如何解決自我價值感過低的問題？

06-19

看了這麼多問題，原因大多都是自我價值感過低造成的，可是如何解決呢？

李中瑩的《重塑心靈》里有講建立自我價值和自信的方法

1.言出必行，言出必准

堅持每天每件事做到「言出必行，言出必准」，便能使自己的自信在一兩個月內有明顯提升——不論是自己內心還是別人，都能明顯感受到你多了自信。

「言出必行」是說過的話一定要去做出來。自己答應過的事，別人盡可放心，因為自己一定完成。就算是答應自己的事也一樣對待。這裡有兩點要注意：

第一，就算自己控制不了的，仍屬自己的責任，因為那仍是自己人生的一部分。例如交通意外使自己遲到，但是自己還是為遲到而道歉。

第二，沒有把握的事不要做出承諾。嚴格奉行「言出必行」的即時效果就是不會隨便答應別人什麼事。這樣，為了能夠脫身而隨口答應的，為了心軟或衝動承諾的事情，都會快速地減少。

「言出必准」指的是你說的完全跟你內心的認知感覺一致。當別人問你會議室里有多少個人，你不知道便說「我不知道」，不能肯定便說「我不能肯定」。

沒有人能夠什麼都知道，所以不需要害怕承認不知道會被小看了，但是如果說的話自己不能負責任，自己的內心是虛慌的，便不會有力量了。

「言出必准」的人，別人喜歡與他一同做事，因為覺得他可靠。很快，這樣的人讓別人感到很有力量，別人找人合作或者做什麼重要的事，都會優先想到他，所以他會感到很有自信。

「言出必准」的另一個意思是：說的話完全符合內心的情緒感覺。

當你心裡感到不好意思，便把「對不起」說出口；當你不願答應，便老實說「我不願答應」。這樣便做到了心口一致。

一個做到「言出必行」和「言出必准」的人，身心合一，也與所處環境中的人事物有最好的關係，所以內心的力量很大。

這兩點並不難做到，由此刻開始，每說一句話的時候都先提醒自己，很快效果便會出現。

2.有所不為，有所必為

年輕時候精力旺盛，熱情洋溢，想做很多的事，也有很多抱負，但是也容易挫敗氣餒。所以就更要選擇做什麼和不做什麼事。

年輕人若想人生能夠不斷地提升、越來越成功快樂的話，需要學習「有所不為，有所必為」這兩句話。

如何能夠區分什麼事「不為」、什麼事「必為」呢？以下是三個簡單和容易運用的標準。

1）「三贏」是第一個標準，也是必須堅持的標準。只要是符合「我好、你好、世界好」的事，不妨做，總錯不了。

反過來看，對於一些沒有什麼明顯好處但是因為內心好奇想嘗試一下的事，可以想一想這事是否「不會對自己有傷害、不會對對方有傷害、不會對其他人事物有傷害」。

如果是這樣，並且又沒有更好選擇的時候，可以去做。

2）自身的「建設性」。「建設性」是事情能夠產生累積的正面效果，每重複一次，自己的成長、學習和未來的成功快樂便多一分。

應該主動地去找這樣的機會，每一次的經驗都累積出學習和能力的提升，便是應該「必為」的事。

3）「量力而為」就是按自己的能力去決定做什麼、做多少。這是愛護自己、尊重自己的表現。

清楚地認識到自己擁有的能力和承認自己沒有的能力，才是聰明的做法。

3.接受自己、肯定自己

接受自己就是不要否定自己。否定自己的人，會容易否定別人、妒忌別人、對別人的成就看不過眼。

否定自己的人，總會找機會去證明自己不夠好，否定自己的成就，或者事事要求完美，不允許自己有錯。

一個否定自己的人，總有非常大的一份無力感，因為這個人的大部分力量，就是在那個被否定的「自己」裡面。

「我」不夠好，這是事實，但是怎樣的不好也還是擁有很多能力、知識、經驗和潛質。更重要的是：沒有了這個「我」，便什麼都沒有了。

這個「我」就是基礎平台，在上面蓋什麼高樓大廈都有可能。不接受這個平台的話，則無法把任何東西建築起來。

不接受自我的最典型說法就是「我必須不滿意今天的成就，才可以在明天有更大的成就」。

這是一種莫名其妙的邏輯，為什麼不是「充分滿意今天的成就，才可以在明天有更大的成就」？把到今天為止所做到的去掉，你明天就必須從頭來過！

對自己到今天為止所做到的充分地接受、感到滿意，帶著那份滿足、感恩、喜悅的心情和成就感，明天便有更大的動力和自信去發展得更好更多，這才是正確的態度。

所以，我們必須肯定自己的能力，肯定做得好的部分堅信能夠每天都有所進步。

「我」不夠好，但是明天可以更好。

人生本來就是這樣的一個過程：每天都做到比昨天更好，每天有收穫、有提升、有更多成功快樂。否定了自我，每天的成功快樂自然很少。

最近剛好想到這個問題，所以強答一波。

自體心理學家巴史克在他的《心理治療入門》中講到了發展的螺旋形循環，具體可以理解為增強自我價值感的有效方法：做一個決定，然後付諸行動，獲得勝任感，進而增強自我價值感，然後又促進新的決定，新的行動，如此循環往複，不斷發展。多次反覆這樣的正向回饋，自我價值感逐漸就提高了。如下圖：