如何提高自制力，控制住自己的食慾?

白天有時候就是控制不住，工作過後（不是多累的工作，騎車轉三公里，檢查一下設施衛生）就想吃零食，略微掙紮下卻總是容易放棄。

但一到晚上，運動跑步的時候，就會非常後悔。尤其看到與日俱增的體重……

總想吃東西是因為你餓啊

抑制食慾最有效的辦法就是：渴了就喝，餓了就吃

主食零食無所謂，什麼時候吃也無所謂，吃就完了，別控制，餓了為什麼不吃？

注意營養均衡，盡量不吃油膩的和甜的，盡量增加蛋白質攝入，餓了你就吃，往飽了吃，不瘦你來找我

培養一個讓你習慣愉悅的習慣很簡單，戒掉卻很難。

當一個行為越簡單，你做這個行為的可能也就越大。

我相信不會有人喜歡難受的感覺的，人都喜歡愉快的事情，當愉快和一件事情組合起來的時候，或者你做一件事情能感到愉快的時候，那麼你就有可能會成癮。

如果一件事又能讓你感到愉快同時它還特別容易完成的時候，那麼人就會不斷去做這件事以獲得快感。如果這件事是個壞習慣，長期以往就會產生不良成癮。

那麼如何和與不良習慣進行對抗呢？

首先從物理層里隔絕，因為你已經成癮的話就會有思維慣性，想從思想上改變以到達目的很難很難。

買零食要錢對吧，你就把錢全部取出來，放在家裡而且要上鎖，這樣你想拿錢的時候就會覺得很麻煩，加上你自己也想改變，說不定就放棄了（但是一定要留緊急情況下的開銷，不然有可能哪天就悲劇了）

當你能做到物理隔絕了，你就可以開始嘗試從精神層面對這個東西進行替換。

你為什麼想吃零食，是因為工作給你來了負面情緒，你需要用零食帶來的快感去抵消，不然這個負面情緒就一直在心裡非常難受。

你可以慢慢嘗試其他可以讓你放鬆的方法（我個人推薦冥想），用其他方式來抵消工作的負面情緒，不要讓零食和你的工作產生任何聯繫。

以上純屬個人經驗之談，沒有什麼依據。題主試試就好，不行就算了，人生這麼短吃點零食沒什麼的。

千萬不要假裝很努力，比如去健身房呆一個小時汗都沒怎麼流，假裝努力只會讓你越來越放縱自己，因為你心想：我每天都去健身房，多吃一點沒事的。

明確目標，這種習慣並不是一日能改的（但卻很容易一日形成）。從每天做起，掙扎的時間長一點，買的零食少一點，慢慢就改掉了。

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轉移興趣，用其他的愛好來緩解想吃東西的感覺。。。

或者進軍耳機圈/鋼筆圈/口紅圈/時裝圈，任選一個，保證你沒有錢買零食【doge】

最好的方式不是控制而是改變飲食結構和習慣。

餓的時候不吃，對減體重是沒什麼好處的，對健康也有影響，正確的做法是將自己的食物改成飽腹感強的食材和少食多餐。

飽腹感強的食物讓你不至於經常餓，而少食多餐可以在你正餐的時候減少熱量攝入在餓的時候又能進食來抵抗飢餓感。

比如糊狀的食物飽腹感會很強烈，還有纖維含量高的食物，總之吧，所謂自制力是在滿足生理需求的前提下，順勢而為，逆勢而為只會同歸於盡。善待自己的身體，身體也會善待你。

其實食慾我感覺真不能控制，除非我很傷心，那時候就吃不下