仰卧起坐一個都起不來咋辦(?o?)？
06-23
腹部力量不足。可以先通過一些簡單的鍛煉逐步增強腰部力量。不要強行做，否則會損傷腰部脊椎和頸部。可以通過一些簡單的動作來逐步鍛煉。
1.跑步
你沒看錯就是跑步，跑步可以說是性價比最高的鍛煉方式了。鍛煉範圍覆蓋全身，而且場地要求低，不需要額外的器材。人體肌群是平衡的，仰卧起坐一個都不起來可能是身體基礎素質比較差，建議從跑步開始鍛煉，提升身體綜合素質。
跑步初學者應該注意哪些問題？?www.zhihu.com
2.平板撐
鍛煉效果：鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
要求：保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
如何完成標準的平板支撐？?www.zhihu.com
3.卷腹
卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。這個之前有人總結過，這裡就不在贅述了。
百里登風：健身動作-卷腹?zhuanlan.zhihu.com
每天平板撐45s，跑步1000m，卷腹15個，一天鍛煉15min還是很輕鬆的，這樣半個月之後可以開始做仰卧起坐就了。還是挺簡單的。具體鍛煉效果根據個人實際情況而定。
。
跑步吧，腰都不行了先從心肺開始。
先試試初級版仰卧起坐 反正我也是菜雞 就是把腳貼近屁股位置 然後開始仰卧起坐 比把腳伸直容易那麼些
先讓人拉著起
減肥，煉立定跳遠
那就好好躺著咯_(:зゝ∠)_
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