如何評定健身時找的私教是否合格呢？

最近想減脂調整體態塑形，在健身房辦了張卡，自己練擔心效果不好也不怎麼掉秤，就想找個私教。

總不能只看臉看身材吧，朋友給了個建議讓他硬拉自己體重1.5倍的重量動作標準完成5下以上。

我發給我的私教之後他就沒信兒了。

不知道這條可否算評定標準呢？

硬拉1.5倍體重的要求，對於男性健身教練來說是： 如果他做不到，基本上99%的不靠譜， 如果他能做到，也不保證靠譜。

也就是說，這個標準是力量要求，有一定的意義，但邏輯並不能反推。

為什麼？

教練的要求是什麼？ 教學能力。 而教學能力有幾塊組成？

1，理論知識，2，訓練經驗，3，教學溝通能力，4，教學經驗。

1是啥？就是各種書本知識，是理論基礎，知其然，知其所以然 才能分析解構，才能制訂合理計劃。

2 是啥，2包括兩塊，這個教練練的多不多，練得對不對。 所以 對教練的體力，運動能力要求 ，基本就在這一塊裡面，練得多，練得對，那教練的體力 和運動能力必然會成長。當然，你是挑教練，不是挑運動員，所以也不要唯體力，唯成績論。運動員的成績相當大一部分來自於天賦與 生活專門改成了訓練狀態。 做教練的 不一定有這個資源投進去。

但是，硬拉1.5倍體重，這個要求還是合理 且不過份的。 我有生以來第一次硬拉就可以拉兩倍體重 四次。當然我當時體重很輕，但就算體重100公斤，拉個150根本算不上難。都不用系統做力量訓練就能達到的。經常練其它體育項目都可以做到。做不到只能說明練得太少，或者平時根本不練。這種是根本沒有「訓練經驗」可談的。

3，教學溝通能力，這個得上體驗課才知道了，自己有東西教不會別人的人又不是沒有。 能把別人教會是一種本事，而且相對而言，對新手小白來 說，教練的這項能力 甚至比其它能力都重要，是最重要的一條，當然前提其它幾條不能低過基本下限。

4，教學經驗，這個主要看從業時間長短。幹得時間長，帶得人多，自然見過的就多，帶過高矮胖瘦的，難管的難纏的，遇到你走的彎路，你犯的毛病，就很可能有解決的辦法。這叫 見多識廣。

還有最後提一句：減脂減重這個事兒。七成靠自己，三成靠教練，為啥七成靠自己？ 因為你教練沒辦法 把你關起來 ，一天三頓吃 指定的健身餐。 實話說，弄個監獄，把減肥的關進去，給啥吃啥，不練加刑，一到時間就熄燈睡覺，那就沒有減不下來的。除非身體真正有病，不能這麼玩，或者，肥在腦子裡，根本不能減。

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來給大家看看「弱雞眼中大家都是弱雞」：

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這是最簡單粗暴的方式，一個年輕男性如果連這個都不行，確實水平有限。

並不是說要走力量舉體系的，就是基礎體能素質，這個力量水平門檻不算高。

當然如果想看看他理論如何，就找一個點跟他bb，不斷深入，看他能說多少。

比如營養學，講一些成分的代謝機制啊或者某種補劑的機制呀。

生理學可以聊聊運動終板，肌纖維的收縮耦聯，肌纖維的募集和頻率編碼呀。或者減肥的話離不開代謝，大概的講講tca循環呀。

解剖可以讓他講講一些微觀結構呀。或者一些比較深層的肌群的功能呀。

生物力學可以聊一聊一些關節的正常的力學機制呀。

等等。

都能侃侃而談，那水平差不到哪裡去。

這些都是運動學本科教材上面的東西，不管是不是科班出身，認真學習努力提升專業水平的人不會不去學的。學院速成拿證然後一心只搞銷售不看專業的教練，幾百塊錢一個課時，不配。

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我和身邊一起健身的朋友基本上都能硬拉自身體重1.5倍重量以上，我女朋友也能拉個1.2倍體重，這對於常年進行力量訓練的人來說並不難。

對於我來說，他們都是很好的訓練夥伴。

但你要說他們每個人都能做合格的私人教練嗎？平心而論，80％都不能。

為什麼？

因為帶人練只要把自己平時喜歡練的做給夥伴看，讓他學著做就行了。

而教人練需要分析這個人的個體情況，然後再去具體編排訓練計劃，而這個計劃並不一定是自己平時喜歡練的那一套，但一定要是最適合學員的。

這就是陪練和教練的區別。

很多教練沒有這個耐性和責任心，所以最省事的辦法就是自己平時練什麼，學員跟著就練什麼。收了教練的錢，卻只做了陪練的事。

我現在和朋友經營一家健身工作室，我根據以往客戶的反饋，從學員的角度總結了幾點優秀教練需要具備的能力：

1）會給學員做詳細的訓練計劃；

2）會監督學員的日常飲食，並提供專業的營養建議；

3）能用簡潔的語言和示範，讓學員很快掌握標準的訓練動作；

4）當學員關節功能有問題，無法完成標準動作時（如足背屈不足導致無法完成深蹲等），能通過專業評估分析出問題並改善；

4）熱身動作不只是讓學員跑跑步，還會教具有針對性的關節活動、動態拉伸、肌肉激活；

5）上課時不僅僅是站在一邊幫你數數，會經常幫學員調整錯誤動作並口授一些健身科普知識……

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反正來我健身房當私教，練得沒我好一律不要。

先上幾張我家壯漢們的照片。

言歸正傳，對於教練的選擇，專業靠譜肯定是第一需求，那麼普通人怎麼尋找合格的私教呢？以下幾個方面可以參考，希望能幫助到答主。

1、從身材出發

其實練得好不好非常重要。因為保持良好的肌肉狀態是非常困難的。

一名合格的健身教學者首先能夠保持自身的良好外型，至少可以證明他比較自律。

2、從證書出發

雖然說教練群體中幾乎人手一證，如果一名教練有四大機構的證書（NSCA，ACE，ACSM，NASM），那他的課肯定更好賣。

但不是所有的證書都能證明教練的訓練水平。

但專業的認證證書從某方面來說也是健身訓練知識和技能的保證，避免半路出家。

3、三大項成績

問題中提到的教練如果連蹲拉1.5倍、推100kg做不到，放了他吧，我都能吊打，更別說我家的教練水平了。

健身房的黃金三大項不是浪得虛名的，也是一個健身者水平的基礎核驗標準，這個表供你參考一下。

4、教練的擅長領域

每個人的健身目標不同，減脂、增肌、塑形、康復等等。

現如今專業的私人教練，除了基礎的健身知識和技能以外，也更加專業細分。

例如體能訓練、運動康復、產後康復、體重管理等專業運動訓練技能。熟悉教練的擅長領域，一是可以評判教練水平，二是可以針對性選擇和自身目標相符的教練。

1、交流的專業性

教練所掌握的知識結構體系在日常問答中一聽便知。

最基本的判斷是是否熟悉運動解剖、運動生理、運動營養、運動訓練的基本知識和原理，在訓練中能否熟練地解析運動方法。

多提問感受教練回答，也能看出教練的專業能力。

2、觀察交流急迫性

許多教練為了招攬學員，迅速成單，在你鍛煉時各種走位甚至騷擾。

一開始就各種篤定一定能達到xx效果。但其實每個人的健康條件與身體素質不同，要經過評估和檢測才能開始訓練。

而負責任的教練會根據實際情況提出科學的訓練計劃。

如果前兩個評估都能通過，那麼可以考慮上一節試課。

親身體驗後才能感受究竟合不合拍。

1、訓練前的評估測試

健身前需要進行科學的健康評估和身體素質測試，通過查看正規醫院或體檢中心提供的體檢報告進行健康評估，了解是否有高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等運動時需要特別注意的疾病；身體素質測試應該包括身體成份、心肺耐力、肌肉力量、柔韌性等指標。

如果教練沒有為您的健康情況和身體素質做評估就列出課程，說明他的訓練是公式化的，很難做到以人為本。

2、訓練計劃的專業性和完整性

制定訓練計劃的能力能夠體現教練的專業度，合格的「訓練計劃」基本內容應包括：運動頻率、運動強度、運動時間、運動內容、運動營養。既要有整體訓練計劃，又要有每次訓練課的教案。

3、課堂行為

如果教學時閑聊時間過長，或者專註於手機聊天，那就趕緊脫坑吧。

重視組間休息也能夠體現教練教學的用心程度，合格的教練會對進行的訓練進行總結分析。

訓練後是否告知訓練內容的總結和訓練後身體可能出現的反應及注意事項。

最後，找個風格合拍的教練也很重要，如果性格不和，就算對方再優秀，上課對於你也會變成壓力，導致無法堅持。

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常聽人說私教又貴又水？隨便就能考證？為了業績糊弄學員？？我是健身小白啊怎麼辦？

到底什麼樣才是一個合格的私人教練呢？這錢不能白花呀~~！

本篇文章內容包括：

1. 該不該請私教

2. 如何選擇優質私教

3. 私教課時推薦

大家一起跟小荒來探個究竟叭~！ 走過路過，也給認真碼字的小荒點個贊吧！！！

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*下文由荒野健康品牌合作作者—孫樂冰（中國地質大學｜碩士）撰寫

一個好的健身私人教練，不僅要有紮實的理論知識，還要有豐富的實操經驗，更要有能調動學員積極性的教學能力。

該不該請私教

私教確實能對你提供一對一的健身指導，能根據你自身的實際情況，提供詳細的健身計劃和周到的服務，陪著你一起訓練，讓訓練不那麼枯燥。

如果你是初次去健身房，既沒有健身理論也沒有健身實踐，自己又沒有很多時間精力去捉摸的話，那麼建議還是有必要請一個靠譜的私教。

特別是如果要使用大器械的話，私教更有必要，因為錯誤的使用方式，不僅達不到健身效果，還會帶來很大的安全隱患。

此外，自己在健身時，可能看不到自己的缺點，比如在疲勞懈怠的時候，動作就很容易不自覺的不規範、變形，這時如果有教練在旁邊，就能很快指出問題所在，提高運動效率。

健身有技巧，意味著也要講方法。

如果你有明確的健身目標，自律性也較好，並且已經掌握了大部分器械的正確使用方法，那可以不請私教。

健身最後效果的呈現，還是要看自己練了多少，還是得依靠自身努力的。

如何選擇優質私教

1. 執教資格

證書雖然不能完全代表其實際能力，但教練獲得的證書可以最直接的證明該教練受過的考核。

但是目前我國對健身教練沒有一個統一的考核體系，證書的含金量也是大有水分。

在辨別時就需要提前做好功課，盡量選擇有較高認可度資格證書的教練。

如擁有國際認可的AASFP、ISSA、ITPA、ATP、IGFI等專業資格證書。^[1]

2. 身體素質

如果教練自己都無法完成一些大強度的運動量，那就更不用談如何教導學員完成了。

教練自身的運動能力肯定是與其實際的運動量和實操經驗息息相關的。

這不僅包括力量是否足夠大，還包括基礎動作是否標準，動作完成的是否流暢。

還可以看教練是否在一些正規的比賽中取得過獎項，如國際健聯IFBB、亞健聯、國際力舉聯合會IPF等。^[2]（當然，這個普通健身房應該比較少。。。。。。）

3. 理論知識

理論知識是根基，包括基礎的健身知識儲備，對人體肌肉骨骼的構造有充分的了解，這樣才能在訓練中給出專業的指導意見，知道哪些部位易受傷，知道受傷後第一時間正確的處理方式。

對運動後的營養補充也應能給出針對性的建議，幫助學員在運動後更好的休息和恢復。

這些可以通過前期多問問題的方式去判斷私教的水平，比如「某塊肌肉的作用是什麼，要怎麼練？」「某個動作哪部分肌肉發力，如何更好地感受發力」等比較具體的問題，能夠完整、流暢、通俗易懂地解釋的教練，可以考慮進一步交流。

包括一些飲食方面的問題~

4. 教學能力

一個好的健身教練還是一個心理調解師，能夠洞察學員的心理，調動學員的運動積極性，讓你享受整個健身的過程。

此外，要具備良好的語言表達能力，要讓你明白如何做才是最重要的。

可以通過溝通，看教練能否將一個動作要領講解清楚，使人易懂，這也是很關鍵的一點。

私教課時推薦

請健身私教的價格不是一筆小數目，所以一定要「用好」私教，本著不花冤枉錢的原則，課時並不是越多越好的。

我們的最終目的是「過河拆橋」，充分掌握教練教授的內容後擺脫私教，自己也可以練的很好。

在確定了私教之後，一定要讓教練根據自己的需求設計出一份單獨的訓練計劃，商討好健身想要達到的效果，這不僅是督促自己，更是督促教練。

一般來說，減脂的課程在20節課，每周1~2次課左右就足夠了；

增肌需要的課時會多一些，因為涉及到很多器械的運用，具體的數量還要根據想要達到的增肌效果而定，差別會挺大的。

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大家也可以在網上參照別人的訓練計劃自己訓練哦~ 循序漸進！先適應適應啦！

參考

1. ^奔跑的大象.我想有一個好的健身私教[J].《微型計算機》,2015(14):28-32.
2. ^毛蔚.到健身房,如何找個靠譜的私教[J].大眾健康,2017(5)

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