如何是練體能，私教的課程安排是否有問題？

05-30

我是一名健身小白，為了減脂買了三個月的私教課，之前一個月都堅持兩天一次的私教課程，但是最近教練總說我體能不行讓我去練體能，但是我並不明白體能是什麼？另外我一直覺得教練幫我安排的動作以及順序有問題，大致一節課課程如下
1、20分鐘熱身橢圓機
2、深蹲推舉

3、高抬腿
4、弓箭步
5、波比跳
6、平板支撐

7、卷腹
8、開合跳
9、跑步機快走50分鐘
這裡每個動作做20個，分四組做完
每次前三個動作做完再波比跳，我的腿幾乎已經麻了，波比跳根本跳不起來，所以每次教練都說我體能差，但是我一直覺得是他的課程安排不合理，前三個都是練腿，腿部力量消耗完了再讓我波比跳怎麼可能跳的起來，可是教練的說法就是，這些動作都是練腿的，練腿就是要做到腿部發麻做不動力竭為止，

？？？？？？？？？？
我簡直驚呆，後來就一直說我體能不行，骨盆前傾，高低肩，完了讓我練體能，開是我一直覺得不是我的問題，是教練安排不合理，至少除開這種瘋狂虐腿的不合理動作其它一套動作我做的都挺好的，請問到最後是我的固執己見還是教練的不專業，我到底有沒有被忽悠？

舉重體操了解一下

首先我們來了解一下什麼是體能？

健康體適能分為心肺耐力肌肉力量以及肌肉耐力身體成分和柔韌性

競技體適能有六個要素，在這邊我就不說了

一般我們所說的體能訓練，主要以加強健康體適能四個要素為主。

那麼你的這個教練很明顯就把體能理解為心肺耐力以及肌肉耐力

並且在開始訓練之前他有對你四個健康體適能要素做過詳細的評估以及記錄嗎？

我認為是沒有的

你做的這些動作就是練體能的動作！你自己感受一下在做這幾項動作的時候你的心率是不是提升的很快！因為你鍛煉的是心肺！而且教練的編排確實有問題！可能這名教練也不知道什麼是體能！什麼是體適能！你需要做無氧訓練和抗阻力訓練才能看到更好的效果！

減脂要做力量訓練，提高自己的肌肉含量，增加基礎代謝能力，不需要練體能。教練安排的是徒手訓練動作，可以安排一定周期的抗阻器械訓練，抗阻訓練對肌肉的鍛煉效果會更好。抗阻訓練的計劃可以使用「王嚴健身專家系統」微信小程序產生，輸入自己的健身目標、性別、身高、體重、腰圍、最大卧推重量等數據後，就可以自動生成一份適合自己的4周健身房訓練計劃。

私教應該是根據每個人不同是身體素質來制定健身計劃的，當然練腿等於練全身，腿練好了，身體就不會太差。至於到底是私教的問題還是你自己的問題我相信你心裡應該有桿稱吧。如果才練不到一半你的腿就沒力氣了，那你可以要求私教重新給你制定健身計劃。由於在網上看不見你本人也沒法說清楚。（之前也是一名健身教練，目前這個行業在國內魚龍混雜的，好多垃圾，社會失業人員去做健身教練，全靠銷售，把真正單純熱愛健身的逼走了）

額本人自學健身，首先性別、體重等不詳。這樣的運動強度並不算強吧，按照我的理解是每個動作每組5個4組共20個，就是不知道每組的間隔時間是多少。如果按照現有的理論來說，每組8個起（8～15個），一組剛好力竭，休息1分鐘（或者更短）應該是比較合理的。另外波比跳並不單純練腿，嘗試使用核心力量。如果按部位來分，健身大致可分為上肢及胸部、臀腿、背部、核心這四個部分，訓練量以及部位組合是根據每周幾練來決定的。你這一天的訓練是臀腿+核心，如果真是骨盆前傾的話，可以去掉弓箭步或者高抬腿，在後半部分的核心訓練里加一項臀橋，不過相應的可以適當提高波比跳數量。健身可以多看看知乎上的高科老師、公眾號裡面的硬派健身也不錯。

波比跳跳不動說明做完前三個動作你的體能不足以支撐下一個動作。針對列出來這個訓練方案，個人建議降低每組個數，比如降到15個，或者剔除弓箭步。熱身20分鐘太久了

0，0 最主要的一個就是你的體能好可能就不需要減脂了，先做力量消耗在做有氧是最有效的減脂方法，最快的減脂方法就是消耗肌肉的消耗，腿部肌肉做為人身體的最大的肌肉群，消耗也是減脂人群的首選，波比跳一高一低的迅速提高血壓，建議練腿的那天可以把這個動作更改做一個深蹲類的。上身訓練時在正常加入