每天跳繩3000個能減肥嗎？
堅持了2個月了，從一開始跳1000慢慢地增加到3000，現在到5000了，但是體重一斤也沒掉～除了增加了每天跳繩之外，其他跟未跳繩之前無任何變化～
跳繩10分鐘=慢跑半小時，減肥效果好，又有趣的運動你選擇嗎？
關於減肥中的運動，80%的人都會首先想到跑步，剩下的20%會選擇游泳、快走、爬樓梯等等。但是有一種運動，10分鐘就可以消耗將近100千卡的熱量，而且只要一根繩子就能操作，簡單快捷，你要嘗試嗎？
相信很多人已經知道今天輕妞要說什麼運動了，沒錯，就是--跳繩！
跳繩減肥的效果有多好？
跳繩，一直是輕妞特別推薦的一種運動，操作難度幾乎為零，卻能帶動全身的肌肉，燃脂效果突出，很多人都是跳著跳著就瘦了！
1
燃脂效率高
有數據顯示，每10分鐘的中等強度跳繩，能夠消耗大約93.3千卡的熱量，相當於慢跑半個小時。跳繩不僅能夠短時間內燃燒更多的熱量，這種運動方式還有「間歇訓練」的效果，運動結束後也依舊會繼續燃燒脂肪，燃脂效果加倍！
2
全身運動，塑造體形
跳繩的時候，能夠調動全身各個部位的肌肉，幫助全身塑形，尤其是能鍛煉大腿、小腿、手臂等部位的肌肉，讓四肢肌肉線條更緊緻，起到視覺上瘦四肢的效果。
3
增強身體靈活性和協調能力
跳繩中，除了需要用到手、腿、眼睛的相互配合之外，還需要根據繩子擺動的速度、高度、頻率做出調整，對於增強身體靈活性，鍛煉身體的協調能力也有好處。
跳繩燃脂應該怎麼做？
和其他所有的運動一樣，跳繩也需要掌握一些基礎知識，這樣不僅能取得更好的運動效果，還能避免受傷。
1
掌握正確的跳繩姿勢
準備階段
身體站直，雙肩放鬆，雙手握跳繩兩端手柄，繩子置於小腿後方，夾臂，收腹，微微含胸。
跳躍階段
手臂夾緊身體，手腕發力，甩動繩子，起身時身體輕輕躍起，不要跳太高，落地的時候前腳掌先著地。
2
量力而行，選擇合適的跳繩
目前市面上的跳繩種類很多，包括塑料、尼龍、橡膠、鋼絲跳繩等，對於新手來說，選擇的跳繩最好有一定的重量，跳起來又舒服的，比如一些不易扭曲、性價比又高的塑料跳繩就很不錯。
對於熟練的人來說，可以相對選擇一些更專業的跳繩，比如繩子比較細，手柄比較短，繩子轉動阻力小慣性大，跳起來速度也更快的鋼絲跳繩。
在選擇跳繩長度時候，最佳的長度應該是雙腳踩在繩子中間，雙手拉直繩子，繩子的高度達到胸部以上，肩部以下的位置即可。
3
謹記兩個注意事項
1.不要太大幅度的揮繩子，也不要跳的挑高，這樣並不能提高運動效果，反倒容易傷害身體；
跳繩中保持平穩有節奏的呼吸，能夠提高運動效果和運動時常。
2、體重過高者，不宜選擇跳繩
在跳躍的時候，如果體重比較高，很容易對膝蓋關節造成不可逆的傷害。如果你的BMI&>28，就不要選擇跳繩。
體質指數(BMI)=體重（公斤）／身高（米）的平方
只需要一根繩子，就能甩掉身上多年的贅肉，趣味性也不錯，跳起來也不像跑步那麼枯燥，這麼「划算」的運動，你還在等什麼？
如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~
那就讓拖延症小錢來試試看吧！
身高162cm 目標體重46.5kg
【3.15】體重52.1kg 30分鐘 3320個
【3.16】體重51.7kg 30分鐘 3310個
【3.17】體重51.35kg 30分鐘 3440個
【3.18】體重51.75kg 30分鐘 3300個
【3.19】體重52.45kg 35分鐘 3900個
【3.20】體重52.35kg 35分鐘 3950個
【3.21】體重51.65kg 35分鐘 4260個
【3.22】體重51.65kg 30分鐘 3500個
【3.25】體重51.35kg 27分鐘 3000個
【3.26】體重51.2kg 35分鐘 4000個
【3.27】體重51kg 35分鐘 4200個
【3.28】體重50.75kg 35分鐘 5000個
【3.29】體重50.85kg 35分鐘 4700個
【3.30】體重50.75kg 40分鐘 5050個
【3.31】體重50.90kg 40分鐘 5300個
【4.1】體重50.45kg 23分鐘 3200個
【4.2】體重50.2kg 外出買東西沒跳
【4.3】體重50.35kg 25分鐘 3500個
【4.4】體重50.2kg 清明回家沒跳
【4.5】體重50.75kg 30分鐘 4000個
這體重對得起昨晚的飯
【4.6】體重50.5kg 30分鐘 4000個
【4.7】體重49.8kg 出黑板報沒跳
【4.8】體重49.8kg 出黑板報沒跳
【4.9】體重49.75kg 27分鐘 3500個
【4.10】體重50.05kg 4000個
【4.11】體重49.95kg 心情不好沒跳
【4.12】體重50.05kg 朋友來訪沒跳
【4.13】體重50.10kg 3000個
【4.14】體重49.45kg 繩跳破了沒跳
【4.15】體重49.4kg 3000個
【4.16】體重49.5kg 3000個
【4.17】體重49.1kg 約飯沒跳
【4.18】體重49.35kg 3000個
【4.19】體重49kg 忘記為啥沒跳
這兩天火鍋奶茶、肯德基麥當勞、小龍蝦肥宅快樂水，報復性進食，所幸體重沒增得太誇張，今天重新打卡啦。
【4.22】體重49.25kg 3000個
【4.23】體重49.35kg 3000個
【4.24】體重48.85kg
【4.28】體重49kg 3000個
【4.29】體重48.9kg 3000個
【4.30】體重49.2kg
【5.1】體重49.5kg 3000個
【5.2】體重49kg
【5.8】體重49.4kg
【5.9】體重49.3kg
【5.12】體重48.75kg
【5.14】體重48.5kg
【6.15】體重48.3kg
上大學時，也有過一段時間在進行跳繩減肥。每天也跳5000個左右，前期效果是不錯，但是後期效果就不行了，所以我後來放棄了減肥。
當年的我太傻太天真，以為減肥很簡單，所以每天堅持跳繩5000下，幻想著這樣就能瘦到90斤。但是人體機能可沒有那麼簡單，所以減肥也不是一個簡單的、可重複的、機械性的操作。
針對於當前堅持跳繩5000下但體重無變化的原因，可能有以下兩種：
1.飲食控制不到位，吃多了，沒有產合理的熱量差。如果是這種情況就重新規劃一下自己的飲食，合理的控制一下（合理、合理、合理，說三遍！）。建議使用薄荷健康APP來記錄自己每天攝入的熱量。千萬別節食，最起碼得保證自己一天攝入得超過1000大卡。
2.可能進入平台期。怎樣判斷自己是都進入平台期？簡單一句話，如果在飲食和運動都控制的很好的情況下，超過一個月體重無變化的話，有很大的可能性是進入平台期了。此時需要做的事情就是堅持不要放棄。人體會有一定的適應性，會適應長期所處的狀態，所以在單一運動形式的減肥下，可以考慮更換運動類型，增加一些無氧鍛煉，然後再增加一下運動強度（推薦做T25）。堅持下去你會發現你的體重有一天會出現變化滴。
小仙女，不要單純的只看自己的體重哦，也要注意自己的維度，有些時候雖然體重沒有掉，但是身體的維度卻在減少，這個也是你努力減肥的成果呦！
如果我直接說能和不能，那我一定是騙你的。
如果你一天三頓都吃高熱量高油脂高糖分的食物，除此以外又愛吃零食，愛喝飲料不喜純凈水，那這種攝入高於消耗的習慣，如何能瘦呢？
減肥的基礎原理就是實現攝入＜消耗
- （我從2019.3月-5月，兩個月多一點減了斤20斤）先丟一個減肥案例嘛，下面再細說。
- 攝入能量包括日常三餐的熱量＋飲料＋零食（即使你只吃了一口巧克力或者冰淇淋，要知道大多數零食即使是一口也是相當高的攝入了〈相比於三餐而言〉）
- 消耗能量包括一個人一天的基礎消耗（也就是你一天躺著不動身體也會消耗的基礎代謝）以及走路、站立、跑步、運動等（運動最好保持一定的時間內持續進行，總不能沒事走了或者跑了10m就記錄下來吧，最好能持續30分鐘左右，如果是Hiit那根據個人情況持續10-20分鐘就差不多了）
- 推薦APP：飲食攝入：薄荷健康/食物庫
運動健康：Keep
另外，一天3000個跳繩，是一次性完成還是分開進行？頻率如何？你自己的基數多大？膝蓋承受的了這個量嗎？有仔細考慮過嗎？
凡事預則立，不預則廢。
- 對於減肥你有做計劃嗎？一個詳細到方方面面，包括總目標，階段目標，執行期間的大致飲食方案和運動方案，以及各種應急戰略，比如本來打算今天跑5公里，結果一天都在下雨，學生黨沒有跑步機，上班族需要加班等等突發情況下，如何執行原有計劃或者調整計劃？（這就好像寫了一份策劃書）
- 你端正了減肥的決心嗎？你為自己立下一個激勵你減肥，並且不會輕易忘記的信念嗎？這個信念不會被「明天再說吧」「其實我還不是很胖」等言論給擊垮。
- 你想過你要減多少？減多久嗎？
- 如果你身高158體重120，一來就是我要減20斤 就這個月就要減下來。如果你不是演員或者運功員這些特殊行業，我想你可能對減肥有誤會？你可以先去了解一下一下知識：減肥的原理，正常（無後遺症的那種）減肥的速度，減肥、減脂和減重量的區別等等知識。
●我的減肥勉強算是成功了一半以來〈因為我的目標是100斤〉，我是身高158從140斤減到了現在118斤，今年3-5主要減肥，6月塑形（因為其實6月初我就減到了120斤，但直到7月初左右同學才感覺到，一個個都問我怎麼瘦的，所以你看減肥真的要堅持要是我6月初放棄了，感覺減了這麼多還沒有誇獎然後暴飲暴食，那豈不是白費了一番力氣。），七月考試月，八月點了痣不能出門不能流汗，所以現在體重還在120斤。
我也花過錢去減肥，不是買葯，是加入薄荷裡面的nice減肥一個月1080，第二天出的方案給我，我看了感覺和我自己給自己安排的差不多，而且還不如我的好執行，就在客服服務開始前退款了，最後扣了280元，沒錯280元一個方案，也算是讓我換個角度知道自己的減肥方法是正確的。 所以呀，別去買這些呀，多看看大家的經驗嘛。
太晚了，困了困了，也不知道有沒有人看 ，有空我再更新吧。
https://u.wechat.com/MBI2jSTZ4LoPYQzeS8t9PsA (二維碼自動識別)
最後，我不是權威，我也只是減肥的芸芸眾生中的一員，只是基數大，減的多，所以只是分享我的經驗罷了，畢竟我的減肥也是從看別人的經驗開始的。想要極速減肥別問我，看明星的減肥方法就行了，夠狠，不過明星們有錢補身體，後遺症也不表露出來。你要是沒學個全套，把身體傷了，那可是得不償失。要知道羅馬不是一天就建成的。
我原來每天要求自己一千個 最多一千三
跳了兩三個月 瘦了大概八斤
沒控制飲食
然後過年了，停止跳繩大吃大喝長回去了
所以我覺得跳繩是有用的
就是覺得好累啊不像別人三千五千 一跳就半小時的 我不能堅持那麼久。
佩服她們
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