如何用科學擺脫自卑?

以下有6個問題是希望答主可以回答的:

1）從科學角度解讀"自卑"。自卑的運動機制。

2）當意識到自己自卑該怎麼辦?如何從自卑中逃脫出來?

3）如何用一些手段讓自己感到自信?讓大腦暗示自己是個自信的人。（例如:當我一進入一個圈子時，我會跟比較有影響力的人打招呼，就不會那麼自卑了，不知道對不對?）

3）從自卑蛻變成自信，該注意的雷區?（例如:變得自負）

4）有哪些事做了可以增加自己的自信?

5）如何鍛煉自己的自信?

6）當在一個圈子裡，大家對自己已有"不自信"的標籤。如何改變自己?

希望大家可以說說自己脫離自卑的方法或經歷。我會仔細閱讀你們每一個回答，甚至會收藏。你的舉手之勞將會幫助到我和那些自卑的人!?感恩。

謝邀。題主想要擺脫自卑帶來的困擾，並聽取他人經歷經驗，這是一個好的方向。本人並沒有什麼技能證明或者學術證書，只是對心理學感興趣並有自己的思考，比較適合於案例分析，對於這6個問題，提出的見解僅供參考。

1）對自卑的充分理解需要心理學的知識。

百度：自卑感指在和別人比較時，由於低估自己而產生的情緒體驗。嚴重自卑感是心理上的一種缺陷。奧地利心理學家阿德勒認為，人從幼兒時期起，由於無力、無能和無知，必須依附父母和周圍世界，就會發生一定的自卑感。他還認為，攻擊不是由於感到自尊，而是由於感到自卑所引起，是一種過度補償的表現（參見「過度補償」）。在罪犯改造過程中的自卑感，是心理矯治的主要障礙之一。克服自卑感的方法，就是增強自尊心和自信心。

運作機制應該和內心的慾望有關，類似於別人擁有我所沒有且我所期望的，形成一種對自己的壓迫。屢戰屢敗和屢敗屢戰僅換了兩個字的位置，從不同角度看問題有不同的感受。

2）如果意識到自卑，最好以文字的形式客觀告訴自己自卑的來源是對什麼的期望，這樣有助於情緒的分離；或者將注意力轉移到別的地方，定每日小目標。自我暗示確實有用，但長期使用容易麻痹自己，不解決問題的實質。

3）我所認為的雷區就是以不當的方式形成自信的這種體驗。因為自信也分相信自己的大腦還是相信自己的內心，有時候大腦會犯錯，情緒會操控，所以總而言之不要超越界限，物極必反。

4）5）個人認為是一個問題。首先最重要的是建立自己的三觀，需要不斷地思考與體驗加深對人事物的認識，這是你獨自創造出的，別人的思想只是參考。自卑感大多源於情緒，提升認知層次有助於大腦對情緒的控制。其次培養自己的興趣愛好和某方面的深度認識，多去嘗試，找到共同話題可以避免進入圈子的不合。最後就是寫日記表達所思所想，加深對自己的認識，知道自己想要的和別人沒什麼關係，作自己的參照物，以自己作為對手抗爭提升能力。

6）不自信的標籤來源於別人長期的觀察，只要你突破自己，作出一點成績，自己相信自己，別人就自然改變對你的看法了。

如果從個人經驗來談的話，克服自卑需要信仰。信仰這個詞不太好解釋，暫且理解為來到這個世界的意義。

最後推薦一本書《自卑與超越》，希望可以幫助到你～

首先自卑的人大多數是內向的，不認同自己，凡是遇到問題首先會想到是不是自己的問題，而不去想像是否是外界問題導致，長期自卑的人，會形成惡性循環對自己傷害是巨大的，首先要想擺脫自卑的困擾應該去認識自己自卑的實質，然後找到觸發自卑的場景，然後在這個場景里你要不斷的告訴自己可以成功，可以克服，也要不斷地暗示自己，比如，在某天你在路上，你看到一個人不特別熟悉，然後你並且不敢正面看他，那麼這時你要對自己說下次我一定要抬起頭看他，即使這次沒敢，而且這個過程是慢的，並不會一下子克服，在心理學的角度，你的自卑來自於你得成長環境，父母教育及經歷，所以想要擺脫就必須，從根本上解決問題，找到良性循環。希望可以幫你到你，活出自己的人生。

個人覺得，分析得再理論系統也是無濟於事。因為有差距就會產生自卑心理，改變一個人的自卑最好的方式就是讓自己變強，成為你自己想成為的人就不會想起自卑了。

一樓說，靠了解心理學來試著擺脫，不會的，醫者不自醫。去試試看心理諮詢，可能有用。但我覺得，這個可能會伴隨一輩子，也不用很擔心，比別人更更更努力就好了。

我也不知道，因為我也是一個自卑的人。只能讓自己變得樂觀強大起來，才能慢慢改變

整容

我們經常會因為一些事情困擾，想不通了，但事實上，僅僅是我們自己沒有想明白，而不是事情本身出了問題，事情一旦發生（包括自己內心的想法），那都是正常的，其實自卑是人類一種正常的情緒，只不過它會讓我們向不好的方向發展，需要我們去克服。

不知道大家是否發現，人天生不是自卑的，就好比一個三歲的孩子一般不會有自卑的感覺。自卑的產生是因為，在成長過程中經歷了一些事，並沒有得到及時正確的處理，然後就一直在內心深處發酵，最後會產生一種錯誤的感覺，也正是大多數自卑的人常有的心理「我不行；我一定做不到；我這麼差勁，哪像xx，優秀的人一定不是我」

包括現在社會上很多人，他們害怕與陌生人交流，或者是在公共場合演講，其直接原因是他們害怕被嘲笑，害怕別人的眼光，怕以後被別人看到，都會在一旁被議論。其實我曾經也挺害怕的，因為畢竟我也沒有辦法讓別人閉嘴，而我不能忍受他們天天圍著自己議論。但最後我發現了，這種心態是完全沒有必要的。

別人說我，又能怎樣？不說我，又能怎樣？沒人可以干涉自己做什麼，我究竟是一個什麼樣的人，並非是由別人的言論決定，也並非由自我感覺決定，而是，我本來是什麼樣子，就是什麼樣子。

我知道有很多人說，其實自己沒有那麼重要，許多事過後只有自己記得，而別人都忘了，自己應該放下。或許是這麼回事，但我並不贊同這句話，它並不有助於我們擺脫自卑，其實沒有人會放不下過去，人之所以會焦慮、自卑，實質上是擔心過去的事如果發生在將來，自己無能為力，畢竟，沒有人想體會曾經的感覺。

所有的自卑都是有原因的，我們每個人都應該去探索自己自卑的原因，才有可能去解決，一定不能逃避，逃避什麼都改變不了，我十分能夠體會自卑的人有多麼痛苦，但唯一的改變方法就是努力思考，去打破現狀，只有去思考曾經沒想過的東西，做沒有做過的事，才有助於擺脫自卑，用過去的思想，只會讓你繼續重蹈覆轍，有些苦必須吃，這是逃避不了的。

而產生自卑的原因也有很多，是方方面面的，愛情，友情，等等。我不想具體說某一個原因，因為這不能真正解決問題，你不可能希望自己每一次都能被理解，都有人為你指明方向。人，要有獨立思考的能力，你一定要相信自己，這或許短期內很難做到，還是那句話，不要逃避，不要放棄，一旦放棄，你就什麼都沒有了。

這世上的一切都不是白來的，我自卑的那段時間，就彷彿獨自在一條漫長的小路上行走，四周一片漆黑，看不到光，也不知道自己走下去會不會見到光，但終究，我沒有在那條小路上停下腳步。真正意義上的自信必須要經歷過自卑才會明白，不要看如今的自己有多麼不堪，努力足夠改變許多事情。