為什麼每次經歷過一件大事，特別是上台發言，不斷回想事情的經過，擔心自己說錯話，做錯事，被人嘲笑？

我是一名教師，本身性格比較內向，但是工作了幾年後，現在好多了，膽子也大多了。但是每次上台發言，或者在公眾面前講話的前一晚和活動結束當天晚上，我總是失眠，不斷回想畫面，很怕自己做得不夠好，說得不夠好，被人抓住把柄，或者嘲笑。非常苦惱。有沒有好的方法幫助我解脫出來？

自卑、緊張、不自信、內向、社交恐懼症、害怕丟醜、害怕出錯不但不是問題，反而是提高你心理素質的台階。

可以從以下幾個方面進行心理調整。

【第一，破擔心自己不夠好的想法】自卑、敏感的根源是在自己內心有個「我不夠好」的種子，害怕別人認為你不好。如果別人認為你好你就認為自己好，如果別人認為你不好你就覺得自己不好，所以會害怕別人給你負面的反應和評價。

這樣就把自己的快樂與否的選擇權交付給了別人。自己就變的被動了。

然而，即使別人說你不好，你就不好嗎？一條魚嘲笑鳥兒不會游泳，就等於鳥不好嗎？

你不夠好，這是真的嗎?

你好不好是由你自己的想法決定！每顆種子都有自己無窮的生命力，每個生命都有自己的生命特色，每個人都是跟他人不同的足夠好的自己！

【第二，破誤以為需要獲得別人認可的想法】人的痛苦就在於執著的抓取，想通過獲得別人的愛（喜歡、接納、認同）來讓自己維持快樂的感受。

人的成長就是面對現實，戳破童年期的美麗的七彩斑斕的肥皂泡泡。魯迅先生說過，真正的勇士敢於正視淋漓的鮮血，敢於直面慘淡的人生。事實是，根本就沒有一個別人的認同你是可以抓的住的。這個誤以為能抓住的別人的愛和認同永遠不變只是兒童美麗的肥皂泡泡的遊戲，一戳一抓就破。所以這只是我們的妄念。

我們很多人誤以為，只要我變的夠好了，就會有更多的人喜歡自己。然而這也是美麗的肥皂泡泡，也是一個幻象。很多人不斷的想往上爬，以為爬高了，成就大了，表現好了，別人就會喜歡自己。然而即使當了公司一把手，即使成為國家總統、總理也會被人說哪些做的不夠好。

這世界有誰曾被所有人喜歡而不被人罵呢？ 好人雷鋒有人罵嗎？破掉我做好了就會被人認同的妄念，偉人做出對國家對人類傑出的貢獻，依然有人說他不好。就連孔子、佛陀、耶穌這些慈悲眾生，所有行為都是善行的聖人，也有人說他們壞話。我們以為我們變的更好就會有人喜歡，拚命的向上想自己更美、更有知識、賺更多錢、更多權利和地位，然而，縱然是地位尊為國王，無論國王怎麼做都會有一批人罵他們。只要在意執著別人的看法，抓取別人的認同，就會因為自己的念頭而受苦了。

所以，愛自己、理解自己是誰的責任呢？實例： 美國鄉村歌后卡朋特因想減肥獲得歌迷的喜歡而患上厭食症，因營養不良死亡。即使是歌星、影星，成為萬人迷，然而只要不懂得愛自己是自己的責任，執著的以為要通過抓取別人愛自己才覺得自己夠好的這個念頭，而承受痛苦。有誰可以確保別人喜歡自己就不會變化想法喜歡別人呢？

【第三，不在意別人評價】在意別人看法，害怕別人嘲笑，緊張而躲避交往，能真正的自由嗎

你唱歌不好聽」、「你穿這個顏色不好看」、「你這麼笨，學什麼數學」.......諸如此類評頭論足的話每個人都聽過無數次。

在難過的同時，你有想過你為什麼要聽取、相信他們的評論嗎？

我們都在追求自由，可是我們真正的自由嗎？

你看嬰兒在玩耍的時候，其實他們絕大多數都是自由的。

他們不會擔心自己被人嘲笑，他們不會害怕失敗或者是被拒絕，他們最真誠的表達的自己的情緒，他們不會害怕去愛，而且當他們看到愛時，會跟愛一起融化。

他人對你的行為動機的解讀，是透過了每個人自己價值觀的濾網。

所以當下次別人告訴你，你非常擅長說話或者你非常不擅長說話，都可以感謝他們的反饋。

但也請你記得，你擅不擅長說話，跟他們都沒有任何關係，因為你是流動的、發展的、變化的，所以擅長或者不擅長都不是最終的你。而最終的你，是你選擇聽從真正自己內心的聲音，去向著你想要的方向成長，並且接納此刻一切你還成長得不夠的地方。

永遠不要在意任何人對我們的評價，這樣的你，就不會在不知不覺中種下限制自己的信念、價值觀。你生命的流動性，複雜性和豐盛性，都由你自己來決定。這，我親愛的朋友，才是是真正的自由！

【第四，無條件的愛自己】外界他人給的讚賞、鼓勵、支持、機會都是外力，而從自己的內心中升起的向上的力量是生命的內力。

而人的心理力量一旦被喚醒，則是巨大無限的，就能改天換地，無堅不摧，勢不可擋。一切人間奇蹟都是人創造的，具體地說是由人的心理內力創造的。人的一生強大與否、成功與否、幸福與否、快樂與否，不取決於他的肢體力量，也不主要取決於他的知識力量，而主要取決於他的心理內力。所以首先學會無條件的愛自己。發生了任何事情都不等於這個人不夠好。比如很多人別人說自己不夠好就等於自己「不夠好」。那我們可以反問，這是真的嗎？破解掉這個誤區。愛自己，就是無條件的接納自己的所有，無論是如意還是不如意。愛自己，就是允許不舒服、不痛快以及那些負面的情緒流過自己，如同一陣輕風拂過，不留一絲痕迹。愛自己，就是讓已經過去的就只是留在過去，當下的生活不受它的牽引和羈絆。愛自己，就是寬恕所有的一切，讓被寬恕的只在那裡，不在這裡。愛自己，就是放開攫住自己的念頭，讓念頭如天上的雲朵，飄然而去。愛自己，就是不貪戀外界的認同，讓自己不活在被認同的圈圈裡。愛自己，就是默默地做自己本分的事情，只是陪伴和付出，不祈求任何的回報。

愛自己，就是不把自己封閉在小小的自我里，敞開心門，全然地接受看到、感受到的這個世界。愛自己，就是無分別、不評判、不期待，全神貫注在當下所做的每一件事情里。愛自己，就是看，只是看，讓一切流過自己。愛自己，就是對自己的一切負起責任，不活在原因、理由、借口裡。愛自己，就是時刻記得自己、知道自己，讓自己的心靜靜地在那裡。愛自己，就是完全地認同自己、肯定自己，欣賞、讚美自己是獨特的生命。愛自己，就是放鬆自己，讓自己不受外界環境以及評判的影響。愛自己，就是完完全全地相信自己是最好的，用充滿愛意的目光打量自己、用溫柔的手輕輕地撫摸自己。愛自己，就是活出內心深處想要活出的那個自己，讓自己時刻活在輕鬆、自然、平靜、自在、喜樂里！我年少時曾經一度非常自卑，高中和大學時候，遇到人際交往的場合，我往往手足無措；我特別羨慕那伶牙俐齒、逢人說人話、左右逢源、幽默風趣的人。直到學心理學，逐漸的明白，我心裡討厭自己，如何輕鬆自在。當我找回我自己，我的世界充滿溫暖、陽光和友愛。真正智慧的人，不需要討好別人，只需要愛現在最真實的自己。

【第五，超越自卑】自卑感其實是生命的信使，是提高心理素質的禮物。你不是有一個待解決的恐懼交往的問題，而是有一個正在經由自卑喚醒而展開向內心探索從而開啟自己內心的潛能和奇蹟旅程。從內心深處喚醒我們的潛能和智慧。

一般有兩種人生：問題人生，和智慧人生。把問題當成問題，則給自己製造了對立面，就陷在所謂的問題的陷阱里。而即便沒有所謂的「問題」，如果一個人沒有膽識去面對人生，還有會這個擔心而那個擔心。所以眼前的所謂的「問題」、「困境」是來成就自己，成就自己心胸的格局和智慧的台階，是開啟生命智慧的禮物。越把遇到的人事物當做不幸，越創造自己不幸的人生。心理和行為由於存在慣性，需要系統的心理訓練調整，一層一層穿越限制自己的心理反應習慣。穿透目前的阻礙和糾結。體驗到生命的本自自在、自由。通過心智模式的層層化解。任何事情不是問題。現在的痛苦其實是你找回自信的台階，每個人都是獨一無二的，一切發生都是來成就我們的，所有發生都是借事練心，都是生命的禮物，經由這個過程我們活出自在、喜悅的生命狀態。一個人不自信，就無法施展自己的抱負，卡在自己限制性的信念里，通過破解自卑的心理諮詢，和詳細的人生目標的梳理，找會自己真正的生命驅動力。從看到別人不好看到自己不好的這種看待事情的心理模式中發現閃光，你就可以看到一切都有恩於你都有利於你，是你生命的禮物，是來滋養你的。這樣你就會有幸福感，也會更強大。如果你想匯入茫茫人海，心態上就要學會調適。不管世人多麼浮躁，你只要無條件的愛與接納自己就不會盲目自大或自卑。微信QQ362890071

我有時比你還嚴重，有時候跟一個特別愛說閑話的人說幾句話都會反覆回想，擔心說了什麼不該說的話引起誤會，然後再傳的亂七八糟

可能是太愛惜自己的名聲羽翼太在乎別人的看法吧

雖然有時候也會想別人可能根本沒注意我說了什麼或者出了什麼丑，不斷轉移自己的注意力，但實際上自己坐那突然臉紅了，可能就只是因為想到幾個月前發生的一件丟臉的事

所幸，我記憶不太好

除了你自己和噴子，沒人會在意那麼多。

噴子們以杠酸為生，我們不必去理會。接受評價的前提是判斷評價，誰都無法獲得所有人的好感。

兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。

也接受自己的不完美。

你可以去看一些演講視頻啊。

聚光燈效應吧，挺正常的，我也是每次都會去回想，但是你想的有點多了，其實大家並不在意的，多調節調節自己的心態就好了

是哈，你這麼一說我好像也有這個毛病

謝邀，我也是，我是這樣去調節的:

我也會在做之前就想很多，想的時候也會擔心自己不好，但想想，就是這種擔心，反而讓我去想到更多，最後選擇更好的方式去呈現。這種擔心是一種有益的壓力，只要控制好度，反而會幫助我。

但在前期想的再多肯定還是會有問題，比如現場會有沒預想到的情況、太緊張邏輯接不上、跑題等等，這都是正常的，因為人無完人，並不是人人說話做事都是滴水不漏的，都能把事情掌握地非常好，不要糾結於一些小錯，反而如果事後想到自己的一些問題，無須感到尷尬或擔心，應該是開心的，因為發現了問題才能去改變或減少問題。我們都是在一次次自省中進步的。

調節自己心態吧，雖然我也不能完全做到~但有時去做了就會慢慢進步。

像我有時自己內心其實很緊張，但反而被誇很鎮定，我也不知道為什麼，大概有時內心的自己和表現出的不一樣?