男生啞鈴第一次多少kg合適？

之後你想增加肌肉圍度的話，那麼在訓練中的負荷當選擇70%~85% 1RM 的負荷（即能夠舉起6~12次的重量）。

如果是以增強肌肉力量為目標，負荷應該在85% 1RM 值左右，即能夠舉起6 次左右的重量。

爆發力練習要應區分單次的爆發力還是連續的爆發力，對於單次爆發力而言50%~80% 1RM 的負荷足矣，而連續的爆發力需選擇30%~60% 1RM 的負荷。

科學地使用啞鈴，才能收到很好的鍛煉效果。有謠言說，當年的施瓦辛格一身健美肌肉，主要就是靠啞鈴鍛煉而得。

可確實有不少兄弟用啞鈴鍛煉後，既無增肌，也未塑型，就此心灰意冷，將啞鈴束之高閣，甚至成為鎚子的替代品。可事實上，啞鈴健身是門學問。若不加以貫徹落實，鍛煉效果經常會不盡人意。畢竟世事古怪嘛，人難遂意，事難誠心。

訓練之前，我們首先要明確，力量（增肌）與健美（塑型）究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉可分兩種途徑，增肌（大重量、少次數）可以提高鍛煉者的力量，但健美效果一般，適合各種健身老炮兒。塑型（多組數、小重量）可使肌肉體積顯著增大，力量增加則相對較少，適合健美運動員或大眾健身者。

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謝邀

需要先看你用啞鈴練習哪個部位，做什麼動作，因為個別小肌肉可能會沒力氣，然後你就拉不動，還容易受傷。

如果只是鍛煉肱二頭肌，或者大臂、背肌，根據你描述的情況，個人建議先用十公斤的，大小合適，然後一組十三個，一組做完半分鐘第二組，如此一次三組。

當你感覺這個重量和節奏適應了，無壓力以後，可以先改成五組，每組十三個。

再次適應以後，可以增重2.5公斤，因為啞鈴是單手，一個加2.5公斤，兩個加起來就五公斤了，然後一組13-15個，做3-5組。

以上的加重及加量還是看你鍛煉頻率，每天練，並且做好肌肉拉伸放鬆的情況下，一周就能進階，但是建議一周2-3次這樣的頻率，大概一個月就能進階。

劃重點：肌肉拉伸放鬆很重要，運動前後都要有，運動前拉伸調整狀態，預熱肌肉；運動後放鬆肌肉。具體可以上網查，肌肉拉伸。

聽你的意思是為了減重，如果是為了增肌，從鍛煉角度，可以選擇力竭。通俗講就是你身上力氣用完了，舉一公斤的啞鈴都舉不動了，這時候鍛煉最管用，當然要用小重量，（在健身房什麼的看那些特別壯的，舉著一個0.5公斤的啞鈴，脖子青筋都蹦起來，還要喊著才能舉起來那種，就是這樣子。）同時，重點還是肌肉拉伸，要不會受傷的。

2.5把，太小的就是女生專用了

買一對15kg的可調節重量的啞鈴夠家用了。

推舉類動作重量較大。練肩後束的飛鳥和中束的側平舉可以減小重量，試一下合適的區間，不同重量做不同次數，6-12次或者更多。

練手臂中的肱三頭肌可以做單手或雙手的頸後臂屈伸，單手一般10kg以下。練二頭和肱肌就是啞鈴彎舉，錘式彎舉等。

也可以做單側啞鈴划船練背，窄距推胸練胸肌。

動作標準，先用感覺比較輕的重量去習慣運動軌跡，找到各部位發力感。不要著急，盲目增大重量會練傷。啞鈴相對來說運動軌跡不固定，比較難控制，所以用輕一點的，容量上增加數量和組數。

謝邀

啞鈴可以選啞鈴片可以拆卸的那種，從自己覺得合適的重量開始，逐漸加，現在已經加到15kg了

動作一定要保持標準狀態。尋找能重複8至12次的重量。前提是動作標準。非常標準那種。重量就正合適。沒人知道你臂力多大。重量尋找靠自己。

買可調的，單只20kg比較常見所以便宜，但是很容易到上限（推拉蹲，如果你練後兩者的話），之後可以再單獨買片往上加

以及還是推薦健身房，10x10減脂不香嗎

個人建議5公斤的，到什麼階段都能用

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