健身的時候適當吃糖可以嗎？

06-02

空腹健身，健身的時候適當吃糖可以嗎，本人每次健完身大部分會出現頭暈噁心的情況，本人微胖。

出現頭暈噁心，明顯的是運動後低血糖癥狀，在國際馬拉松比賽中，選手都會自備巧克力來補充能量的消耗，建議你可以適量補充，另外你的運動強度過大了，減肥是一個循序漸進的過程，要長期堅持，不可一兩次運動量過大後的停滯，剛開始太大的運動量其實是對身體的損害，建議你剛開始身體微微出汗，同時對接下來的工作與學習無大的影響即可，依次增加運動強度，祝你成功

謝邀，文章前面屬於枯燥的科普文，實用主義者請往後看

我們生活中常見的糖有三類:單糖、多糖、糖原、雙塘以及代糖

首先我先科普一下各種糖類的區別:

單糖是碳水化合物中最基本的單位，任何糖類都必須先消化成為單糖，方可被機體吸收。各種單糖的吸收速度極不相同，拿我們常用的主要三種單糖來比較，若以葡萄糖的吸收速度為１００，在人體中觀察到：半乳糖為１１０，果糖為７０。即半乳糖吸收最快，葡萄糖次之，果糖最慢。其它單糖的吸收速度都遠低於葡萄糖。所以當我們偶然出現低血糖時，除了立即給予葡萄糖注射外，也可服葡萄糖水，這是因為葡萄糖容易吸收，可以很快升高血糖的原故。由於半乳糖主要來自動物性食物，目前尚未像葡萄糖那樣大規模的生產及廣泛利用，雖然它的吸收速度最高，仍未普遍被人們利用。

每分子雙糖都含有兩分子單糖，例如１分子麥芽糖包含兩分子葡萄糖；１分子蔗糖包含１分子葡萄糖及１分子果糖；１分子乳糖包含１分子葡萄糖及１分子半乳糖。雙糖必須先消化成單糖後才能被機體吸收與利用。

多糖中能被人體消化吸收的澱粉必須先消化為糊精，糊精再消化為麥芽糖，麥芽糖再消化為葡萄糖，然後才可被吸收與利用。糖原是動物體內葡萄糖的一種儲存形式，故又被稱為動物澱粉，它來自動物性食物，也必須先消化為單糖才能被吸收利用。

因此，不論是單糖，雙糖或多糖，它們的營養意義相同，只是吸收有快有慢而已。而單糖類無需消化就可直接吸收與利用，健身之後應適當補充糖分防止低血糖幫助身體恢復。因此用單糖補充體內糖分比雙糖及多糖效果更快。常見的單糖類食物（麵包、麵條、糖果、大米等加工過的食物）

如果你只是為了口腹之慾（嘴饞了想吃甜的）但是又怕影響運動效果，那你應該選擇吸收比較慢的多糖亦或者雙糖類食物（澱粉類食物、粗糧、水果等）

最後是代糖代糖號稱甜味劑，屬於食品添加劑範疇，常見的有:木糖醇、阿斯巴甜等等

為什麼放在最後說呢，因為代糖真的很特殊，像無糖可樂、木糖醇口香糖裡面都是代糖，很甜但是沒有熱量，如果你喜歡喝可樂又怕長胖可以選擇代糖類的飲料，但是不要把代糖作為減肥主要手段，這是非常不可取的，還是要運動結合正確的飲食堅持下去才是科學有效健康的，希望這篇文章可以幫助到你。

各位小夥伴如果想運動不會吃不會練不知道從何開始的話可以加我微信（a531104205）互相交流學習

健身——我是認真的

可以，特別適合做有氧的時候，巧克力就很好

如果去低血糖，可以補充點葡萄糖

以運動成績和數據為目的，完全可以

以完美身材為目的，就要適量了

可以含糖和巧克力在嘴裡，我就是用這個方法來保持熱量和血糖的

乳清蛋白粉加點糖更配