肱二頭肌最難練的地方怎麼練？

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一周兩練以上。

每次五組以上。

第一次，每組八到十二次，重量對應9rm和14rm。

第二次，金字塔組，從十二rm重力開始，每組八個，然後加重量，做到力竭少一個（留有餘力），一直加重量到一組三個。組間休息一兩分鐘（可以拼其他部位超級組）。

然後減重金字塔，每組力竭，組間盡量不休息，做四五組力竭，結束。

其實這個一周兩練，一次5x 5，一次金字塔沖強度再減重力竭的辦法，適用於所有部位，而且對力量瓶頸特別有效。

註明，適合初級中級前期，高級不用考慮，您用自己的辦法。

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別執著於這些，沒意思，身體健康最重要

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拿起杠鈴哐哐哐就是舉

自然就大了

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最難練的地方在哪？練了沒？我不知道！

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坐姿啞鈴臂彎舉，手肘頂在膝蓋內側，固定住，重量自己把握能做10個左右最佳，向上時大小臂盡量摺疊，不能摺疊的時候做肘關節外旋動作，定住1~3秒。

以下此方法練出的肱二頭。

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使勁練，多吃飯

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你覺得肱二頭肌哪裡最難練？拉近肌肉起止點就可以讓肌肉做功產生刺激，唯一的變數是你的負荷 動作組合 目標肌群是否孤立到位等等

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