跑步前做哪些熱身才能不岔氣？？？

題主的運動史可以說是一窮二白，以前的狀態就是「生命在於靜止」。後來發現，運動起來才是真理，所以想跑步鍛煉身體。最近跑了一周發現，跑兩圈特別容易岔氣，肚子下面一圈都疼。跑完四公里以後膝蓋疼 休息了一晚上第二天膝蓋也一直疼。不知道是不是方法不對？？？

很認真的說，不岔氣最好的方式不是跑前的熱身，是核心收緊。

下圖是百度百科所闡述的核心肌肉群。其實在我這裡我可能就簡單的吸氣，收緊肚子小腹和臀肌吧，但是一定要保證順暢呼吸。慢跑的話養成用鼻子呼吸的習慣還是比較好的，畢竟天冷點的話，你用嘴呼吸，冷空氣直接進入，肯定會肚子疼的，之前我是這樣。現在的天氣還是挺好的，蠻適合晨跑的。不好意思，專業知識有限，但是我覺得這樣我真的不愛岔氣了，就簡單分享下。

膝蓋疼就屬於跑姿的問題了, 疼已經是一個比較明顯的信號了, 最好立刻改跑姿, 避免腳後跟直接落地. 然後在換一雙減震比較好的跑鞋. 不知道你配速和體重具體咋樣所以也不好推薦跑鞋, 你可以先看看四大慢跑鞋.

至於岔氣, 跑前慢跑一段時間, 跑的時候調整好呼吸基本就可以避免了, 另外跑前跑後的拉伸也不要省, 一般建議跑前動態拉伸, 跑後靜態拉伸.

調節呼吸，慢慢來，循序漸進，當然跑前一定不要吃多了

不要慌，順著自己來

這裡要講一講

跑步是令人輕鬆的事

一定要放鬆的跑

不要刻意追求速度什麼的

舒服就夠了

上廁所，把該放的氣放掉，就不怕岔氣了

主要是要注意呼吸節奏，注意不要用嘴吸氣，尤其吸冷空氣

跑步之前先跑兩圈熱熱身