引體向上助力器（自帶雙杠功能）怎麼使用？磅數如何計算？

06-03

在健身房鍛煉背部肌肉，使用了引體向上助力器（自帶雙杠功能），但是重量始終控制不好。之前有聽說過鍛煉時使用的磅數是要按照啥個人體重來換算的，對於健身小白來說好難
跪求有知道的小夥伴們來解答。

謝邀。沒用過這個，不過以我自己練背的經驗，用彈力帶掛引體向上桿上做彈力帶引體的效果也很好，而且用這個方法你的引體數量很快會有0的突破。

不是啊，沒有硬性要求說這個重量要按你體重的多少來調。

比如你引體向上很弱，需要助力，那麼這個力量就要調到你可以做起幾個標準的完整的引體向上就可以了。

你加的重量就是你少使的力氣

這要結合您的訓練來啦，如果是練背，用寬握引體向上來練背，開始可以是3組，每組8個。調整重量，第一組8個比較輕鬆，第二組8個略吃力，第三組8個達到力竭就可以。以後慢慢減少輔助量，但都是3組，由8個變10個，12個。達到12個後就再減少輔助量。如此循環，直到不用

只練這個的話，你永遠學不會引體。

這個機器的配重你可以想像成助力,

比如你80KG,結果一個引體向上都做不了,

那麼你把配重調節到40KG,

就相當於有個人在下面給你施加了一個40KG的推舉力讓你完成了一個引體向上

當配重越來越小的時候你就離做一個完整的引體向上不遠了

一般健身房都會有高位下拉器，前期最好先做高位下拉。兩個動作的動作模式是一樣的，可以通過高位下拉訓練建立正確動作模式找到背部發力感覺後再進階到引體向上。

至於配重片，用你的體重減去高位下拉訓練的重量作為起始，當然每個人情況不一樣還是根據自己實際情況選擇再進行適當的調整。

記住腰桿綳直就行了

就把重量調到你能做八個左右，然後慢慢調輕。還是最好能用龍門架的那種做，感覺感覺更好

就是讓你慢慢沒法在只有一根桿的單杠上做引體了。