失眠越失眠越失眠於是越失眠怎麼辦？

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睡前一個小時去做一些戶外運動，因為答主是學生，所以回去操場跑步撒~對於已經工作的人，可以報名健身房，開始時每周都去，回來可以一周去4次火車3次（因為肌肉需要休息）。運動結束後，回家洗漱，準備第二天工作或者學習所需的物品。結束之後差不多就困的不行不行的了。這個時候，失眠，不可能的 嘿嘿，爵士和健身都是一件碰了會上癮的東西

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這個嘛，還是因為有壓力吧

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謝邀 失眠會惡性循環啊！我有時候就會陷入無限循環中 所以還是要找出來失眠的原因 是單純的不困還是有壓力 然後再去調節

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謝邀失眠是一個惡性循環，需要找個突破點。

你應該問自己為什麼會失眠？

需要分析和解決的是讓你陷入失眠的根本原因。一般從失眠中走出通常需要兩個步驟：

1. 解決造成失眠的原因。 通常失眠源自失去平衡的生活。而解決失眠就需要恢復正常的生活節奏。
2. 解決無法從失眠中走出的原因。 無法從失眠中走出的最主要原因是被失眠帶來的負面感受所左右，一方面會為失眠做很多事情，另一方面為失眠放棄了很多事情。所以我們必須停止被這些情緒所左右，讓自己專註於生活本身。

因為 你給出的信息 有限，沒有辦法給你詳細的建議，建議你做個失眠評估，詳細分析下自己失眠的原因的，然後制定解決方案。

祝好！

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當然去治療啊，又不難治。還有先改變自己不良習慣，各種。

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有失眠的朋友可以試試通過轉移注意力的方法，來試著改變失眠。

1.想像。想像一些能讓你有睡意的畫面，比如想像自己是風中的一片葉子，或是想像自己正在走進一片茫茫大霧，或是陷在柔軟的雲朵里。這一類場景能夠集中你的注意力，讓自己不再去糾結那些煩心事。

2.數數。讓大腦做一些重複性強的工作，能夠起到催眠作用。你可以數羊，也可以數任何事物，只要想像出畫面，不停數下去就對了。

3.玩字母遊戲。玩字母遊戲也能夠轉移人的注意力，具體做法是按照字母順序列出同一類型的事物。比如，你可以把水果或動物的名稱按字母順序排列出來，如布谷鳥、倉鼠、大猩猩、鵝等等。

4.想像物體或者場景。想像一個具體的物體，比方說一個盒子。在頭腦中描繪出它的顏色、形狀、大小、用途以及從各個不同方面看起來的樣子。或者將自己置身於一個場景之中，比如想像你正在平時熟悉的街道上騎自行車，速度和平時騎自行車一樣。幻想自己在騎自行車的同時，想像出路過的所有街道、房屋、店鋪和其它一切東西，儘可能地記下所有細節。

5.回憶歌詞或電影台詞。回憶最喜歡的歌詞或者電影台詞，也能有效分散注意力。像念咒語一樣不停在腦中重複它們，能夠使大腦集中注意力做重複性工作，從而使人靜下心來睡覺。

你還可以試著在腦海中再現一部熟悉的電影。順著電影情節回憶人物對話，試著將注意力集中在一些小細節上。

6.構思一個小故事。在大腦中上演一出小故事也能夠轉移你的注意力。創造一個角色，或者是用熟悉的人物來展開想像，關注故事進行中的小細節，如角色的穿著、行動以及房屋布置等。如果你實在想不出來什麼故事，就把自己當作主人公。想像你正在做自己喜歡的事情，比如在湖上划船或是裝扮新家。

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