長跑運動員跑前跑後有什麼適宜吃的東西和禁忌事項?

05-24

學校里馬上運動會了，想給我的長跑運動員朋友買點吃的，但是真的不知道買什麼對長跑沒有影響，求推薦！！

如果是男朋友的話……賽前為愛鼓掌少一次，賽後多一次就好。

不用謝

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我是哈哈哈哈的分割線~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

人家就是來撒個狗糧而已……大家散了吧

姑娘提醒你一句…就算跑個1500米，晚上也別讓他吃太油膩……過來人掩面飄過…………

校運會的比賽項目，男子1500和女子800是最長距離了，這不算嚴格意義上的長跑，中距離吧。

賽前三個小時前吃飯，正常飲食，盡量以米面軟食為主，可以吃點雞蛋和奶，六成飽差不多了，賽前餓了可以吃點香蕉，但不要多於一根。

飯後到賽前少量小口補水，濕潤下喉嚨，賽前十五分鐘開始停止喝水

賽前三十分鐘開始熱身，保持肌肉和關節的狀態

準備好外套（賽後保暖）、運動飲料、純凈水和香蕉麵包（賽後補充）

沒了

不過我猜你是想討個比賽開掛的小秘方吧，那個真沒有，體育運動就是拼實力，騙不了自己的身體的

但如果有一個星期或以上的時間，我建議跑上一趟全程的模擬跑，對心態有很大幫助，也可以有利於提升成績。

香蕉熱量很可觀，作為能量補充不錯。

而且是水果，只要不是過敏就完全沒問題。

巧克力，這個據說有舒緩心情的作用，但是它能量同樣賊高。

這兩個跑步15分鐘前都可以吃，但是吃完要喝一小口水潤潤喉。

如果不是比賽前當天，飲食沒什麼注意的。只要不拉肚子就行。

比賽當天也頂多在賽前控制下食量五成飽差不多了。根據比賽時間調整。

反正盡量不要給他辛辣的就成。而且比賽前應該也懂得不要喝太多水。

跑完的話記住，別讓他倒地或者坐下(無論他怎麼要求要坐下)，一群人架著都好也要讓他保持站立並且走幾步。起碼10分鐘。之後愛怎樣就怎樣了。最好記得放鬆

架著他的同時讓他礦泉水漱口，

5分鐘後葡萄糖水喝點或者電解質飲料都行

之後要吃什麼就隨他了。

最後如果他是男的你是女的，跟他說一句:"我在終點等你" 有奇效

如果他是長跑運動員，應該會比較了解要吃什麼。平時補充碳水和蛋白質，賽前後你是不太需要為他準備什麼的。可以幫他買點葡萄糖或阿膠補血膏，補充血紅蛋白，補補氣血。其他的就問他就好啦，他需要什麼就給他什麼。為愛情鼓掌的話賽前最好少點，賽後可以補回來。

校運動會不會有真正的長距離，通常說1500米最多了，賽前2小時正常吃飯，別吃太多，別嘗試新食物。賽後注意補水，運動飲料各款成分都不一樣，只當成水喝吧，如果出汗較多可以吃一顆鹽丸，比功能飲料管用。精神鼓勵比給吃喝更重要。準備點紙筆，給廣播站寫點表揚稿，特別能鼓舞運動員士氣。

香蕉應該是不錯的東西，見過馬拉松觀眾給選手遞半個香蕉的。

跑前什麼都別亂吃，最好跑前幾天吃素，跑後一根香蕉一杯酸奶。

先運動飲料，反正補充糖，電解質的都可以，之後他心率這些恢復正常，吃個蛋白棒什麼的補充蛋白質。

紅牛，樂虎，東鵬特飲，體質能量。

賽前一個小時左右喝