我到底怎麼樣才可以瘦下來？

05-29

首先謝邀哈，減肥的方法多種多樣呢！大致分為以下兩種：第一種就是節食和運動，節食對於我們胖子來說根本不可能，運動太累，堅持不了，並且容易長肌肉，加上現在大冬天不容易出汗。第二種也就是吃減肥藥，因為第一種我根本堅持不下來所以只能用第二種。不過世界上沒有任何一種減肥藥是沒有副作用的，所以吃之前考慮清楚哈。我自己是吃中藥減脂丸瘦了50斤的（自身經歷，有照片為證，不希望被噴），我吃的這個就是口渴，巨渴，然後喝水多，飯量小下來的，也就掉肉了！不過也是需要時間，不可能講一下就瘦了的。減肥方法多種多樣，怎麼選擇也是個人的事，我只是把捷徑和自身親身經歷分享給你們，想要推薦的可以私信！希望都能瘦到自己想要的模樣哦，加油加油

我知道的三種辦法：
一：運動，而且得是科學的運動，說白了你要長一些肌肉的，肌肉多代謝高消耗大，也就容易出現所謂的吃不胖，單純運動不合理，你體重掉了肌肉也掉了，到了一定程度後不減肥了，你隨便吃吃就容易長肉，因為你代謝消耗都降低了。
二：飲食習慣。聽過一個健身房的朋友，認識一個比他還壯的但從來不多運動的人，除了天賦異稟外就是飲食習慣。比如粗糧地瓜之類，要麼熱量低，要麼難消化，意思就是麵包一小時消化熱量用不了就囤積成脂肪，地瓜三個小時消化了正好三個小時活動熱量就消耗了，這只是個小例子。或者你更徹底地改變，也就是類似於生酮飲食（開始一周掉十斤，但是不能隨便停）之類，生活在極地的人少吃碳水也能活的好好的，我認為一些飲食方法營養攝入到位都不怎麼傷身體，身體是有適應性的，最傷身體的其實是生活不規律。

三：減肥藥。各種靠譜的不靠譜的，國產貨其實有好用的，但是賣家基本都比較缺德，比如淘寶蛋白粉你一搜都是含量不到20%的貨色，而一般意義上蛋白粉最低都是75%以上的，他們會混淆視聽，左旋肉鹼是輔助熱量消耗，讓你活力充沛，本來跑個五百米你沒勁了，它能讓你跑個六七百米還有點勁還多消耗點熱，但不運動作用就很小。至於說什麼減肥藥我不多說，我不在家吃飯沒法控制飲食所以剛買了，大概一個月能讓我掉十斤以上且不傷害我的消化系統，但是這玩意兒不合法，應該說最有效的減肥藥都是處於灰色地帶，減肥這效果對人體來說其實是叫副作用負面效果的，市面上賣的合法的效果肯定有，但都不會太好，至於說副作用，只能說它不會觸犯到相關禁止的條例，但對人體實際傷害也不一定小。

你只要堅持下去，當堅持變成習慣的時候，就會發現自己瘦了。

謝邀，我佛系減肥兩個月十多斤吧，很簡單，控制飲食和運動。
控制飲食的話不是不吃，是把各種高Gi換成低gi，少吃油脂。舉例；例如天天早上吃粗糧、雞蛋白、脫脂奶，午飯吃食堂葷素搭配不吃主食（因為早上和晚上吃了量夠了），飯菜過一遍湯再吃避免油脂攝入過多，晚上因為要去運動沒空做飯吃燕麥片或者全麥麵包。
運動後要補充蛋白質鞏固效果，喝一瓶脫脂奶吃一顆無脂肪水果硬糖，這個辦法是一個健身號教的，實踐過很有效。
運動的話每天先熱身然後力量訓練最後有氧訓練，不建議純有氧例如跑步，肌肉流失後代謝不高。
我好幾個朋友受我鼓勵已經按我這個方法成功減肥了！

可能每個人體質不一樣吧，我以前也是比較胖的。後來就健身，注意不吃零食，不吃肯德基之類的高熱量食物。吃飯的時候每頓飯都控制在七八分飽就不吃了，然後堅持下去，不是很痛苦只是需要比較久的時間才會看到效果。

大概就是這麼個過程，最後一張是結婚當天的。

懷孕的時候

生完寶寶三個月的現在。

好像前期控制好自己的飲食習慣，不鍛煉也沒有一下胖回去。

運動加少吃一定會瘦

謝邀。
如果你有一份很忙的工作，同時還控制飲食的話，就可以瘦下來。
我畢業後當高中數學老師，工作忙，壓力大，吃不進飯，很快就瘦了。

忍著少吃沒有什麼捷徑

可以嘗試輔助減肥的產品然後管住嘴適當運動堅持下來就瘦了

親愛滴，我也是在減肥期呢。
首先，你需要有一個明確的目標，你為什麼減肥，計劃好後，你需要付出行動才能得到你想要的。
你可能不太適應，但是沒事慢慢來，絕不能強求自己。從一天一個甜品縮短到一個星期一個甜品，循序漸進的培養自己管住嘴。多吃點健康的食物，早餐一定要好好吃。一定要多喝水，早睡早起。吃粗糧，吃水果，吃蔬菜，吃雞蛋，吃雞胸肉……有時間去跑跑步。不要看體重稱上的數字，有很多因素影響你的體重，你應該先用皮尺測量自己的圍度，一個月後，你會有所收穫的。雖然我還沒有到非常成功的地步，但是我昨晚量大腿圍的時候已經縮了一厘米！我目前身高163 體重116斤才開學來的時候125……一起加油鴨
嘿嘿

用代餐代替飲食，按照食譜好好吃飯，千萬不要解釋虧空了身體

蟹腰！我覺得自己的感覺也很重要！「你不可能經由一個沒有喜悅的過程到達一個喜悅的終點」，如果你總是覺得痛苦，那堅持下來可能真的很困難，但不排除個別例外，如果你只是單純的想讓自己變得更美的話。我覺得如果吃的多話動的多一些好了，多喝溫偏涼的水，千萬不要熬夜，尤其早上多吃點蛋白質和有營養的，可以加快新陳代謝

控制飲食，少吃增肥的肉，多吃素。或者晚上少吃，提前吃

對自己狠一點本人目前發誓減肥N次最後失敗告終哭唧唧自律真的很重要

節食是關鍵，不要以為自己這頓不吃會死，這一筷頭吃下去不會胖的，當你沒有下定決心的時候，啥都是你減肥的極限。

第一，首先要有個體重減輕的信念和目標，這個很重要，這也是你堅持下去的動力，要不然你很容易中途放棄

第二，有了信念，接下來就是行動了。重要的是管住自己的嘴，邁開自己的腿。
不建議通過節食的方式來減，因為很容易反彈，稍微放鬆下多吃了點，然後就體重就上去了。建議就是每頓吃得七分飽，不要吃得太飽了，晚上盡量少吃點。
個人版本，早餐：燕麥（/牛奶）+一塊麵包（/粗糧麵食）；中餐：各種蔬菜（/每天不同）+雞胸肉+一碗素湯+一小碗米飯；晚餐：水果+酸奶，小零食：以堅果、水果為主
對於鍛煉，我個人不喜歡跑步（搞不好就有肌肉腿了……），再加上沒有大塊的時間用來鍛煉，所以我每次都會在睡覺前做些拉伸、按摩運動，瘦腿的、瘦腰的……網上很有教程和推文的，找到自己喜歡的或者是合適自己的，鍛煉的時間會隨著次數的增加而延長，重要的是要堅持，因為可能一兩次效果不是很明顯，但一個月、兩個月效果就出來了（親測有效，當時也是不相信，時間長了連自己都會被嚇到）
最後一點，堅持就是勝利。一般快速瘦身的，要不就是挺累的，要不就是對自己挺苛刻的，我覺得這件事情是個長期的事情，最重要的是要養成個良好的生活作息習慣，讓體重維持在某一個合理的範圍內。

推薦閱讀：