你可以試著換個城市待一段時間試試我之前也是這樣的，現在不過好多了，沒有這種現象了
遇到這種情況，我會讓自己感冒一次，然後基本就調整過來了
最重要的還是保持身心健康，白天運動運動晚上睡覺前保持一顆安靜平和的心情，別想亂七八糟的的事，如果太嚴重可以吃點助眠的藥物
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