仰卧起坐一個都起不來咋辦(?o?)?


腹部力量不足。可以先通過一些簡單的鍛煉逐步增強腰部力量。不要強行做,否則會損傷腰部脊椎和頸部。可以通過一些簡單的動作來逐步鍛煉。

1.跑步

你沒看錯就是跑步,跑步可以說是性價比最高的鍛煉方式了。鍛煉範圍覆蓋全身,而且場地要求低,不需要額外的器材。人體肌群是平衡的,仰卧起坐一個都不起來可能是身體基礎素質比較差,建議從跑步開始鍛煉,提升身體綜合素質。

跑步初學者應該注意哪些問題??

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2.平板撐

鍛煉效果:鍛煉核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

要求:保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。

平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。

如何完成標準的平板支撐??

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3.卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做卷腹運動。這個之前有人總結過,這裡就不在贅述了。

百里登風:健身動作-卷腹?

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每天平板撐45s,跑步1000m,卷腹15個,一天鍛煉15min還是很輕鬆的,這樣半個月之後可以開始做仰卧起坐就了。還是挺簡單的。具體鍛煉效果根據個人實際情況而定。


跑步吧,腰都不行了先從心肺開始。


先試試初級版仰卧起坐 反正我也是菜雞 就是把腳貼近屁股位置 然後開始仰卧起坐 比把腳伸直容易那麼些


先讓人拉著起


減肥,煉立定跳遠


那就好好躺著咯_(:зゝ∠)_


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