時常自我否定該如何調整？

自己買的平板不能用外接SD卡就怪平板，其實是SD卡自己出了問題，不能上網也怪平板，結果一看是運營商的問題，認準了平板有問題，就感覺啥都是平板的鍋，就像認準了自己不優秀，時常喜歡自我否定，事實上雖然我不是那麼好，但也沒那麼差，這種情況的自我否定是對於自己的一種傷害，還是某種程度上的督促呢。該如何調整？

我們生活中有一些人，在別人對自己表達好感時，他會既開心又惶恐，感覺自己就像個「偽裝者」，因為他們覺得對方只是被自己表現出來的假象欺騙了，其實自己根本沒有對方想像得那麼好，他們會提心弔膽小心翼翼地維護著感情，會認為對方之所以還沒有離開，只是因為還沒有發現自己真實的樣子。

這類人往往認為自己不配擁有所獲得的一切、所得到的關愛。儘管他們已經取得了一定成就，但往往無法把取得的成就，內化為自己的能力，覺得是運氣好。他們的腦海里總是循環著這樣一句話：「我不值得擁有這些。」 而且總有一種憂慮，就是眼前的成就並非最終結果，隨時會有意外發生。

比如，憑藉影片《哈利·波特》系列中赫敏角色為中國觀眾熟知的英國演員艾瑪·沃特森也曾坦露過自己類似的困擾：「我努力取得的成績，並無法增強我的自信，相反令我倍感自己的無能。進步越大，這種自我懷疑越是強烈。這就像一個怪圈。我時常憂慮，生怕別人發現其實我是個『騙子』，我不配擁有眼前的一切。」 霍華德·舒爾茨是星巴克的主席、董事長和首席執行官。他說自己和其他熟識的首席執行官們也有這種現象， 「無論之前是否做過首席執行官，我們很少有人認為自己能完美勝任這個職位。這是真實的想法，只是不會讓你知道。」

關於這類情況，心理學上更準確的術語是「自我能力否定傾向」，即「從內心裡否定自我能力」。他們由於內心的恐懼、安全感的缺乏、或是對自身的批判心理，往往抱著「求穩」的心態，懼怕競爭或挑戰。他們告誡自己能力有限，不要冒險，甚至不敢嘗試任何需要創意的項目。而這類心態與他們自身的能力，並沒有直接的聯繫，他們中有些人甚至才華橫溢、功成名就。

心理學研究者們發現，有近70%的人都被這個問題所困擾，但這其實並不是一種心理障礙，它只是一個我們限制自己的標籤。如果你想要擺脫這個標籤，那麼不妨試試以下幾個建議。

第一，將注意力放在學習而不是表現上。心理學家卡羅爾·徳韋克認為「自我能力否定傾向」會讓我們感覺自己有能力控制局面，但又有點懷疑自己的能力。有這類傾向的人常常會有「表現心態」，會把自己的不足或錯誤看成潛在的局限，而這種心態只會讓你越發覺得自己不能勝任工作。但是你可以努力培養另一種心態——學習心態。這樣的話，即使面臨失敗，學習心態會讓你覺得是不同的體驗，而不是沉重的打擊。

第二，行為改變信念。思想和態度的確可以指引我們的行為，但行為具有的強大力量往往被人忽視，你完全可以通過「做到」來「想通」，通過去行動，來改變自己的負性信念。以團隊關係為例，當同事向你表達讚美、鼓勵時，先嘗試著讓自己不要反駁，繼而從不反駁到接受，再到大方地接受。例如，當同事誇你某一次演講非常棒時，一開始可能會害羞地說「是嗎？我有點緊張。」慢慢地開始說 「謝謝，下次爭取更好！」長此以往，你就學會坦然接受別人的讚美，就可以自信地說「謝謝，演講是我的優勢。」

第三，換個角度看問題。有「自我能力否定傾向」的人，常常認為只有自己才有這種癥狀，其實不然。比如，我見了陌生人很拘謹，但隨著時間的推移，我意識到其實很多人都有這樣的感受。蒂娜·菲，是一個美國演員、作家、製片人，曾經就開玩笑說，「我已經意識到幾乎每個人都是騙子，所以我也就不那麼苛責自己了。」

克服「自我能力否定傾向」並不容易，但也並非不可能，所以不要覺得無助或孤單。我們可以把注意力放在學習而不是表現上，通過改變行為來改變信念，或者換個角度看問題，當然，最關鍵的是告訴自己，我們值得擁有這一切。

把調整的想法放下去。

然後投入到最該做的具體工作中，努力去做吧。那做事的就是你，它不容去調整、否定、肯定。

在某種程度上來講，經常自我否定的人，懂得反省，能更深刻地看待問題，而不是一味地把所有問題都丟給別人，認為都是別人的錯，而自己永遠是對的，這也是好事。不要想太多了，有時候多想要自己的好，多鼓勵自己就行，時間長了，慢慢地，你就不會只看到自己的不好。

或許是思維模式的問題。

習慣性指責自己，這條擊攻自我的神經元通道已經成為本能反應。以致於很難選擇另一種神經通路即另一種思維。

原因：這條通道是過去習得的、安全性較高的模式，它曾經幫忙你度過困難期與避免危險傷害。即你本身就認為自己是一個有問題的、不能被肯定的人。

記得某位老師說，一個瘦子進店買衣服總是無意識地找加大碼的，因為他以為自己還是200斤的胖子。

改變：認知到自我否定的現象，內心深處自己是怎樣的人，慢慢增加遇事二條思路：別人的問題，我的問題。增加日常生活中可以肯定自己的成功小事情可以積累我能行的感受與認知。

說到底還是你不行啊。

平板出了毛病就不能冷靜的找找各方面原因嗎？出了問題想解決辦法，不是抱怨。你這解決問題視角就有問題啊。

你覺得自己不是很優秀，你就不能改改你自己不優秀的地方嗎

······

第一時間歸因於一個原因，可以幫助我們迅速從慌亂和麻煩中暫時離席，拿怪平板舉例，我們這個行為背後的目的是什麼？肯定不是為了怪它，無冤無仇的，我覺得這裡面存在這些可能性：

1）解決問題很難，我懷疑自己沒有能力去解決好這些問題，所以我抵觸去開始找各方原因，想辦法，而是第一時間用一個我能解決的辦法：我買的平板不好。這個原因是我能控制的，我能解決的。

這背後的目的又是什麼呢：找一個最簡單的解決辦法，避開我在不會的地方出糗、失敗，被人評論，責怪，避免由此帶來的自卑，無價值的感受。

2）給責怪自己找到一個佐證，證明我就是差勁的，所以我自卑，否定自己，是合理的應該的。

否定自己不是目的，目的是：這樣就不用去改變現狀，因為改變一定意味著未知，會讓人不安和惶恐，而現在這種行為模式和思考模式，雖然帶給自己煩惱，但卻是在你的經驗範圍內，這反而覺得安心。

原因可能更多，更複雜，需要逐步去了解和思考，理解自己行為背後的原因。

關於自我否定的激勵作用，我認為是自損三百的方法，因為自我否定不是自我認識+努力改進的組合，它帶有感性的判斷和暗示，通常它會成為我們拖延的借口。

只有拖延的次數多了，自己內心的自責和愧疚實在難熬的時候，會爆發一次努力，但是首先這種努力的方向和目標通常是不客觀的，因為我們本來就沒有做到客觀的認識自己。而且在行動的過程中，因為目標的不切實際，結果和自己預期的不同，很容易引發自我否定的悲觀情緒，然後加深一次我的確很差的認識，這麼努力了還是不行，然後不了了之，循環往複。在錯誤的方向上，過著痛苦不開心的日子，不值。

所以不用留戀自卑這種感覺，放棄它，你還能找到更好的。

如果說分手，兩個建議，一個理論認知，一個實操方法。

理論的部分，可以看看阿德勒的相關著作，推薦：《自卑與超越》，另外一本根據阿德勒個人心理學理論展開探討的：《被討厭的勇氣》。

可以試著去思考這樣的思維角度：所有的煩惱源自於人際關係；不應該活在別人的評價中，因為沒有人有可能評價的了你。

實操方法，要改變過去的自己，很難，但是你不覺得人活一世，不為自己而活，讓自己活得好一點，特別虧么。而變成一個更好的自己，特別酷么。來，付出一點努力。通過自己開展一些行動，克服自卑，培養自信。比如給自己定一個小計劃，小目標，要求自己在一個周期內，每天做到這件小事。通常你堅持6天內每天都做到，你就會對自己感覺有點不一樣。

行動，是開始客觀認識自己的第一步。

如何能從不斷的自我否定與自我懷疑中走出來？ - 大仙的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/22608645/answer/1278055323

這是我在另一個問題下的回答，裡面有我的一些經驗，以及對我很有用的正念冥想。

希望能幫到你~