如何進行科學減脂？

05-31

本人男，15歲快16了，兩個星期前92公斤，現在90公斤了，我覺得速度不理想，有什麼最快方法科學減脂，173身高，無氧和有氧咋搭配，我現在是每天不定時的慢跑40分鐘，有時候早上也跑，晚上也跑，要麼有時候早上不跑，求一些建議，暫時不考慮一下長身體發育

只要有運動的習慣，就堅持下去吧。堅持3個月，你就會發現新天地。

同時，可以去醫院診斷一下內科。注意一下飲食，只是注意飲食，不是控制飲食哈。

加油小弟弟

科學減脂，無非就是「運動+飲食」

首先說運動。題主應該屬於大體重，不建議跑步減肥。跑步是一項很好的有氧運動，也是很容易受傷的一項運動。長期跑步對於膝關節的損傷是不可逆且終生的，尤其是體重較大，並且沒有有業內人士指導和訓練，是太容易跑壞膝蓋了。建議有氧運動選擇橢圓機，游泳或者坡道走。如果你喜歡，試試HIIT或者insanity。時間的話運動前10min熱身，有氧至少40min，心率控制在有氧心律範圍（最大心率（220-年齡）的60%~80%都是有氧心率）。

關於飲食。健身減脂從來都是控制飲食，而非節食，就是吃什麼、吃多少，而並非不吃。每日飲食計算一下攝入熱量，可以計算一下自己每日新成代謝率，然後通過食物熱量計算控制攝入量，可以下載個軟體（例如薄荷），將有效幫助你怎樣學會計算卡路里攝入。食物選擇低鹽少油，主食避開饅頭、米飯、麵包等高gi值食品，像蛋糕、餅乾這種，能不吃就不吃了。零食是減脂大忌，或許剛開始戒掉很難，不過等你習慣了，就沒有什麼想吃的慾望了哈哈哈。

上面說了什麼不能吃，現在說說吃什麼。清蒸水煮都是極好的，蔬菜沒有忌口，肉類選擇高蛋白低脂肪，魚肉、蝦、雞胸、牛排，都是很好的增肌食品。至於做法，大可以自行百度「減脂餐」。

現在就想到這麼多，瀉藥。

最近開始減脂倆周 87到83 感覺還不錯相比前兩個周強度提升兩個台階整個訓練壓縮到60分半個小時高強度短間歇無氧訓練（每組休息控制在30s）三個4分鐘變速有氧加15分鐘恆速有氧第四個周就應該沒有恆速有氧了話說真的痛苦第二個tabata 不斷靠法克魷ヽ(『⌒′メ) 撐過過來的這種全程保持高心率效果不錯

我走過彎路，你要不要去關注一下泰拳剛猛。

非常低的熱量攝取和運動消耗打開一個巨大的熱量差，這樣肯定可以快速降體重，但問題是反彈和對身體健康的損害。

我是女生，反正對內分泌有影響，然後生理期就沒了。。。現在還在努力恢復中，當然也就要胖回去一些。男生不太會發生這種事兒，但是據說對睾酮含量也有影響。

減肥健身都得先健腦。。。

我去年無氧加有氧減脂，半年40斤。最近又開始了新一輪刷脂，繼續減。科學的減脂一般每個月減4-8公斤在合理範圍，再多傷身體。我不懂怎麼快速，就是科學的飲食，科學的運動，不要求快。先無氧一小時再有氧半小時到一小時，是最科學的減脂搭配。無氧先消耗掉身體里的糖原，再有氧就能事半功倍，肌肉量多了，還會提高自身基礎代謝率。有氧很簡單，慢跑，單車，橢圓機，游泳之類的，好多人都說過，就不具體說了。說到無氧，那要說的就太多太專業了。無氧不建議自己練，因為有很多學問，或者找私教帶一段時間，或者有個伴兩個人一起去健身房學習研究，要有人幫你糾正錯誤動作。我個人是懂行的同事帶起來的，自己又非常用心的去微博上天天學習，現在也可以帶一兩個朋友一起練了。針對我個人的體型，我設計的重點練背和臀。每周練一天背，一天胸，一天臀腿，再有時間會練一下肩膀。這個還要根據你自己的時間來計劃，有人分上下肢練，男的一般都是一次一個部位，還會練手臂，而且男人必練腿。每個部位練什麼動作，做幾組做幾個，什麼重量，都是要自己設計的。練前練後怎麼吃也有很多學問。不過這些都可以一點點去學習。關鍵先開始

15、16歲不建議減脂可以多做有氧運動適當配和力量訓練在22歲之後體重超標再減肥吧！

1516歲的boy減肥其實不用很上心，因為你的新陳代謝很旺盛。需要做的是控制飲食就ok了，多吃高蛋白的食物，少吃油膩的食物。運動上找一個自己喜歡的運動，比如籃球乒乓球之類的，相比枯燥的跑步更容易堅持下去。

首先，調整好心態，告訴自己要開始減肥了，要好好堅持下去，並且是一個持續漫長的過程，中間會出現平台期，甚至體重增加，也要保持住良好的心態，並堅持下去。

然後，慢慢改變飲食習慣，少油膩，少辛辣刺激的食物，千萬不能節食!如果飲食習慣突然改變得劇烈，你的身體會難以接受，你的心態也容易不穩定。每餐吃七分飽，多喝水，多吃高蛋白食物。

最後，堅持有氧運動一小時每周三四次。前期基數大不建議跑步，可以快走，橢圓機等。運動強度可以隨著身體的承受能力增加。

我也想知道科學高效減肥，哈哈哈

輕斷食+低碳，配合力量訓練和有氧訓練，速度很快，我會員女性125斤，一個月沒訓練依然瘦10斤，美中不足的是，瘦的太快訓練太少，皮膚有點鬆弛，需要增加力量訓練緊緻皮膚！

去健身房找個靠譜的教練吧

不知道題主身高是多高。現在的小孩子普遍發育比較好，因此我以178為例說明。

不同的年齡段和不同的體重階段都有著不同的減肥方式。首先，題主這個年齡段正是在長身體的時候，必然不能貿然使用極端節食的方式，這樣做只會影響身體發育。雖說極端節食不可取，但適當控制飲食和改變飲食結構還是非常必要的，因為很多發育良好的同齡人肯定總攝入量比樓主要低吧。

減肥首要的敵人其實並不是油，極端過分控油沒必要，只要保證不用油湯泡飯、吃油炸食品即可，減肥首要的敵人是糖。話說生活中哪些食物含糖量高呢？比如米飯、各種糕點、小零食、飲料等，米飯每頓吃一小碗足以，零食能戒全部戒掉。每頓飯可以多吃蔬菜，還有蛋白質含量較高的食物，比如魚肉、純雞肉（不帶皮的那種）、牛肉等。豬肉能不能吃？當然可以，但是介於豬肉含脂量較高，因此不是首選，但普通飲食狀況下和非追求超低體脂的話，也沒什麼大問題，主要是別吃肥肉。每頓飯最好吃個七分八分飽，不要讓胃撐大，撐大了的話食量也會變大，攝入的總能量也會增加。

再者是運動問題。減肥繞不開的兩大方式就是節食和運動。適當運動可以增加自身能量消耗，促進卡路里的燃燒，特別是處於發育期的你來說更是大有裨益，能促進身體發育，有利於長高。那麼，什麼運動對於減肥效果最好？我認為是HIIT，核心原理是一段低強度的有氧運動中穿插一部分高強度的無氧運動，最容易實現的是變速跑。比如每跑三百米加一段一百米的全力衝刺（一定要全力，只有這樣才能調動起心肺功能效用的最大化），然後循環往複個幾次。這種方式最大的好處就在於每天花的時間不需要太長，二十多分鐘的效果完全比一個小時勻速跑還要強。我曾經就堅持每天勻速跑45分鐘以上，然而到了平台期以後體脂不再下降。但是用變速跑以後，半個月不到就突破了平台期，而且花的時間更少。因此，HIIT是一個突破平台期的有效方式。除了變速跑之外，還有很多方式，你可以百度或者知乎。當然，在減肥初期我還是比較建議不去採用HIIT，因為心肺功能的加強需要一個過程，慢慢來，累計一定的訓練量後再去進行，讓身體慢慢去適應，要不然可能會造成一些意外事故。

最後，我認為減肥並不是一個很難的問題，我曾經從220斤減到了現在的不足140，靠的無非是節食和運動。開源節流抓好了，培養良好的生活飲食習慣，你也一定可以瘦下來。

在不影響學業的情況下，每天按你之前的情況做吧，同時要多吃粗糧，蔬菜多吃，暑假在加長訓練時間，把嘴管住了，你就是不怎麼運動都能減肥，系統的方法一兩句話也說不清，

本人前段時間減脂，一個半月瘦了大概10+斤吧，按照正常的減脂速度，我的有點快，可能沒那麼健康，如果不著急的話，可以慢慢來，不會對身體有任何傷害。

減脂最重要的是製造熱量差，即消耗熱量（基礎代謝+運動消耗）＞攝入熱量（食物），這是想減脂要了解的最基本的常識。

三分練七分吃是有道理的，無論對於增肌還是減脂，所以減脂期間要嚴格控制飲食，也就是熱量攝入。

我減脂期間基本每周會去六天健身房，無氧+有氧，每天練一個部位，然後有氧跑步機上坡度15，速度4.5，30分鐘，這是以前的教練告訴我的，一直照做了，過分有氧會掉肌肉。先做無氧一是可以增加肌肉（飲食上要補充蛋白質），提高基礎代謝；二是可以消耗糖原，這樣有氧燃脂的效率會事半功倍。有時候太累或者時間不夠用，只做有氧，會適當加點強度，比如跑三走五，40～45min。

飲食上，推薦薄荷健康APP，可以查常見食物的熱量，既然想要快速有效減脂，就一定要管住自己的嘴，還每天可以記錄體重和飲食食譜，上面也有推薦食譜，可以照著自己做著吃。每天蔬菜，蛋白質，碳水都要攝入一些，但要確保熱量不超標，這段時間油炸火鍋燒烤蛋糕披薩什麼的還是盡量不吃吧～

最後一點就是堅持吧，別三天打魚兩天晒網，兩天看不到效果就放棄，或者質疑，曾經看過一句話，說是健身是唯一一個只要你付出了，就會有回報的事情，所以堅持住，你會看到效果的～祝減脂成功

速度已經挺快啦，健康的減脂速度是每周1kg。

首先你需要了解一下你自己的基礎消耗，然後再根據運動係數計算出你的每日熱量總消耗，根據這個數值來確定每日所需的食物熱量，可以下載一個薄荷app記錄一下飲食和每日運動（不是打廣告）兩年三十五斤還是比較容易做到的。

有條件的話可以選擇游泳，跑步的話要注意膝蓋安全，可以加入一些徒手訓練去網上查一下俯卧撐、卷腹、深蹲的一些動作視頻做個計劃每天練幾組。

飲食方面上學家裡給做飯的話就少油少鹽多吃含蛋白質的食物，不喝碳酸飲料（實在忍不住可以喝零度、和雪碧纖維+這種無糖飲料不過最好不要）、不喝酒、盡量不熬夜、保持一個良好的心態減肥是個長期戰略保持心態平衡，養成良好的習慣才是最重要的。

本人也是一個胖子190/110 也在堅持減肥我們可以一起努力～

加油！加油！加油！