液態左旋肉鹼 BCAA 氮泵 鋅鎂肌酸 乳清蛋白 共軛亞油酸 增肌粉 肌酸 小白改如何選擇？

本人193的瘦子，沒什麼肌肉還很瘦，最近在做強度比較大的力量彈跳訓練，想問如上補劑該如何選擇搭配？

左旋肉鹼→作用，減脂，運輸脂肪功能！

BCAA（支鏈氨基酸）→這三種氨基酸分別是亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸。BCAA是人體8種必需氨基酸的其中一部分，但我們的人體無法製造它們,支鏈氨基酸還具有緩解肌肉酸痛、提高減脂效率以及緩解疲勞的作用。

氮泵→提高運動表現，提高興奮度。（新手不建議），主要用於突破平鏡，長期使用可能效果減弱

肌酸（鋅鎂肌酸）→促進ATP合成快速供能，提高運動表現，提高力量爆發力，速度，耐力，

鋅鎂→微量元素促進睾酮素分泌，促進睡眠

乳清蛋白→高蛋白，低碳水，低脂肪，易吸收

增肌粉→與乳清相比蛋白低，碳水比較高，適合新手瘦子增重（乳清?碳水食物也可以）（個人感覺增肌粉性價比低）

共軛亞油酸（CLA）→CLA也叫共軛亞油酸。它能促進脂肪分解、提高免疫力、還對身體進行全面的良性調節，從而形成良性循環

有不懂的，可以私wo

乳清或增肌和肌酸就足夠了

不過條件可以的話，都上肯定會更好點

增肌粉加肌酸 就可以！條件允許加入Bcaa跟氮泵

按必要性和重要性:

1.乳清蛋白粉, 2.肌酸粉/片, 3.複合維生素片, 4.其他: 燕麥粉(碳水+纖維),菊粉(纖維),葡萄糖粉(日擼容量榨取)...

另, 買增肌粉不如買燕麥粉搭配乳清蛋白粉, 性價比更高, 搭配更靈活

又另, 沒確切有效的補劑: 支鏈蛋白BCAA,

蛋白粉和肌酸就夠了，練到一定強度可以考慮一下加bcaa和硫酸氨基葡萄糖，其他的沒有必要。

當然，有錢都買了也行，萬一有用呢。（狗頭）

小白只考慮乳清和增肌粉 其他不用考慮

蛋白粉，肌酸