如何解決自我價值感過低的問題?
看了這麼多問題,原因大多都是自我價值感過低造成的,可是如何解決呢?
李中瑩的《重塑心靈》里有講建立自我價值和自信的方法
1.言出必行,言出必准
堅持每天每件事做到「言出必行,言出必准」,便能使自己的自信在一兩個月內有明顯提升——不論是自己內心還是別人,都能明顯感受到你多了自信。
「言出必行」是說過的話一定要去做出來。自己答應過的事,別人盡可放心,因為自己一定完成。就算是答應自己的事也一樣對待。這裡有兩點要注意:
第一,就算自己控制不了的,仍屬自己的責任,因為那仍是自己人生的一部分。例如交通意外使自己遲到,但是自己還是為遲到而道歉。
第二,沒有把握的事不要做出承諾。嚴格奉行「言出必行」的即時效果就是不會隨便答應別人什麼事。這樣,為了能夠脫身而隨口答應的,為了心軟或衝動承諾的事情,都會快速地減少。
「言出必准」指的是你說的完全跟你內心的認知感覺一致。當別人問你會議室里有多少個人,你不知道便說「我不知道」,不能肯定便說「我不能肯定」。
沒有人能夠什麼都知道,所以不需要害怕承認不知道會被小看了,但是如果說的話自己不能負責任,自己的內心是虛慌的,便不會有力量了。
「言出必准」的人,別人喜歡與他一同做事,因為覺得他可靠。很快,這樣的人讓別人感到很有力量,別人找人合作或者做什麼重要的事,都會優先想到他,所以他會感到很有自信。
「言出必准」的另一個意思是:說的話完全符合內心的情緒感覺。
當你心裡感到不好意思,便把「對不起」說出口;當你不願答應,便老實說「我不願答應」。這樣便做到了心口一致。
一個做到「言出必行」和「言出必准」的人,身心合一,也與所處環境中的人事物有最好的關係,所以內心的力量很大。
這兩點並不難做到,由此刻開始,每說一句話的時候都先提醒自己,很快效果便會出現。
2.有所不為,有所必為
年輕時候精力旺盛,熱情洋溢,想做很多的事,也有很多抱負,但是也容易挫敗氣餒。所以就更要選擇做什麼和不做什麼事。
年輕人若想人生能夠不斷地提升、越來越成功快樂的話,需要學習「有所不為,有所必為」這兩句話。
如何能夠區分什麼事「不為」、什麼事「必為」呢?以下是三個簡單和容易運用的標準。
1)「三贏」是第一個標準,也是必須堅持的標準。只要是符合「我好、你好、世界好」的事,不妨做,總錯不了。
反過來看,對於一些沒有什麼明顯好處但是因為內心好奇想嘗試一下的事,可以想一想這事是否「不會對自己有傷害、不會對對方有傷害、不會對其他人事物有傷害」。
如果是這樣,並且又沒有更好選擇的時候,可以去做。
2)自身的「建設性」。「建設性」是事情能夠產生累積的正面效果,每重複一次,自己的成長、學習和未來的成功快樂便多一分。
應該主動地去找這樣的機會,每一次的經驗都累積出學習和能力的提升,便是應該「必為」的事。
3)「量力而為」就是按自己的能力去決定做什麼、做多少。這是愛護自己、尊重自己的表現。
清楚地認識到自己擁有的能力和承認自己沒有的能力,才是聰明的做法。
3.接受自己、肯定自己
接受自己就是不要否定自己。否定自己的人,會容易否定別人、妒忌別人、對別人的成就看不過眼。
否定自己的人,總會找機會去證明自己不夠好,否定自己的成就,或者事事要求完美,不允許自己有錯。
一個否定自己的人,總有非常大的一份無力感,因為這個人的大部分力量,就是在那個被否定的「自己」裡面。
「我」不夠好,這是事實,但是怎樣的不好也還是擁有很多能力、知識、經驗和潛質。更重要的是:沒有了這個「我」,便什麼都沒有了。
這個「我」就是基礎平台,在上面蓋什麼高樓大廈都有可能。不接受這個平台的話,則無法把任何東西建築起來。
不接受自我的最典型說法就是「我必須不滿意今天的成就,才可以在明天有更大的成就」。
這是一種莫名其妙的邏輯,為什麼不是「充分滿意今天的成就,才可以在明天有更大的成就」?把到今天為止所做到的去掉,你明天就必須從頭來過!
對自己到今天為止所做到的充分地接受、感到滿意,帶著那份滿足、感恩、喜悅的心情和成就感,明天便有更大的動力和自信去發展得更好更多,這才是正確的態度。
所以,我們必須肯定自己的能力,肯定做得好的部分堅信能夠每天都有所進步。
「我」不夠好,但是明天可以更好。
人生本來就是這樣的一個過程:每天都做到比昨天更好,每天有收穫、有提升、有更多成功快樂。否定了自我,每天的成功快樂自然很少。
最近剛好想到這個問題,所以強答一波。
自體心理學家巴史克在他的《心理治療入門》中講到了發展的螺旋形循環,具體可以理解為增強自我價值感的有效方法:做一個決定,然後付諸行動,獲得勝任感,進而增強自我價值感,然後又促進新的決定,新的行動,如此循環往複,不斷發展。多次反覆這樣的正向回饋,自我價值感逐漸就提高了。如下圖:
![](http://i1.wp.com/pic1.zhimg.com/v2-ae070d10f805df073cd06eeb44e3e104_r.jpg)
說白了,就是聚集於可以做些什麼和做了什麼。對,重點就是做!
需要特別留意的有三點:
一是決定和行動在最初階段需要量力而行。千萬不要一開始就定一個大大的目標,這樣還沒開始自己就被嚇退了。比如諸多女孩子喊的健身減肥,相信很多人都深有體會。可以先定一個具體的小目標,做好持久作戰的準備。
二是偶爾做不到也不要鄙視自己,要給自己以寬容。接下來按照正常計划進行就可以了。不要因為偶爾做不到就放棄後面的事情,那之後是功虧一簣。要抱著一個決心就是堅持到最後,哪怕中間沒那麼完美也沒關係。
三是最重要的,就是要有一顆堅定的想要達成一個目標的決心。小目標也好,小行動也好,自我鄙視也好,自我寬容也好,所有這些都要以你真的想要做這件事為前提。就是你這個決定是發自內心的想要,而不是被其他人打擊了一下或者一時心血來潮。做/行動的前提是信念先行。
最後推薦一本書《微習慣》,它的核心理念就是發展的螺旋形循環。閱讀之後踐行到生活中,哪怕只形成了一個小小的習慣,也會增強勝任感的。
偏方之一,遠看泰山黑乎乎,上頭細來下頭粗,有朝一日倒過來,下頭細來上頭粗。
除了空談之外,去做擅長做的事吧。
這也是我一直困擾自己的問題,我的解決方法是先對自己審視,確定自己是什麼樣的人,有什麼樣的需求。比如我更喜歡別人讚美還是幫助我,我更喜歡陪伴還是擁抱,諸如此類的問題。然後思考,自己做事的時候是否或許追求完美,如果不這麼做,我的工作是否就無法展開。如果你本身就是追求完美主義,然後又得不到誇獎,即便工作做得再好,也會自我否定。
現實中,好好奮鬥。與過去,和解。在關係中,好好關注,好好愛恨。積累閱歷。
去面對/
別逃避/
只要你不放棄自己/
專註/
帶來智慧/
智慧/
提高價值/
謝邀
提升自我效能感,積累實現自我價值的成功經驗
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