胖子應該先增肌還是先減脂?
目前身高183cm體重92kg體脂之前測量是30％，目前的狀態是增肌與減脂同時進行，訓練的時候會攝入45克蛋白粉，飲食一日兩餐少油（因為在學校，只能吃食堂），想問一問在座的各位，我目前是應該先以有氧運動為主，還是以抗阻訓練提升肌肉含量然後再減脂，我大肚子，肚子上的脂肪特別多。
如果你自己走一個以5-8年為周期的專業路線。沒什麼區別。甚至推薦增肌。 如果你只是個普通人。建議先減脂。那些跟你說肌肉增加多少代謝的人。壞透了https://zhuanlan.zhihu.com/p/33813437
講道理，我個人認為應該先增肌。
很簡單，因為大家都說健身三分練七分吃，而且你人在學校只能吃食堂，飲食方面想符合減脂的標準很難。
確實有很多胖子一邊增肌一邊減脂也有成功的，半年整個人就煥然一新，但我可以負責任地告訴你那只是少數，而且成功的基本都有私教帶或者專業人士指導，並且飲食特別規律，科學。
好了，扯了這麼多，我就來說說我的理由。
首先，我們應該搞清楚一個問題，為什麼有些瘦子永遠吃不胖？有的胖子喝水都胖？ 這就涉及到了體脂率、肌肉含量和代謝速率了。一般來說瘦子的體脂率都很低，肌肉含量會比胖子高得多，而同樣重量的肌肉的代謝速率和脂肪的代謝速率比例大約為3.6：1（體積比大概也在3-5：1左右，沒有確定的標準），也就是說假如1kg的脂肪一天能消耗10千卡的熱量的話，1kg肌肉一天正常代謝能消耗36千卡，這還是日常代謝的情況下，也就是你啥都不做都會消耗的熱量。
那麼另一個問題來了，眾所周知肥肉主要成分是脂肪，瘦肉主要成分是肌肉，脂肪是無法通過鍛煉直接變成肌肉的。所以，如果你現在直接開始減脂的話，由於肌肉含量不高，並且進行的大部分都是低重量力量訓練和有氧運動的話，你減脂的效率可以說是事倍功半。
所以我的個人建議是先增肌，等整個人的肌肉含量上去了之後再減脂，這時候自身基礎代謝速率高，可以說是事半功倍了。而且增肌的話日常飲食比減脂簡單很多，不用在意太多，平時少吃辛辣油膩的食物，練完半小時之內喝一杯30g左右的蛋白粉，補充一些優質碳水就行。
人的精神力量很有限，講究的是集中。
以您現在的情況，以減脂為主要目標，減脂能成功再去想別的。
但是建議減脂同樣以力量訓練為主，不要急於求成，慢慢養成健身的習慣，變成愛好，自然水到渠成。一周至少3-4次的力量訓練，2-3次的有氧訓練。
另外你一日兩餐的飲食十分不利於減脂，如果沒辦法吃正餐，建議考慮定時加餐的問題，因為食堂的飯，大多數滿足碳水化合物可以，但是蛋白質攝入肯定是不足的。
別想這麼多，先把重心放在減脂上，增肌也可以適當做做。體脂下來的差不多了開始重心放在增肌上·
看個人。
你要是覺得刷完脂之後你還能有高度的自律去保持訓練內容和營養之間的平衡，那你可以先減脂，這樣看著肌肉線條的進步，相信你每天都會充滿激情。
要是你沒空管理飲食，或者自知沒那個自我控制，建議先增肌，畢竟肌肉也是會消耗熱量，當你的肌肉成長到一定程度，訓練之後忍住暴漲的食慾，少吃點，你的體脂照樣會逐漸被消耗掉。
結合你的體脂和描述，我覺得你可以做力量訓練配合飲食先減脂
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