正反手側平舉分別主要鍛煉哪部位肌肉？
06-10
側平舉可以通過改變手腕的角度和身體前傾角度練前束，中束，中束偏前和中束偏後四個位置。
首先沒有正手側平舉這個動作，因為你一定不能鎖定手肘，那麼正手側平舉的小臂一定比大臂更高，你手抓住啞鈴就是練小臂，你手不抓住啞鈴感覺就像同時練三頭肌和肩膀前束。不合理的動作。
你作側平舉的時候，大拇指指向上方就是練前束的，小拇指略微向上就是中束的，小拇指向上越多越偏向中束偏後，直到你坐下去身體趴在大腿上，小拇指完全朝上，就是練後束的動作。
你作側平舉的時候，身體直立就是偏練前束的，腳尖略微向內側靠，身體前傾一點，就是練偏中束的。
側平舉能影響到你的，最重要的是手腕，其次是身體角度，最後是腳尖的角度，然後是呼吸和全身協調連貫性。
正反手的意思是啥？側平舉主要練習肩部，三角肌中束，同時也會鍛煉三角肌其他部分和背部。但是最關鍵的是這動作有危害肩關節的風險，小心肩峰衝擊綜合征。
這不好說，一般這個動作是用來練肩的，但它是一個多肌肉參與的複合運動，同時帶到斜方肌，肩胛肌，肱三頭肌，肱二頭肌甚至小臂和手指肌肉，所以關鍵不是動作，而是你用哪塊肌肉發力
三角肌中束 三角肌前束
正手一般是中束，反手側重前束
正手側平舉是針對三角肌中束
反手側平舉我tm還真沒試過
肩部
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