請問健身時怎麼尋找發力感？

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特別是對於初學者來說，幾乎都找不到目標肌肉發力的感覺，可以嘗試這幾種方法：

一、放慢動作：

比如俯卧撐，如果你做的很快，就幾乎無法體會胸肌與肱三頭肌的發力感覺，建議初學者每個俯卧撐都用4秒完成，一秒鐘推起，三秒鐘下放，只需要10次，你就能感覺到胸肌的充血。

二、較高次數：

這是最常規的初學者打基礎動作，每組訓練動作的次數絕對不低於15次，目的不是立刻破壞肌肉，而是讓肌肉不斷重複發力的模式，彷彿把齒輪鑲入一個軌道。

特別是腿部訓練動作，10次以下幾乎不可能刺激到腿部肌肉生長，除非是高水平運動員，能在無懈可擊的深蹲中保證發力感覺。

三、組合器械：

啞鈴杠鈴很難掌握，必須有長期的經驗積累才能掌握其要領，儘管當你掌握要領與一些技巧之後，它們的效果無與倫比，但對於初學者來說，它們依然是無法掌握的難題。

而健身房的大型組合器械，如腿舉機、悍馬機、高位下拉機，則更容易掌握，在既定的發力軌跡上，你可以更好地使用上述慢速、停頓等方法。

四、中途停頓：

這個動作非常有效，還以俯卧撐為例子，上面我們說你可以下放用3秒時間做慢速，這是就離心階段而言。

對向心階段來說，中途停頓能夠讓肌肉張力保持一致，並能充分疊加，你可以嘗試在俯卧撐中，把推起身體的過程分三次進行，每次推起三分之一，你會感受到強烈的胸部泵血。

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謝邀? ?(?ˉ???ˉ???)?」，好的，進入正題，打個比方，你做俯卧撐，練的都是胳膊，這個每個人都會遇到，說沒有感覺肌群有效果，那麼1是你的肌肉沒有到達一定程度，2就是沒有找到發力位置，我畢竟不是專家，哈，也不是大佬，我就把我這一段時間練的感覺告訴你哈，一你要找到發力點，頂峰收縮，找到擠壓的感覺。胸肌就是要感覺擠壓感和酸痛感，我聯繫你慢慢來，你有一天一定會感覺到肌肉的發力和擠壓。

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說個最直接的，知道自己練的是哪塊肌肉，並且動作細節正確了，然後就使勁做吧，練一次沒有就練第二次第三次第四次。沒有感覺是因為動作不對或者肌肉薄弱。

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管那麼多幹嘛 使勁干 干碎

我這招不行的話就找個教練

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建議前期還是花錢找教練，後期再自己練，要不然錯誤練出的肌肉丑爆

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規範動作，且記住自己練得哪個部位，切勿盲目追求數量和重量。

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