網上那些說只有運動三十分鐘以後才能減脂的，可信嗎？

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這個說法在第二層是不對，在第五層又對了。

從低級的正確層:熱量層面來看。

不對~只要你運動你就會消耗熱量，

只要你消耗了熱量，他自然就包含了一定的脂肪。

第二層有人認為把肌糖原消耗完了才開始消耗脂肪，這顯然就很一知半解。

但是到了第三層

長時間運動，有助於提高胰高血糖素水平，這個激素負責促進脂肪參與代謝。

還有助於降低胰島素分泌，這個激素負責抑制脂肪分解。

到了這一層，確實運動時間越長脂肪參與供能越多啊~

但是第四層，長時間的運動會讓體內肉鹼含量降低，沒有肉鹼轉運酶搬運脂肪酸，脂肪根本沒辦法參與代謝。肉鹼降低了自然脂肪供能比例就上不去了~

但是到了第五層長時間的有氧運動

能讓肌肉中乳酸逐漸變成丙酮酸，丙酮酸可以提振線粒體燃燒脂肪的工作效率。

就這麼複雜~

半小時這個說法其實還得不夠牛逼~

我認為應該一個小時起步。

一個小時以上的有氧運動那燃脂效率就真的很高了~

1.運動中脂肪代謝的特點

（1）動員（分解）較慢。常在運動2~4小時後，體內糖原貯備降低的情況下，血漿遊離脂肪酸（FFA）才成為收縮肌的主要供能物質，此時血漿FFA才達到峰值水平。

（2）長時間運動後期（如越野跑、馬拉松後半程），肌肉氧供應充足，可利用的FFA濃度增加，抑制了肌肉攝取葡萄糖，所以脂肪供能佔總能耗的90%左右。

優秀長跑（包括馬拉松）運動員以70%VO2max強度運動1小時，其75%的能量來自脂肪氧化分解供能（是指在一小時的運動中有75%的供能來自脂肪，而不包含一小時之後）。

隨運動時間延長，循環系統對運動負荷適應，糖原分解速率下降，保持穩態的有氧代謝。這階段糖原分解速率隨運動強度改變，如運動強度分別為25%、54%、78%最大攝氧量時，相應的糖原分解速率分別為0．3、0．8、1．5毫摩爾·千克濕肌-1·分-1。

最後階段，隨著糖原的利用，其儲量相對減少，分解速率也大幅度下降，肌肉的補償措施是提高血糖吸收和脂肪動用。

3．以30%最大攝氧量強度(低強度)運動時

肌內主要由脂肪酸氧化供能，很少利用肌糖元。

尤其是在60％最大攝氧量以下強度的超長時間運動中，脂肪成為運動肌的重要供能物質。

我的乾貨了解一下。

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有一定道理，但是總體來說是錯誤的。

主要是30分鐘內以糖功能比例高於脂肪酸功能，一般30分鐘以後脂肪酸供能更多而已。

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遇到這種問題，其實很簡單，誰這麼告訴你的，你可以問他：

那29分鐘可以嗎？

可以？28分鐘呢？27分鐘呢？。。。

不可以？

那29分59秒呢，58秒呢？

。。。

一直問到他說可以為止。

哎你剛才不是說的30分鐘么？

沒關係，你還可以繼續問他：

為什麼到這一分一秒就可以了呢？體內脂肪有個定時器，時間一到就自動開始分解？

不用給張嘴就是編的人留臉，狠狠扇過去。

老楊：運動40分鐘後才消耗脂肪？?

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——4.3補充——

評論區有位同學舉的吃一碗飯飽=不吃飯也飽的例子不錯，可以看一下。

跟「運動30分鐘以後才能減脂」是一樣的問題，就是把一個連續的，累積的過程，看成是一個突然出現的事件，邏輯錯在這裡。

——再補充一下——

4.3日的補充已經說那麼清楚了，還在評論區拿你那點可憐的見識說我在跟你玩文字遊戲。

再直白一點吧，你只要動起來，甚至只要你活著，體內的脂肪就有一部分在分解供能，同時也有一部分多餘能量堆積為脂肪，這是一個動態的過程，你以為脂肪就堆在那一動不動，等著你運動「大概」30分鐘然後自動喚醒，你是機器人還是定時炸彈？

求求各位小學生們高抬貴手，趕緊回去上網課吧，聽老師講講閱讀理解。

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國際上圍繞運動與健康這個話題，有兩大權威組織：一個是世界衛生組織（World Health Organization，WHO），一個是美國運動醫學會（American College of Sports Medicine，ACSM）。

世界衛生組織是聯合國下屬的一個專門機構，總部在瑞士日內瓦，是國際上最大的政府間衛生組織，世界衛生組織的宗旨是使全世界人民獲得儘可能高水平的健康。

美國運動醫學會成立於1954年，是全世界最大，最受人尊重的運動醫學和科學鍛煉權威組織，「Exercise is medicine！（運動就是良醫）」是 ACSM的核心理念。

這兩大機構在什麼才是最佳運動模式方面的觀點完全一致：那就是建議人們為了健康，每周要積累150分鐘中等強度有氧運動（或者75分鐘大強度有氧運動），同時，每周進行2次力量訓練，也就是說有氧運動結合力量訓練才是完美的運動組合，才能幫助你獲得最大的健康效益。

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謝邀

這個說法是不對的，人體脂肪是處於動態平衡的狀態的，一直都在分解和合成中，只是不運動時候量很小不明顯。而且三大供能物質都是一直在供能的，只是根據運動強度運動時間會有所變化，高強度運動因為供氧不足，只有糖類能進行無氧分解所以會大量分解糖原減少脂肪的有氧分解供能的比例。

還一個問題在於減脂主要是需要足夠的熱量差，來自運動的消耗創造的熱量遠不如熱量攝入來的快，所以運動結合控制飲食才是比較好的方法。

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