應該先矯正腿型還是先瘦腿?
本人是健身小白,腿型屬於xo型,對於健身一直迷迷糊糊的,請問剛開始健身的我應該先瘦腿還是先矯正腿型???
兩種情況
一,單純的體態問題導致的腿部局部粗壯
比如,髖內旋導致的大腿外側粗壯,就是大家常說的假胯寬;或者因為臀無力or足弓塌陷導致的小腿前外側粗壯等
這種單純的問題,就只做相關的矯正+深層肌肉激活即可,另外,一定要注意日常行為,什麼二郎腿啦、單側重心站立、懶人體態等壞習慣必須戒掉,不然矯正也是白瞎。
二,複合型(胖且歪 )
這種情況,就矯正配合減脂同時進行,注意一下每次訓練的順序安排即可
首先,減脂,必須配合飲食,否則瘦不了
其次,體態矯正一般的順序安排如下
筋膜放鬆(泡沫軸按摩下肢相關肌群)?拉伸(單組拉伸放鬆因為肌力不平衡導致的緊張肌群,如假胯寬就放鬆大腿內外側,如搞不清,那就一次性做整個下肢拉伸,15~30s一組即可)?相關矯正動作安排(如,假胯寬就要鍛煉骨盆的外展能力,可做蚌式、蛙式臀橋等動作)?深層肌群激活(臀、足弓)?放鬆(滾軸+拉伸)
以上,為矯正+肌肉激活的部分
如果有減脂需求,最好配合每周3~5次舒緩有氧運動,一定要舒緩,畢竟腿歪著,強度大了真心對矯正沒啥好處,推薦快走、踏步機、爬樓梯、游泳等。
可以的話,配個心率表,注意自己的減脂心率,以期達到更好的燃脂效果。
有氧可安排晨起空腹,或者矯正之後做均可。
總結,先自我分析,搞清需求,再對症下藥。該減脂的配合飲食、有氧,好好做矯正,一兩個月就有明顯效果。單純需要矯正的,好好做矯正。
最後,鄭重提醒,不管是哪種,一定要回歸日常生活,畢竟我們不可能一輩子做矯正,更多的還是平時的行走坐卧習慣,如果不改壞習慣,一切都白搭。
祝各位小仙女臀翹腿直且苗條,信我,真有用 反正我直了
建議先去矯治腿型,如果先瘦腿的話,後期還是回去矯治,在這過程中還可能腿會長
嚴格來說,沒有瘦腿這一說法,真要講的話就是不衝突
知道自己是XO型腿,就需要先矯正腿型,才能安全的學會正確運動。
不會使用自己的身體,就肯定不會運動。
矯正和訓練可以同時進行,腿型改善自然也會改變腿部整體型腿。
前題是,一定要有懂得矯正訓練的專業人員去針對性的指導訓練。
我個人認為先矯正腿型。減肥是不可能只瘦某一部位的,要想瘦腿肯定全身的脂肪一起減。
謝邀
其實矯正腿型是瘦腿過程中的一部分呀,成年人腿的骨形不通過手術的話基本是無法改變的,因此塑型改變的只是肌肉形態和脂肪分布以及含量而已。一般的瘦腿鍛煉過程都會安排一些局部針對性訓練,多多少少伴隨著塑型的效果,都不是單純的增肌或減脂的。
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抱歉才看到題主是o形腿……
特殊情況的話鍛煉方式建議諮詢專業健身教練哈,盲目鍛煉有受傷風險。
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