對一個瘦子而言，跑步少於20分鐘是否有效果？

06-04

辦公室男，身高174cm，體重65kg。每隔一天，俯卧撐、仰卧起坐、深蹲後晨跑一次，每次約15分鐘。

問題是你要得到什麼樣的效果？

減肥不太需要吧，要增重，請多吃。很重要

能否給出你前三項的次數、組數？另外不知道15分鐘能跑多遠？

建議20分鐘以上才有效果

跑起來再說

健身有分有氧運動和無氧運動有氧運動主要是減脂作用也就是平時說的減肥例如慢跑自行車爬樓梯等都是有氧運動這類運動強度低持續性高可以消耗身體脂肪按樓主情況應該是需要增肌所以就不需要做有氧運動了越跑越瘦的每隔一天做40-60分鐘無氧訓練吸收營養蛋白質讓肌肉長出來詳細訓練方法看這網站http://www.jirou.org/

清晨做無氧訓練肌肉比較僵硬，效果不會太好，而無氧訓練又需要蛋白質支撐，如果是晨跑之後吃一大餐。。。有氧運動最有益的功能——減脂——就完全沒了作用，因為你跑完就吃了。15分鐘的晨跑能達到的效果只剩下增強心肺功能了，如果這個足夠，晨跑計劃還不錯，無氧訓練強烈建議移至傍晚或晚上