怎樣跑步腿不會變粗還能快速減肥？

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跑步腿粗有兩種情況，一種是脂肪型，還有一種是肌肉型。不管是哪種只要是減肥那飲食肯定是要控制，如果吃很多那麼脂肪肯定會增加，就算跑步再多也會有增加，所以腿會變粗。

另外一個原因是增長肌肉，相信只要跑步肌肉都有會增長，而肌肉增長了那隻能用拉長的方式把肌肉拉長，顯得腿部線條會更加好看。

這就像彈力帶，如果彈力帶在正常的一個狀態下那麼它就比較粗，如果進行伸展，那麼它就會變得細長，這樣就顯得肌肉會更加的纖長，也就是肌肉在收縮的時候它肯定會變粗，拉長的時候會變得細。想要腿變細不想變粗那拉伸非常重要。

還有一個原因就是跑的時候可能很多人，使用衝刺的方式進行跑步運動，這樣肯定會刺激肌肉的生長，這看田徑運動員就可以知道，這是運動方式的不同，其實很多人希望腿部肌肉更多一些，因為肌肉具有預防衰老的作用，隨著年齡的增長，腿上的肌肉永遠都在，不同的審美觀會選擇不同的跑步方式。

再講一點，有人喜歡跑步的時候用前腳掌點地，如果想要瘦腿那麼就需要進行改變，跑步時候要選用腳後跟先落下去，這樣可以做一個緩衝，同時小腿必先得到一個伸展，同時也會減少小腿肌肉的收縮，可能會起到預防小腿肌肉增長的效果。

怎樣跑步既減肥又不使腿粗——賽普

總結：

1、控制飲食

2、腳步肌肉增長了用拉伸的方式使其看起來修長

3、不要選擇爆發力的方式做衝刺跑

4、跑步時候，腳後跟先落地，這樣會使腳得到一個拉伸

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這個問題我們要區分來看：

①怎麼通過跑步快速減肥？

②如何在跑步的過程中確保腿不會變粗（根據經驗，一般更注重小腿）

1、現在我們先來說說，怎麼樣通過跑步快速減肥：

跑步減肥的可行性是毋庸置疑的，如果想要通過減肥獲得最佳的減脂效率，就需要關注跑步速度與最大攝氧量的關係，為了方便理解，這裡給出幾個基準供於參考：①②③……為步驟

方法一：

①可以通過跑步後10秒內的心率X，來測算跑步速度對應的心率6*X；

②每個人在已知年齡Y的情況下，可以估算最大心率：220-Y；

③當跑步速度對應心率6*X=（220-Y）*（70%~85%）時，這個心率對應的跑步速度，對個體的燃脂效率是最高的。

方法二：

①跑步的時候可以通過說話的長度和流暢程度來評估跑步強度；

②當你跑步的時候，可以用短語句進行溝通交流，不能用長語句順利溝通交流的話，說明現行速度是更加適合燃脂的速率，當然，因人而異，並且隨著心肺功能的提升會有一定的變化。

在這裡放上以上兩種簡單的方法，如果理解上有問題的話，可以評論留言，我會儘快回復以及修改回答。

2、下一個問題是怎麼樣跑步，小腿不會粗？

這個問題我已經回答過很多次，為此我還寫了一篇文章，有興趣的小夥伴可以耐心看看，從大家的反饋中，這篇文章的實用性非常高哈。

我系小智喂：【極品乾貨】這樣的跑步方式，讓你遠離小腿粗！?

zhuanlan.zhihu.com

如果大家對於上面的回答還有一些疑問，或者沒有答到心坎里的話，歡迎交流溝通。

晚上十點從健身房下班後，犧牲陪女朋友的時間來回答問題，希望大家給我點個贊，安慰一下我。

好了，時間不早了，我要去床上了，要不然我就么得了~溜了溜兒~

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正確的跑步姿勢，跑完充分的拉伸，適宜自己的鍛煉強度和休息時間。

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跑步腿粗是因為血液湧入腿部，過幾天就好了，長時間堅持跑步，脂肪變少自然腿就細了，減肥沒有太快的方法，正常一禮拜減肥一斤左右是對身體沒什麼傷害的最快速度了。注意飲食結構，還有鍛煉強度，可以知乎嗖嗖。

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怎麼說呢 變細容易 變粗難

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跑步之後注意拉伸，腿不會變粗的。

減肥都是三分練，七分吃，想要減肥要控制好飲食，少吃零食，甜食。

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