如何快速高效的集中注意力?

我有耳鳴，平時靜心的時候就會有，看書的時候也老是想到其他東西。

集中力是一切學習的根本條件。

1、首先，你要了解自己可能不能較快進入集中力狀態的原因是什麼？

* 物的雜念——指環境，髒亂差，聲音噪音，不適合的溫度和濕度等——&>整理整頓，越簡潔越好，適合學習的環境，不管是屋內還是桌子上，杜絕一切外部聲音，用上耳塞，柑橘檸檬類或者迷迭香的香味，或者乾脆換地方，還有學習時的頭冷腳熱，特別是冬天。

* 思考的雜念——精神上的不安、焦慮、擔心等——&>開始學習前，先讓心情平穩下來，可把心中煩惱的事一點不保留地寫出來，釋放出來，再做個10分鐘冥想，或者先運動1小時，運動可緩解不安。

* 人的雜念——他人的打攪、邀請的——&>做好準備，拒絕他人的一切打擾。

* 通信的雜念——手機等的誘惑，被打斷——&>關機、或者遠離手機，實在沒轍，工作上的郵件等定好時間，只在這個時間段手法回復。

無外乎這四種，從中找到可能的最大原因，心中先要有如何克制的方法意識。

然後是一定要每天保證自己的睡眠時間和質量，定時運動（這些都是日常生活習慣）。

最後是去積極感知學習本身的快樂（活用成就感）吧，讓學習成為一種的生活習慣。

2、其次，你要多觀察自己並找到自己一天中最能集中學習的時段和找到自己最能集中的地方。

科學上認定的最高集中黃金時段是早起後的2~3小時。

但是如我，在一段時間的觀察後發現自己在晚飯前的1小時和睡前的1小時，還有早起後的2~3小時是自己最高集中力的時段。

在這些時段學習，不用外力也很容易就進入高度集中的學習狀態，完全能起到事半功倍的效果。

經過多方比較，我的最能集中的學習場所是附近的圖書館，我背單詞時最能集中的場所是廁所，當然家中的話也不一定是要自己的書房，餐廳、客廳等都可以，還是要自己有意識地去尋找。

3、要讓自己進入高度集中的狀態，除了上述原因之外，必須要有一些先決條件。

* 保持精神的安定，不安、焦慮、擔心和七七八八的所想等會高度影響集中。

可以在學習前，先把各種佔領頭腦的想法、不安、焦慮等先寫出來，釋放出來，心情一下子會變得平靜起來。

最好再做10分鐘的冥想。

有呼吸冥想法和精神冥想法兩種，效果非常好。

* 目標意識。

對於當前的學習，不管大小，都要在自己心中設定一個目標，詳細點，加上時間和時長，寫出來最好，可寫在下面其他一些技巧的第二條的紙上。

最起碼也要有我想學到什麼的目標。

* 時間限定

廚房定時器是學習的必要道具（還有耳塞），每次學習前設定時限，可增加緊張感和壓力，有效提升集中力。

4、進入高度集中狀態的各種方法。

1）最快有用的方法

利用作業興奮的科學原理，先不管怎樣先動起來。

作業興奮最有效的方法是音讀10分鐘、整理整頓房間和桌子，還有做5分鐘運動等。

或者先從現在要學的內容開始，先坐下來，以最小目標，我只做5分鐘開始。

2）最高效長期的方法

學習前的儀式，也就是形成條件反射，成為習慣後，一做這些，大腦就會很自然地進入學習模式。

就像宗教祈禱授道前的禱告，這是條件反射使然。

比如我，學習前按順序會做「冥想5分鐘（舒緩精神）—&>4-7-8呼吸法10次（等同於鎮靜劑）—&>5分鐘簡單計算（用算24的app做3組，可提升後面學習的記憶力20%）—&>30次深蹲等（下肢運動或者少許提升心拍數的運動，為提升大腦輸血能力，能有效提升後續學習時的集中力和記憶力。註：高度集中學習時所需的大腦供血量是平時的6倍）—&>喝500ml白開水（能強化後續學習時的記憶20%）—&>最後少許大聲點對自己說「我要開始認真學習了」。

每次學習前都固定按這個順序做這些事，一段時間習慣後，就會像每天早上刷牙一樣，現在只要一做完這些，不管什麼時候都能讓大腦自然會進入到高度集中學習的模式中（請記住，大腦不喜歡每次的變動，大腦喜歡固定的模式）。

3）最簡單實效的方法

外出走1小時後再回來學習。

4）最方便的方法

從感興趣的，簡單的內容先開始。

5、其他一些技巧

* 每次只做一件事（集中力的本質）。

* 把要做的這件事先大大寫出來，放在桌上或貼在桌旁顯眼的地方，隨時能看到。

* 從要學內容的周邊背景內容開始，漫畫什麼的也可以，或者先把自己自己要學領域的自己已知的相關內容都寫出來，科學證實，所學內容在50%已知，50%未知的情況下，集中力、記憶力（關聯記憶）最高，能學下去的幹勁也最能維持。

* 桌上可放一些綠植和可愛動物的圖片。

* 30秒可讓自己進入集中學習的意識之中。

開始學習前，坐正，閉眼，然後用30秒不停反覆說，「下次休息前，我一定要高度集中學習！」。

每次學習開始前都要做一樣的話的自我暗示。

人的潛在意識對「相同的話的重複」非常吃酸，重複做，每次都做，時間久了，就會被洗腦，這個意識會被植入大腦，讓大腦信以為真，然後操控大腦並只要一學習就會生出集中學的情緒和態度來。

……

這些都是經過科學試驗後得出的結果。

具體我都不詳細寫了，可參考我的專欄和想法中的文章和內容（所有都是有科學依據的）。

這些都是學習方法中關於集中力的共性的東西，在是否適合自己（個性）上，就要有所選擇。

先實踐，從中找到最適合自己的東西，然後堅持下去。

你可以有意而為之，那些學霸也是這麼來的，幾乎就是在不知不覺的時候找到了最適合自己的方法，然後一直做下去，然後形成了良性循環，再然後，你懂得。

—END—

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集中注意力主要來自於對目標的渴望，注意這是手段而不是目標。因此，要想真正而且快速集中注意力，你就做一件自己非常想做不做不舒服的事兒。如果不是你想做的事，還要集中注意力，那就動手一步一步（！）將它做完——在真正做事的過程中極少會分心的。

針對耳鳴，那就是鍛煉身體的問題了。

建議：1、練八段錦。2、每日靜坐40分鐘。3、堅持。

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如果大腦一片混沌，做什麼事都提不起精神，最好趕緊去做那些 讓你感到快樂 興奮 的事。

比如，打遊戲，刷知乎，看一篇有意思的文章。

前提是不需要耗費過多的時間以及不會沉迷。（高亮）

從而能使你感到興奮，再去做你需要集中注意力做的事。

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關掉手機、遠離電腦，遠離人群。

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遠離手機電腦 乾淨的環境 通風良好

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邊聽歌，邊看書。

節奏單調，沒歌詞的。

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