蛋白粉增肌粉該如何選?
馬上雙十一了。請問各位大神有沒有什麼增肌粉蛋白粉推薦的 準備現在囤點 突破一下維度
大家都知道，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質。補充蛋白質的方法有兩種，一種是食補，另一種是喝補劑。
食補，顧名思義，就是通過飲食來補充蛋白質。這種方法是比較難堅持的，可能剛開始健身那會兒，衝勁十足，想著每天做一些高蛋白的食物來補充蛋白質，但是過一段時間，就會想要放棄，向蛋白粉和增肌粉妥協。
畢竟做健身餐要花時間，特別是對於上班族的人來說，時間更是寶貴，早上多睡一會兒不好嗎？還有就是，你設想一下，連續吃一個月的清水菜，真的是難以忍受。（別問我怎麼知道的，親身經歷）
喝補劑，也就是說喝蛋白粉或者增肌粉。這個相對於食補來說，最好的一點就是方便，像我們平常吃的雞蛋、雞胸肉容易膩，火鍋、蛋糕、炸雞吃著雖爽，卻不能實現理想中的「乾淨增肌」，所以搭配健身補劑很有必要！不僅可以替代高熱量高脂肪的過量食物，還可以在維持高飽腹感的同時，做到乾淨增肌！
基本上所有新手剛開始健身時都要面臨一個問題：選蛋白粉還是增肌粉？
我自己總結了幾點蛋白粉和增肌粉的主要區別，看完你就懂了。
一、成分不同
增肌粉和蛋白粉都是由碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質等構成，但是含量的佔比不一樣
增肌粉是高碳水低蛋白質，而蛋白粉是一種低碳水高蛋白質。
二、作用不同
增肌粉的作用主要是增重增肌。
增肌粉中含有大量碳水容易引起血糖波動，易刺激胰島素的分泌，而胰島素的主要功能是給肌肉細胞供能，所以這樣更有利於增肌。
蛋白粉的作用主要是增肌減脂。
蛋白粉中含有大量蛋白質，蛋白質是合成肌肉的原料，供能穩定，持續時間長，但是消化吸收較慢，所以更適合用來減脂和增肌。
三、適用人群不同
增肌粉適用於想長胖的瘦子和吸收能力不太好的人。
增肌的原理是力量訓練良性破壞肌肉纖維，通過營養的補充，睡眠的修復來不斷生長合成新的肌肉結構的良性循環過程，說簡單點就是訓練+營養補充+充足睡眠。瘦子和吸收能力不太好的人在訓練的時候相對於其他人會比較難，會感覺到「力不從心」，健身前喝一杯增肌粉夠為人體提供較高的能量，讓這兩類人在訓練中能堅持得更久，訓練效果更好。
我喝的是肌肉科技的增肌粉，喝完後明顯能感受到更有力量了，健身堅持的時間也在慢慢的加長，效果還不錯。
蛋白粉適用於偏胖想減脂的人。
訓練過程中會消耗掉體內大量能量，體內會處於一種「乾枯」的狀態，健身後喝一杯蛋白粉，能快速的補充能量，加速肌肉的合成，更有利於增肌減脂。
了解完以上幾點，再根據自身的情況去判斷自己到底是適合增肌粉還是蛋白粉。
如果不知道自己是胖是瘦，可以參照世界衛生組織推薦的計算方法：標準體重=自身身高-105（只適用於成年人）。
瘦人增重選擇增肌粉，普通人群增肌選擇蛋白粉
像ON、肌肉科技這裡就不推薦了，大家耳熟能詳。
這裡蛋白粉的話推薦可以試試
Dymatize Nutrition, ISO 100 水解，100% 乳清分離蛋白，美味巧克力，5 磅
Dymatize Nutrition, ISO 100 水解，100% 乳清分離蛋白，美味巧克力，5 磅（2.3 千克）?cn.iherb.com
狄馬泰斯蛋白粉這款分離乳清蛋白粉獲過很多獎，主打產品，也是同類產品中做的非常出色的一款蛋白粉。口味沒肌肉科技膩，更易沖泡溶解，使用交叉流微量過濾、多步純化方法配製，同時除去過量的碳水化合物、脂肪、乳糖和膽固醇。乳糖不耐受人群也可以使用。
增肌粉推薦
MusclePharm, 戰鬥XL增肌粉，6磅
MusclePharm, 戰鬥XL增肌粉，巧克力，6磅（2722克）?cn.iherb.com
增肌粉和蛋白粉相比，就是碳水化合物配比更大一點，MHP這款增肌粉也是明星單品，碳水化合物比蛋白質基本是5：1，如果是瘦體質增肌推薦這款。
所有牌子，都有
思我教你如何選擇
瘦人選增肌粉 胖人選蛋白粉
很簡單的一個理論，不用複雜的講，增肌粉更像是加了一頓餐，所以有很多瘦一些的人會喝增肌粉，相當於在一天的生活當中加上了健身訓練和加了一餐多補充營養。
蛋白粉就能夠在你健完身後消耗了大量的蛋白質後補充你一天當中所需要攝入蛋白質的百分之五十。
建議說出你對各個方面的需求，例如性價比、口感、蛋白質含量等，不然沒法推薦。
突破緯度的話建議使用增肌粉 碳水含量大
健身兩年以上，想突破瓶頸增加肌肉緯度的，肯定啊諾特蘭德Big增肌粉，他這個粉就是專門為這個設計的
還有不要一雙十一就瘋狂去淘寶囤貨，有的人比活動還便宜 咳咳(￣y▽￣)~*捂嘴偷笑
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