晚上控制不住胡思亂想失眠怎辦?

如題，我已經連續好幾天睡得很差，平時就有點入睡困難，得一小時入睡，昨天一宿沒睡著但白天也睡不著，今天四點了！！！四點了沒睡著覺！！！咋整啊好難受來知乎提問！！！我覺得我就是胡思亂想控制不住！有點事就老想，比如這幾天失眠是因為買了個寵物

我每天很規律，九點半到十點半運動然後洗漱完了不到11點，醞釀感覺睡意很濃烈拉就關燈睡覺，然後腦子就開始了

啊我要好好睡覺，我買的兔子下星期就到了我得給它買點玩具和用品，買個廁所好好教一教，食盆換個新的，水壺換個靜音的-/）dhagdakkahf……………不能再想了好好睡覺，40cm的廁所家裡有地方發嗎…………快睡覺，賣家說得買過渡兔糧…………天啊我怎麼還沒睡著，已經很久很久了！老娘不能再想這個死兔子的事兒了！………………想想白天看的小說，絕美愛情它不香嗎？兔子的名字是叫小美還是大壯呢……………我就這點出息嗎，神啊我怎麼還沒睡著，老娘的護膚品都白費了，我算一下廁所加新食盆加新水壺多少錢…………然後就四點了

這次買寵物只是一個例子，我還有數不清的類似經歷，有哪位神仙可以有效的幫助一下我嗎，晚上睡不著白天還無法補眠太難過了

謝邀

我跟你一樣的，昨晚十點睡下的，沒看手機。睡不著啊……實在忍不住看了下時間，23:40，好，接著睡，第二次看時間，01:30，第三次，03:10，第四次，05:00 睡個鎚子！！！我開始刷知乎，唉……

我失眠從2019年6月開始，那時候凌晨三四點才能睡著，一直沒管過。到九月份徹夜失眠我開始慌了，去買葯。第一次給開了思諾思，吃了兩片沒睡著，後來吃四片，五片也睡不著。換個葯，右佐匹克隆、阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮都吃了，沒一點卵用，最多的一次吃了50片地西泮，照常失眠到凌晨6點。

但有兩種葯對我很有效，奧氮平和曲唑酮。一片就可以安穩睡一整晚，但奧氮平副作用太大我停了，沒再吃過。現在轉中醫調理，吃了三個月中藥，沒有見好轉。三個月啊……三個月……天天喝那苦水，好歹給點效果？現在整個人暴瘦20斤，面黃肌瘦，吃不下飯，隨便吃幾口就撐住，失眠太難受。

你失眠嚴重，我建議你去開店安眠藥，或者去精神科就診，就說失眠嚴重，會給你開的。我現在已經不相信中醫調理了，太讓我失望了，我寧願去吃那兩種葯，副作用我現在能接受。

我不建議你去喝中藥，沒啥用而且耽誤病情。

挺中醫的不要杠，主觀看法。並無崇洋媚外之意，誰能治誰就來，沒有高下之分。

謝邀。找一個非常安靜的房間，盤腿坐在床上或者地上，閉上雙眼，聽著自己此時此刻的心跳聲，感受血液在身體中流動著，開始冥想。

這就代表你的焦慮值偏高，交感神經和副交感神經失調了，你可以私聊我，我教給辦法試一下

思慮是提升壓力，壓力會提高身體的緊繃狀態，當身體越難放鬆，睡和醒之前的平衡越容易失衡。

建議如下：

1. 給自己「冷機」的時間。你應該重新規劃一下你晚上的安排，別總是忙到最後一刻才躺上床休息，你的身體不是機器，沒辦法說關就關，包括你的大腦。

你在睡前兩個小時就不應該再碰你的工作，改做一些靜態又讓你比較放鬆的事。

2. 別讓身體「望床生懼」。身體是最誠實的，當你在床上度過的總是痛苦的時光，時間久了，當你看到床，你的身體會自動變成最痛苦的姿態。當你在床上翻來覆去，焦躁不安時，就該離開你的床，到其他地方去放鬆一下，等想睡了再回來。因此在床上一直還未進入睡眠狀態，你就可以趕緊起來。

3. 偶爾一次失眠對第二天的影響有限，所以也不要因此一晚上沒有睡好就誇大影響，增加自己的壓力。

晚上睡前是意識薄弱，潛意識開始活躍的時候，白天人的自制力很強，那是可以控制意識活動的表現，到了晚上這種控制力就降低了，因為人對於潛意識，只能去認識，去友好相處，溝通好了，潛意識會配合行動，想要控制潛意識，基本是不可能的。那些忍不住的胡思亂想，是潛意識信號，在講述自己不知道的自己，所以，這個時候是了解自己最好的時候。

我也是 就想好好睡個覺 可是太難了 目前是靠藥物 還是挺有效的

早睡早起唄 睡不著就出去跑步

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我有一段時間也是整夜整夜睡不著，胡思亂想，後來我就聽廣播，在喜馬拉雅里聽小說，將夜。反覆聽，酸甜人不辣的免費，我聽了有三四遍吧。聽的時候，設置成定時關，不要刻意去聽，也不要刻意睡覺，因為小說我很熟，書也讀過，從任何一個段落聽都沒有影響，所以很隨意，慢慢地就睡著了。不要著急，一開始可能會醒來無數次，醒了就繼續聽。失眠情況慢慢就好了。

睡不著就起床跑步，這樣失眠慢慢就好了，我用了一年半時間。