很想學習，但是總是分神去玩手機怎麼辦？

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你分神是因為你學累了

你的身體你的大腦想要休息

所以你想去做一些其他事情來獲得休息，比如玩手機

但是手機對我們大多數人來說有個對我們非常不利的特點

手機上的刺激太多了，說白了就是手機裡面吸引我們的東西太多了

手機似乎能滿足我們所有的需求，我們所有的願望，我們所有的期待

比如我們一打開知乎，知乎就會給我們推薦各種有趣的吸引我們的答案

女生腿長是什麼體驗？女人、腿

如何通過副業輕鬆月入一萬？金錢

失戀了如何挽回前任？愛情、關係

如何高情商地為人處世？社交、他人的認同感

類似的答案有很多很多

我們內心的需求、願望和期待不斷地被這些五花八門的答案挑逗著撩撥著

我們一片片的翻看著、瀏覽著

希望有篇答案能夠滿足自己內心所有的希冀，填補內心新無盡的空白

慢慢地你就走遠了、而時間也在無情的流逝

而最後你可能什麼也沒得到，反而不想面對原來的現實，只想逃避

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扯遠了，回到問題上來

為什麼我們會分神去玩手機

上面已經說過了，我們想休息，我們的身體和大腦需要休息

但問題在於玩手機刷知乎、刷微博並不是休息，真正的休息是以一個舒服的姿勢什麼都不做，或者是進行一些簡單的活動——比如睡覺，冥想發獃

我們的大腦依舊在工作，接收手機上的各種信息的刺激，處理這些信息，並作出反應

大腦喜歡這些刺激，因為這些刺激能夠使大腦產生大量的多巴胺，從而使我們感到虛假的滿足

所以當我們回過神來，我們會發現我們變得更累了，我們也更不願意去學習，畢竟學習是影響高強度的腦部活動

但是為什麼有些人能夠做到不玩手機或者就算玩也能及時停下來去休息呢？

這裡就涉及到了兩個問題：如何提高自我意識及自制力？以及什麼才是真正的休息？

自我意識和自制力

什麼是自我意識？

自我意識簡單地說是指你能夠意識到自己此刻在做什麼，意識到自己此刻在想什麼，意識到自己此刻心理及生理上的需求

只有當你能清楚地意識到自己此刻的行為及思想，你才能及時地進行干預，也就是自製

如何提高自我意識？

這裡我推薦我自己一直以來都在使用並認為對提高自我意識很有幫助的練習方法，這個方法在我看過的很多書里也有推薦比如《自控力》

冥想練習

抽個5-20min或者你覺得合適的時間，當然時間越長效果越好，但同時也越難持之以恆的堅持，適合自己就好，你也可以循序漸進慢慢延。

然後找一個舒服的姿勢坐著或躺著，然後清空自己的腦子，將意識集中於當下，不抱任何想法地純粹的感受當下，

你可以藉助將注意力放在呼吸上來使自己的意識時刻保持在當下，當然你可能會走神，會想其他的事情，但這裡就是練習的關鍵所在，你要學會把注意力重新拉回來，回到當下，純粹的當下。

當然這需要堅持才能逐漸看到效果，但是非常值得的

熟練了之後，你也可以嘗試在各種場合以各種形式進行，比如走路的時候，吃飯的時候，跑步的時候，洗澡的時候，不流於形式，掌握其核心即可

冥想的核心就是專註於當下

只有專註於當下我們才有機會掌控自己，掌控自己的行為，想法，掌控自己的生活

這就是自制力

休息

什麼是休息，我們為什麼需要休息？

我們生活在這個宇宙就要遵循這個宇宙的規律

活動需要消耗能量，因此當能量快耗盡的時候我們就要先停下來並及時補充能量，這樣才能繼續工作。就像我們都要睡覺來迎接新的一天，學習工作一段時間後需要有假期來放鬆自己。

學習是一件很費腦的活動，所以學習學累了，說明我們的能量不足了，所以我們要先停下來，停止大腦的劇烈活動，停止繼續消耗能量

這就是休息——停下來，是不是很簡單？

你可以就這樣坐一會，也可以出去散個步，也可以打個盹，只要能讓大腦放空一下就行

所以下次你學習學累了還會去玩手機嗎？

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非常簡單

關閉手機[靜音]，扔到另一個屋子

你可能會問我啦「那要是有重要的人找我怎麼辦」

你試試，手機靜音，扔到另一個屋子。一天，你看看有什麼重要的人找你有什麼重要的事找你嗎

認清現實吧，乖乖把手機扔到另一個屋子，好好享受學習時光吧

---我拿著手機答道

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You』re not alone. It』s a modern problem. I』ve given this advice on here somewhere else already, because it really works!

I recommend setting your phone to grey scale, so your brain finds it less stimulating and after a while of using it that way, you』ll find your phone less interesting.

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抱歉，我也不是太能克服這個，但是理論知識我還是有一些的。

首先最管用的就是學習的時候不要把手機放在身邊，可以交由父母保管。

其次，盡量減少一些容易讓人沉迷的娛樂方式，比如抖音、知乎、看小說、追劇等等，盡量減少那種持續性吸引你注意力的娛樂活動。

最後，有點偏題，但是還是很重要，就是要保證休息，如果休息不足的話，會讓你學不下去的。

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對放下手機。讓一個人拒絕誘惑是不容易的，尤其對自控力不高的人。相對而言，避免誘惑是更簡單的，所以說，想放下手機，不如想辦法不拿起手機。該刪的遊戲，APP刪一刪，QQ的提示音改一改，沒有營養的事情放一放。在不影響正常生活的前提下封印手機亦可。

如果實在手機有用，比如網課。那麼手機有一個東西叫做學生模式，可以限制某些APP的使用時間，封印一些你常溜號的APP就會好很多。

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