本人想減脂，身體狀況大概是下表，應該怎麼做計劃呢？

168標準62.99公斤，70.4胖84分，正常、較好、良。少吃多鍛煉即可

首先看數據說話，男生體脂13已經很低了，按照普通的做法已經很難再減。

考慮到你的年紀還不大，這個年紀基本上代謝率比較高，你的體脂水平可以說是很能體現你這個年齡段的優勢。

再說實在的，體脂13還要繼續減脂，建議用間斷型節食。一天只吃一頓，在2-3小時的重量運動後的3小時吃，不超過20%的碳水，蛋白質和脂肪都要多，最好就是雞胸肉和堅果，青菜只吃沙拉。如果平時有飢餓感的話，用水和一點點堅果，或者希臘酸奶充饑。

這樣的方法可以在半年內把你的體脂降到8左右，要是想再低，可能就要靠藥物了。

注意到你說要做有氧運動。有氧並不能很好的消耗體脂，應該注重重量訓練，也就是所謂的無氧。繼續提高核心肌肉和整體肌肉的比重，這樣會有很好的消耗體脂效果。當然有氧也能夠練，只是最好是把有氧和無氧鍛煉的時間分開。我是早上有氧，中午無氧這樣練的。

下一個keep，淘寶買個tpe的健身墊，吃沒有限制，戒掉奶茶等飲料，油炸食品膨化食品這類都少吃或不吃。當然，貴在堅持。完。

肌肉不錯哦，體脂有點高，內臟脂肪也比較高，可以多打籃球（各類球，籃球是一個人也可以玩），可以多做各種間歇性高強度運動，各種花式俯卧撐之類的，晚上夜跑也不錯。飲食方面不要重口味。

體育場小跑，堅持就好，只要抗過了懶惰，，，減肥是一件很開心的事。加油！

你的bmi大概在25%左右，屬於正常範圍到偏胖的臨界值。嚴格來說算是偏胖了。你的體型直觀來看算是微胖，身上沒有線條，但不至於有很多贅肉。如果你沒有什麼特別的要求那這樣的體型保持著倒問題不大。如果你追求線條，那說實話差的太遠了。首先要減脂，你最起碼要用三個月時間來減脂，而且是比較嚴格的那種。戒油戒炒戒糖戒酒。飲食盡量以蒸煮為主。運動還是要以有氧為主，適度配合點力量防止在有氧中消耗掉肌肉，並在飲食裡面多參入蛋白質的補充。三個月內能將bmi降到17%以下再談增肌