每天晚上跑步有什麼好處。跑多遠呢？

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謝謝邀請。跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄、增強心肺功能；每周有4次、每次運動（慢跑）30分鐘以上（5公里-6公里）就夠了。 循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。

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明天晚上跑步沒什麼好處，要跑就今天晚上跑步！

明日復明日 明日何其多

今天晚上開始跑吧，跑步之後你會發現跑步這麼累還是在家吃著零食看電視有意思。但堅持下來的人會發現，跑步的人越來越瘦身體越來越好，人也精神了很多，而窩在家裡的人都變成了「肥宅」

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跑步好處太多了，說不完，跑多遠看個人，慢慢來

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每天晚上小跑個5公里熱身，跑一休一吧。

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目前兩三天跑一次，一個小時，十公里

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一步一步來 別問跑多少 你覺得自己能接受多少 慢慢加上去

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五公里即可 可酌情加量

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有從事健康研究的劉教授說：

「夜跑」是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。

通過「夜跑」能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。

一般就是跑35分鐘應該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會有效果。如果你跑得太慢了可以適當快一些來跑會有更好的效果。

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我現在是早上6點起床在跑步機上跑

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也說不上有什麼好處 堅持了一年 覺得吃飯更香吧 並沒有瘦

現階段娃養娃中 已放棄治療

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可以給自己減壓，減肥，一般跑45分鐘左右即可。

謝邀。

相信跑步的時候只剩下耳朵和大腦稍微有點空餘時間。

可以聽書，跑步久了，聽的書也多了。

可以聽相聲，聽相聲可以提高自己的語言能力和幽默感。

可以聽新聞，信息就是金錢，在新聞中嗅到你想了解的信息，不論的與人交談還是自己投資理財都有一定的幫助。

可以規劃工作安排，在大腦中安排和梳理好接下來的工作。

也可以思考人生，聽著輕音樂思考自己的人生。

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我一開始跑步是因為晚上時間多，做文員五點半就下班了。而且晚上跑完就回家洗澡睡覺很舒服（就是有時會興奮的睡不著，可能也是因人而異）後來換工作了，早上時間多就改成晨跑了，六點多到7點，堅持 四五十分鐘，四個多月體重也慢慢下來了！

加油吧！！！

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謝邀，每天晚上跑步的好處：

1、增強體質；

2、其他條件不變的前提下，可以降體重，有瘦身的功效；

3、增強人的意志，想想今天下雨了繼續跑、明天降溫了繼續跑，久而久之還有什麼客觀因素可以影響你呢？

4、養成了良好的運動健身習慣，當別人中年的時候大腹便便，你還是像20幾歲時的身材多酷啊。

總而言之，言而總之，自律使人自由，自律的人做其他事情也可以有比別人更多的成功幾率。

現在就開始吧，從今天就開始。至於跑多少，我的經常性做法是跑前定一個自己可以做到的極限距離，然後每次多跑100米，然後下次再多跑100米，即完成了任務又有超額，滿足我成就感的小虛榮心，還能提升長跑距離，簡直不要太划算了。

加油哦！

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不一定要每晚跑，一周跑4-5次是比較合理的運動量，每次控制在45分鐘～1小時，差不多是6～8公里的長度。

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首先對身體肯定是有好處的，其次，有一個能夠長期堅持下去並且是積極向上的習慣其實是一件讓人感覺生活充滿儀式感和幸福感的事情

至於跑多遠，身邊的人基本都是5公里左右，如果剛開始跑跑不了這麼遠的話，可以量力而行，然後根據自己的身體素質一點一點加上去

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