想問一下比較重的人健身要喝蛋白粉嗎，晚上應該節制飲食嗎，還應該注意些什麼？

180斤

減脂目前有兩種飲食方法，一種是我們熟悉的高蛋白低脂中碳水飲食，外國叫地中海飲食法，還有一種是我們不怎麼熟悉的高脂中蛋白零碳水飲食，外國叫生酮飲食，從研究結果來看，生酮飲食法的減脂效果甚至高於地中海飲食，這一點是超越我們的常識的，但會帶來一個副作用，就是影響呼吸。對於我們中國人來說，由於習慣吃碳水了，如果一天不吃碳水肯定會難受，所以還是建議以地中海飲食為主。具體來說，這裡別的我不說了，建議在平時的飲食中可以加入一些堅果和MCT（中鏈脂肪酸），這對於健康油脂的攝入是非常有益的。至於晚上要不要節食，我的建議是適當節制，如果吃飯在八點前，建議吃點蛋白質，如果在八點後，建議吃點碳水，但是總量最好是平時的三分之二，不要再多了。蛋白粉的話購買一定要注意了，不要買增肌粉，要買乳清蛋白粉，主要的指標是看含量，最好買80%以上乳清的，推薦品牌是myprotein，歐普特蒙，當然，還有我個人的一款乳清，叫做京健乳清蛋白，六月份上市，到時候可以在京東和天貓買到。

如果要減脂正常飲食就可以了，不一定需要補充蛋白粉。蛋白質可以從日常飲食攝取，除非你想訓練大力士這樣的。

謝邀。

蛋白粉只是一種補充蛋白質的手段，跟吃蛋白雞胸一個道理。能保證蛋白質攝入（食物中獲取）的情況下就沒必要吃蛋白粉。

減脂的話不能節食，飢餓會導致新陳代謝降低，更不利於減脂。現代人肥胖的主要原因是碳水攝入過多，比如主食水果酸奶飲料等等。而碳水化合物是直接供能的營養素，當碳水攝入過多消耗不了，就會轉化為脂肪的形式儲存在體內。減脂期間飲食的大方向是低碳水低油脂高蛋白質。保證了這些，再加上力量訓練增加消耗以達到更好的效果。

謝邀，減脂的前提是一整天的熱量攝入小於整天的熱量消耗，和吃不吃晚餐無關，和吃不吃蛋白粉無關，從零開始，好好學習，天天向上。

一天總熱量控制好 三大營養素比例做好 適當運動有氧無氧結合

蛋白粉只是能增加你的肌肉量 在你保持力量訓練的時候 想要減肥就增加熱量輸出和攝入就好了 有差就能減！！！