怎麼計算吃多少蛋白粉 每100克21g蛋白質 一勺30g蛋白粉 我82kg 需要每公斤1.8g蛋白質？
100g才21g蛋白質？這樣的蛋白粉也不必吃了，直接補充運動飲料好了。當你正常的飲食滿足不了蛋白質需求量的時候，可以吃乳清蛋白粉。一般推薦是每日30g，按照市面上的蛋白粉的蛋白含量，大概在21-24g。如果三餐蛋白質食物偏少，也可以多補充點蛋白粉。
先組織好語言在提問吧。
你買的是增肌粉，一般是運動後吃的，蛋白粉一般含80%蛋白。
82kg體重增肌需要大概120-160g，吃增肌粉補充蛋白質熱量會嚇死人的~
日常飲食也有很多蛋白質啊，所以你買的這個就運動後來一勺,再另外買個蛋白粉，也是來一勺
謝邀
增肌每公斤體重攝入1.5—2克蛋白質
減脂每公斤體重攝入1—1.5克蛋白質
在這個範圍內都是合理的，所以不用過於糾結。
關鍵是...60%以上的蛋白質你需要從食物中獲取. 所以...一天你吃一勺蛋白粉就可以了...覺得不夠也就2勺.
增肌時每天每公斤體重需要一到三克的蛋白質，按照最高的三克來計算，以70kg的體重為例，每天就需要210g的蛋白質一個雞蛋蛋白的含量大約是三克，所以需要70個雞蛋，一勺蛋白粉的含量大約是25g所以說要吃4到5勺
謝邀。
按你的公式，需要700g。但是如果只是一般的補充的話，根本不需要這麼多。
大哥先把組織的卧底處理一下吧
一般買的蛋白粉都是 濃縮乳清 蛋白質含量78-80 你那個可能是增肌粉 或者湯臣倍健這種保健品，不太推薦這個 你這個體重就是要吃150克左右蛋白質 你這個粉10勺也才63克蛋白質 光吃這個要吃20多勺 不如買點雞胸肉來煮 100克有20克蛋白質 便宜 知道蛋白質含量了 自己還算不出來嗎
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