用什麼速度跑步適合你？

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跑著不累，能輕鬆完成的速度，用於恢復放鬆；

跑著比較輕鬆，預計能用來跑馬拉松的速度，用於平常訓練；

跑著稍累，預計跑半程馬拉松的速度，用於提高；

跑著很累，只能跑短距離的速度，用來拉最高心率。

所以，每種速度都適合。

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不累，能講話

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根據你的心率看。有設備的情況下可以檢測一下跑步時候的心率。

一般來說最高心率是220-年齡，燃脂和有氧區間為最高心率的65%-85%

for example：

我30歲，最高心率190，按照心率135-150的區間找合適自己的配速。

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看你為什麼跑步，如果健身的話，自己舒服的速度最好。

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用你身體適應的速度唄，你的身體最懂你。

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關於跑步速度，我自己一直在思考，先說下自己，最近一年在keep上完成大概1000公里跑，每公里平均5分10秒的樣子，用這種速度其實挺累的，我自己一般堅持8公里就已經很累了，10公里也跑過，那是狀態比較好的時候，用這種速度跑好處就是可以短時間消耗大量熱量，有助於減肥吧。

我認為最科學的速度，對於30+以上的來說，30分鐘跑完5公里是一個很好的標準，這樣不累而且可以堅持長跑，1個小時下來完成10公里也很有成就感

補上自己的keep圖

還是用自己的速度跑好點

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就本人來說，跑5公里的配速6.5～7分，步頻170～180之間感覺最合造。這個要根據每個人的情況而定。

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