已經連續十幾天失眠了，該怎麼辦？
最近晚上一直睡不著覺，到一兩點還睡不著！沒有一點睡意
明天就要開學了，而且沒有太大的壓力，該怎麼辦
我失眠的時候也是跟你一樣，每晚都很煎熬。
因為體會過失眠有多麼痛苦和可怕，所以我總是為入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機，11點準時躺到床上，心裡祈禱著：千萬別再失眠了！
但越是這樣就越睡不著……直到凌晨2點，腦子裡各種聲音和精彩的畫面還在轉來轉去。而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。
可能很多小夥伴都有類似的困擾，我就先把最後的答案放出來：
So be it. 那就讓自己失眠吧。
……
大家留步……我們先來看一個靈魂拷問：
當你失眠時，你在做什麼？
除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：我怎麼還沒睡著？倒是趕緊睡啊！
於是便開始了漫長的努力入睡過程：
很多人都會先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數餃子（越數越餓）、吃褪黑素（藥效減退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是個騙子）。
這些不管用了，就升級到一些「鐵血」手段來迫使自己入睡，比如喝酒、劇烈運動，然後希望倒頭就睡。
假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應，也都還好。
最可怕的是：為了睡覺而做出那麼多努力，結果還是睡不著！又累又困又醉但就是睡不著！
這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。
而很多人在夜裡失眠，就是因為一直強迫自己要立馬睡著。
但睡著的幾率隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加，「天哪都過去半小時了，怎麼我還沒睡著！」 這是因為你無法命令大腦去暫停自己的意識。
睡眠就像是呼吸一樣，這些身體內環境的事不用上升到意識層面，如果人類需要有意識地去調控呼吸，那麼可能幾分鐘就死掉了。
睡覺也如此，越用力，就越做不到。
我瞪大眼睛，越看越清楚，越看越覺得真實，就這樣熬過了一夜又一夜。看到的奇異景象，無法用語言描述，真是讓人又興奮，又寂寞。」
當時確實是很痛苦，也嘗試了很多能夠助眠安神的滋補藥物，但是效果都不是很大，
之後就認識了一個跟我一樣有著幾年失眠史的朋友，不過他的失眠已經好了。他說對於失眠，首先調整好自己的心態，製作一個休息規劃表，該幹什麼幹什麼
還給我推薦了一個睡前助眠滋膏，我按照他說的,每天晚上堅持運動，睡前堅持沖服，不管睡得著睡不著，都按時間表進行，服用了大概一個月，我的失眠癥狀好了很多，我又接連買了幾瓶，一直堅持服用著，現在我一到那個睡覺的點，我就犯困，再也不怕晚上睡不著了，看來還是找對方法是關鍵啊。~~
繼續更新啦~
在治療自己的失眠之前，要先搞清楚失眠的本質！
失眠的本質就是、對自我精氣神的無限消耗。
在睡之前、先要營造適合自己的唾眠環境、(一、改變一下室光的柔和度、聽聽輕音樂、二、睡下後、多想自己喜歡的曾經和故事、使自己沉浸於故事之中、慢慢進入一種忘我的境地、也就在不知覺中進入了夢鄉。)
最關鍵的還是要養成一種良好的生活習慣、該吃時吃、該排時排、該起時起、該睡時睡……使自己的個人生活進入一種生物鐘的模式、所有一切則會漸漸變得陽光起來。
也是抽時間整理了一下自己之前用過的一些方法和輔助藥物，我看有好多人都對這個挺感興趣的，我也就再更新一下。希望對你們有用吧。
薰衣草睡眠噴霧
散發薰衣草香味的枕邊噴霧，可以噴在枕頭上，也可以噴在卧室里，主要還是為了烘托一下舒適的氛圍，在淡淡的香味中入睡，讓整個人放鬆，可以改善多夢情況。
名創優品蒸汽眼罩
和韓國卡通合作款，很可愛，但是這款眼罩比較適合臉小的女生，而且發熱時間比較短，一會兒就不熱了，目的當然是為了放鬆身體，對失眠沒什麼實質性幫助。
Sleepwell褪黑素
雖然說褪黑素前期吃著還是挺有效果的，但是也不能常吃，因為有一定的副作用，褪黑素在不同個體當中的使用了存在明顯的差異，因此在服用時要控制劑量，最好服用不要超過一個月。
NaturesOwn睡眠片
個人感覺並沒有網上吹風說的那麼好，我也是跟風買了一些回來，吃了兩個多月都沒什麼效果，而且口感也是很一般。個人覺得很雞肋
安神補腦液
這個算是副作用比較小的一種了，口服液形式的，剛開始吃著睡眠確實好了點，不過吃了一個月之後，效果就沒有之前那麼好了，耐藥性比較強，之後也就沒再用過了。
福熙舒御康膏
這個就是我前面說的那個睡前助眠滋膏，是由多種助眠安神的成分熬制的，是通過調養身體然後達到助眠的效果，前後我也只喝了一個月，失眠基本就已經好了，停喝了挺長時間了，睡眠狀況也一直都保持的很好。
之後如果看到其他有助於失眠的產品或者方法的話，我也會繼續更新給大家的~~~
失眠的常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。
想要改善失眠狀況，首先得明確其病因。哪些問題會招惹失眠呢？
疾病因素
這裡癢、那裡痛的，不舒服怎麼睡得著？
有些疾病就是介么不自覺，總喜歡晚上搞事情，趕緊幹掉這些小毛病，才睡得踏實。
焦慮症、抑鬱症，和失眠那叫一對強CP，誰也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑鬱症，還是抑鬱症勾引了失眠。
不要忽視失眠呦，它背後可能藏著更大的疾病呢，查出原發病，積極治療，才能遠離失眠。
精神因素
生活中的挫折，工作中的壓力，對未來的恐懼，對現狀的無奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？
排解不良情緒，保持輕鬆愉快的心情，笑一笑，睡得好。
不良睡眠習慣
睡前經常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。
睡前要麼吃太飽、要麼餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。於是，就很難入睡啦。
睡前看刺激類節目、書，做劇烈運動，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢，反正睡不好。
睡前不吃刺激性食物，不過飢、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養成良好的睡眠習慣，才能順利入睡哦。
不良生活習慣
日夜倒班，頻繁出差，閑來沒事熬夜，都很容易改變睡眠規律，打亂生物鐘，引起失眠。
規律作息，生物鐘就會自動恢復。夜貓黨記住嘍，不要熬夜啦~！
環境因素
想要睡得好，環境很重要，周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強、氣溫太冷或太熱都會影響睡覺，長期下來，就有可能發展成失眠。
給自己創造一個安靜、舒適，光線及溫度適宜的卧室環境，才能睡個好覺。
失眠非得吃安眠藥嗎？有哪些不吃藥也能睡好覺的方法呢？
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是只在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關係，好處你試了就知道。
第二招，鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想像自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在卧室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。
煲個桂圓蓮子湯嘗嘗？不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
失眠嚴重，實在是需要藥物治療的時候要按照醫生的建議來治療咯。
失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。
藥物治療，最常見的一類，就是安眠藥。
安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。
另一類是褪黑素。
大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
褪黑素分泌不足，睡不著，那補充點褪黑素，不就睡著了嗎？
不過，千萬別自己亂買葯、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。
內容參考深讀視頻文章：
想瘦？想美？想氣色好？一切都得睡得好。五件生活小事偷走了你的美容覺。?mp.weixin.qq.com
失眠能治嗎？除了吃安眠藥，還有更多不需要吃藥也能治療失眠的好方法。?mp.weixin.qq.com
我也已經連續2周堅持到凌晨1點半都不睡了。
其實什麼也沒幹。無非是刷手機，用手指重複地一遍遍打開微博、微信、淘寶，儘管身體疲憊沉重，腦殼隱隱作痛，明知自己應該睡覺，但偏偏不甘心讓眼皮閉上，死活也要再多清醒一會。
等終於磨磨蹭蹭上了床，一躺下又變得更加清醒。緊接著各種剪不斷理還亂的心事都冒出來了，無數的擔憂、焦慮、自我懷疑開始輪番轟炸。
到這時候睡覺是不可能了。與其被動失眠，不如主動熬夜。
於是我起床看小說。
晚上失眠的原因有很多，「晚睡拖延」和「睡前覺醒」就是重要的兩個。
今天帶你好好認識認識這兩種毛病，祝我們都能安心睡個好覺。
一、晚睡拖延
有多少次你都是在主動選擇熬夜？明明沒有什麼事情需要當天晚上完成，而且也很困了，但就是不想睡覺。這樣的現象被研究者稱為晚睡拖延（bedtime procrastination）。
乍一聽很難以理解啊，睡覺這麼一件美好的事，居然還有人會拖延？
對一部分人來說，晚睡拖延往往拖延的並非「睡覺」，而是睡前必須要做的其他事情。睡覺前往往需要處理一些雜物，如遛狗、鎖門、把床上的雜物收拾乾淨，以及洗臉、刷牙、摘隱形眼鏡。當你忙完一天終於回到家裡，終於擁有了屬於自己的時間，終於能癱在沙發上追劇，終於能擼擼貓......這時要讓我暫停享受生活，去完成像洗臉刷牙這樣的半強制性任務？怎麼可能？
對另一部分人來說，晚睡拖延則是「不想結束手頭的事情，沒有足夠的自控力抵擋身邊的誘惑。」
手機、電視、好看的小說都會讓你出現晚睡拖延。研究發現，白天人們因為抵擋誘惑、完成高強度工作等消耗了大量心理資源，到晚上就沒有足夠的心理資源去抵擋誘惑乖乖睡覺了。從這個角度來看，自控能力弱的人更容易出現晚睡拖延。
所以，生活越忙越累，對自己要求越高，就越有可能出現晚睡拖延。
如何對付晚睡拖延？
晚睡拖延會讓你白白缺覺好多小時，還會影響白天的精力，形成惡性循環。你可以嘗試用這幾種方法改變：
1. 記錄自己的晚睡模式
在連續一周內記錄每天晚上計劃睡覺的時間、真正開始睡覺的時間，以及睡前做了哪些事情。觀察這些記錄，先深刻意識到自己晚睡的事實。了解自己的晚睡模式，為改變做準備。
2. 制訂詳細的睡眠計劃
給自己設定一個固定的睡覺時間，比如每天晚上12點半上床睡覺，或是在看完XX電視節目後睡覺。列出一個以「如果……就……」為句式的清單，規劃自己睡前幾小時的活動。比如：
「如果回家了，就馬上洗澡；」「如果洗完澡，就開始看一集XX綜藝」「如果看完XX電視節目，就上床睡覺。」
「如果」部分需要足夠具體清晰，但又要有一定的靈活性，以便在各種情景下都能完成。
3. 調整睡前環境
減少睡前環境中的誘惑源。遠離了誘惑源，自然就能減少它們對睡眠時間的佔據。比如，把手機關掉放在客廳，再進自己的卧室睡覺。在環境中增加和睡眠聯結起來的線索。比如，每天晚上睡前都在卧室點上一盞顏色獨特的燈，而其他時候不開這盞燈。這樣每當這盞燈亮了，就會想睡覺。
4. 提前刷牙、洗臉
把睡前的」例行公事「提前完成。比如，回家後立刻洗澡刷牙收拾床鋪，之後再安安心心躺下來刷劇。這樣，睡覺的「門檻」變低了，睡覺只需要將人從沙發挪到床上，異常容易，也就會在該睡的時候睡覺了。
5. 避免在睡前消耗過多心理資源
到了夜晚，用於自控的心理資源減少，更不容易抵擋誘惑。因此，盡量不要在睡前做高難度的工作，盡量在睡前遠離誘惑源。
二、睡前覺醒
好不容易克服拖延躺上了床，可為什麼一躺下整個人便清醒了，想東想西，無法入睡？這種現象被研究者稱為睡前覺醒（pre-sleep arousal）。
睡前容易清醒，其實是一群人的習慣性反應。
研究者把睡前覺醒分成軀體覺醒和認知覺醒兩個部分。軀體覺醒包括心跳加速、心率不齊、肌肉緊張、手冷腳冷等肢體生理反應；認知覺醒包括對入睡以及除了睡眠以外的其他事情感到焦慮，比如反思白天做過的事情，規劃明天要發生的事情等等。
而比起軀體覺醒，認知覺醒更容易導致入睡困難。
多數入睡困難的人，在入睡時都更容易把注意力放在解決問題和環境雜訊上，更容易焦慮，更容易回想白天發生的事情，腦中更容易出現能引起身體感覺的惱人畫面。
對這些入睡困難者的人格測試發現，他們更神經質且更容易出現過度焦慮，更難以應對不確定性，並且他們相信焦慮可以避免負面結果且解決問題。
睡前老是想事情，怎麼辦？
如果睡前總是想東想西，難以入睡，不妨試試以下方法：
1. 調整認知，告訴自己：睡不著也沒事
你可能並不需要所謂「8小時睡眠」。像愛迪生、歌德、達芬奇和拿破崙這樣的人物，每晚只睡3-4小時，也能完成偉大的事業。每個人需要的睡眠時間是不一樣的，不要把入睡困難視為一種疾病。
2. 試試不睡覺
試試在接下來的三天把睡覺的時間向後延遲3個小時，並且在這3個小時內不去逼迫自己睡覺，放心地休息玩耍或者刷手機。
這樣，你也許可以學會在睡眠不足的情況下完成日常事務，會發現即使睡眠時間減少，白天的事情依然能正常進行，睡不著帶來的焦慮也就緩解了不少。這種方法在臨床上被稱為矛盾意向法。
3. 不要壓抑自己的思維
接納闖入性思維，不要與之對抗。研究發現當對焦慮和闖入性思維採取壓抑策略時，入睡會變得更困難，睡眠質量也更低，原本很容易睡著的人也很難睡著了。
4. 不要強迫自己睡著
順其自然，抱著「睡不著就算了」的心態。這樣會更放鬆，更容易入睡。如果強迫自己睡著，會更焦慮，更難以入睡，進入惡性循環。
5. 對闖入性思維喊「停」
在心裡以一定的節奏默念「停」，打斷並阻止那些闖入腦海的思維。這種方法叫做思考停止法。
6. 想像一個輕鬆有趣的圖像
在腦海里想像一個有趣的，能充分吸引注意的，愉快且輕鬆的圖像。盡量想像出這幅圖像的細節。為了更好地想像，可以問自己這些問題：「我看到了什麼？」、「我現在感受怎樣？」、「我能聽到什麼聲音嗎？」、「這幅畫的氛圍是怎樣的？」。這樣的圖像能佔據認知空間，從而把注意從那些惱人的思維中轉移出來，幫助你入睡。
7. 睡前做數學題
當你睡不著時，可以考慮起來做幾道數學題。研究發現在睡前做7.5分鐘的難度中等的數學題能減少入睡時間。這有可能是因為做數學題能給失眠找到一個理由（睡不著是因為在做題），從而降低焦慮，更好入眠。
8. 睡前寫日記
睡前花20分鐘的時間寫下自己的想法、擔憂和任何佔據大腦的事情。以一種自由而真誠的方式寫，盡量多地記錄細節，這有助於探索內心深處的情緒與想法。研究發現使用這種方法能有效縮短入睡時間。寫作能釋放壓抑情緒，引導你對它們進行重新思考，減少睡前的負面認知活動。
一般來說，當你不把睡眠問題當做問題，放下「我一定要立刻馬上睡著」的執念，就會漸漸變得能夠輕鬆自然地入睡。白天在繁忙的工作之餘也不要忘了休息，適當滿足自己的慾望，這樣才能留下足夠的心理資源，在夜晚該睡覺時按時睡覺。只是，一旦睡眠問題已經給你帶來了嚴重的心理痛苦與功能損傷，還是要儘快尋求專業的幫助與治療。
睡覺是人生一大樂事啊，願每個人都能夠享受這種快樂。
參考文獻
Harvey, A. G., Payne, S. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behaviour Research and Therapy, 40(3), 267–277. doi:10.1016/s0005-7967(01)00012-2Harvey, A. G. (2002). Trouble in Bed: The Role of Pre-Sleep Worry and Intrusions in the Maintenance of Insomnia. Journal of Cognitive Psychotherapy, 16(2), 161–177. doi:10.1891/jcop.16.2.161.63992Harvey, A. G., Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115–124.Harvey, A.(2011). Pre-sleep cognitive activity : a comparison of sleeponset insomniacs and good sleepers. Br J Clin Psychol, 39(3), 275-286.Kamphorst, B. A., Nauts, S., De Ridder, D. T. D., Anderson, J. H. (2018). Too Depleted to Turn In: The Relevance of End-of-the-Day Resource Depletion for Reducing Bedtime Procrastination. Frontiers in Psychology, 9. doi:10.3389/fpsyg.2018.00252Kroese, F. M. , De Ridder, D. T. D. , Evers, C. , Adriaanse, M. A.(2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5.Kroese, F. M., Nauts, S., Kamphorst, B. A., Anderson, J. H., de Ridder, D. T. D. (2016). Bedtime Procrastination: A Behavioral Perspective on Sleep Insufficiency. Procrastination, Health, and Well-Being, 93–119. doi:10.1016/b978-0-12-802862-9.00005-0Robertson, J. A. ,Broomfield, N. M. , Espie, C. A. . (2007). Prospective comparison of subjective arousal during the pre-sleep period in primary sleep-onset insomnia and normal sleepers. Journal of Sleep Research, 16(2), 230-238.Sanavio, E. (1988). Pre-sleep cognitive intrusions and treatment of onset-insomnia. Behaviour Research and Therapy, 26(6), 451–459. doi:10.1016/0005-7967(88)90139-8
我們是簡單心理諮詢預約平台，擁有800+位海內外心理諮詢師，只有約10%的申請諮詢師能夠通過面試考核；目前為止簡單心理已為40萬+人次提供了高質量心理諮詢服務。
尋找屬於自己的心理諮詢師，歡迎來簡單心理諮詢預約平台體驗哦，戳這裡「http://jdxinli.cn/2ukmmb」
沒有人因為失眠而死，只會因失眠的焦慮而死，失眠是一種正常現象，看看書，收拾收拾東西，發發獃，等困了自然去睡覺。
我看了這篇文章看好的，你這屬於輕度失眠，很正常，我失眠了三年，才自己治好的。我現在睡覺一般十點十五開始睡覺，二十分鐘入睡，白天基本不睡。https://www.zhihu.com/question/21680751/answer/60358850?hb_wx_block=0
你用心把這篇文章看完，認真體會，會有收穫的。不要怕，我失眠三年了，現在也很好，人是越怕什麼越來什麼，知乎上涉獵的知識面很廣，你如果感覺心理焦慮或者痛苦在這裡都能找到一個適合自己的解決辦法。
推薦閱讀：
※失眠了幾年，最近失眠越來越嚴重，還有曾經被人害過，現在對人有防備心理，變得經常胡思亂想？
※長期失眠該怎麼辦？@？
※求大佬們分享一下與失眠鬥爭的經歷，並說一下有用的建議？
※睡眠障礙，失眠，已經嚴重影響到生活，怎麼辦？
※經常失眠怎麼辦？有什麼方法嗎？