靠啞鈴真的能練背嗎?

想請各位大神支招，除了引體向上以外，上班住宿舍，沒有單杠，屋裡門框兩米多，屋裡也沒有條件裝引體向上杠，彈力帶也沒有地方掛進行高位下拉，想通過啞鈴訓練背闊肌和斜方肌太難了，一段時間下來感覺對背部刺激太小了，長期以往肯定會成為短板出現體態問題

可以練背。

可是你的啞鈴如果不夠重，對肌肉的負荷刺激不夠，效果也是達不到。特別是練肌肉的面積。

想增肌需要漸進超負荷。啞鈴重量不變肯定不行。

不求增肌，只想像自重玩家一樣比較精瘦，那就找單雙杠，加上其他自重動作多練練。

啞鈴有各種角度的划船，可以訓練背闊肌，開肘划船和啞鈴聳肩可以訓練斜方肌。

你可以試著用啞鈴模仿直臂下壓試試，這樣阻力臂幾乎比划船長了一倍。

記得熱身

可以網上買個引體向上和雙杠結合的器材，放在陽台，平時可以掛掛衣服，練引體向上和雙杠臂屈伸

類似這個