減肥一開始是要以前期適當節食為主，後期再運動塑形嗎？
反反覆復看了很多回答，有人說減肥一開始就運動的話，會讓身體變得更加結實，從而在形體上變化更慢。不知道是先適當控制飲食一段時間再運動還是說一開始就適當節食和運動呢？
體重基數比較大的，一般都是先通過飲食控制把體重減下來，運動在塑型期加入，或平台期加入作為打破平台期的手段之一。
這主要是因為，體重基數過大，盲目加入運動，對膝蓋的傷害過大，二是平時沒有運動習慣的人群，突然加入你也很難堅持。
如果是塑性人群，你可以直接選擇運動。
再者，節食和飲食控制是有所區別的。通常節食攝入的食物熱量會遠低於基礎代謝量，讓你渾身沒勁、降代謝，反彈大等。
而飲食控制，比如低碳飲食，這是調整你不健康的飲食結構，減少米面糖等容易讓身體發胖的碳水化合物，通過正確的飲食方式，讓你實現健康、科學減肥。
所以，才會有很多人一聽到「節食」字眼，就反應很大，拚命地告誡你不要嘗試，危害有多大。因為節食的危害這是廣大減肥者們，實踐出來的血的教訓。
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1，永遠永遠不要節食，會走上一條死循環，身體永遠是最重要的。
2，三分練，七分吃，保持營養均衡後盡量少吃精糧，少攝入脂肪和糖類。
3，能加以運動自然更好。
4，切勿貪心求快，脂肪有記憶能力。
這是我所能給的忠告，希望對你有幫助。
現在的運動減肥已經變成政治正確了 本來不想回答啥的真的是看見一群人都在鼓吹運動減肥真的巨噁心
親測87kg絕食2星期現在75左右 之後恢復碳水加運動將近一月毛線不掉也不漲 現在開始生酮烤鴨肥肉隨便吃但是斷碳水加大量有氧無氧 希望有一天能到60左右穿自己喜歡的褲子
副作用絕對有而且絕對不小但是掉稱真的是叫一天1kg的掉有時候2kg 有失去有得到吧可能減肥之後又要調節飲食開始健身了
可行性上我是男生沒有大姨媽煩惱 而且扛得住 絕食前3天都是煎熬第4天開始真心話毛線感覺沒有其二最好一天躺到底不要瞎運動想動也沒力氣
最後我只想說一般減肥失敗看得到這個帖子的人100帕都是懶人死肥宅 往往就是懶和看不到及時的獎勵機制 但是絕食絕對是馬上反饋昨天餓今天掉 絕食實屬算不上好方法但是也絕對不是壞方法
想節食前備好一些營養藥品補充一下 女生我不太了解畢竟生理期問題還是很重要 但是男生你就tm使勁餓行不行？？？ 希望看得到這個回答的人最好是能好好吃飯運動 但是如果你是和我一樣懶而且是及時性動物那你完全可以嘗試節食而且效果拔群無敵
若沒有批評那麼讚美沒意義 適合運動也適合節食 想變成自己想的樣子那麼肯定要付出代價
加油各位死胖子們
節食是減肥的一大禁忌，最有效的減肥方法是掌握自我管理，從健康飲食入手
節食只會讓你越減越胖
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